Η άσκηση είναι σημαντική για άτομα με αρθρίτιδα και για ασθενείς που έχουν αντικαταστήσει την άρθρωση. Κρατώντας το βάρος σας κάτω και οι μύες σας ισχυροί μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της αντικατάστασης άρθρωσης και στη βελτίωση των χειρουργικών σας αποτελεσμάτων μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι μια πρόκληση να γνωρίζουμε ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς και μπορούν να εκτελεστούν χωρίς πόνο.
Για τα άτομα με αρθρίτιδα, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει ορισμένες δραστηριότητες άσκησης. Για εκείνους που έχουν μια αντικατάσταση άρθρων, μπορεί να ψάχνουν επιλογές που δεν θα οδηγήσουν σε βλάβη του αντικαταστάτη. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι να ασκηθείτε έτσι ώστε να είστε χωρίς πόνο, παρά την αρθρίτιδα σας. Αυτά μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικές επιλογές για άτομα που έχουν μια αντικατάσταση άρθρωσης και θέλουν να εξασφαλίσουν ότι θα διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Pilates
Το Pilates είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ενισχύσετε τους πιο σημαντικούς μυς του σώματος (τον πυρήνα) με χαμηλό αντίκτυπο, ασφαλή τρόπο. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο Pilates δεν μπορεί να διεγείρει επαρκή προπόνηση, αλλά οι επαγγελματίες αθλητές και οι αθλητικοί εκπαιδευτές θα διαφωνούσαν. Το Pilates έχει γίνει ένα δημοφιλές εργαλείο θεραπείας και πρόληψης τραυματισμών ακόμη και με επαγγελματίες αθλητές. Το Pilates είναι ασφαλές για τους αρθρώσεις και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μηχανικής του σώματος.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια από τις πιο συχνά εκτελούμενες δραστηριότητες άσκησης και συχνά είναι μία από τις πιο εύκολες στην εύρεση διδασκαλίας και υποστήριξης για άτομα που αναζητούν δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου.
Η γιόγκα περιλαμβάνει δραστηριότητες τεντώματος, χαλάρωσης και αντοχής. Ενώ τα άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να έχουν περιορισμούς στην κινητικότητά τους, μπορούν συνήθως να τροποποιήσουν τις θέσεις γιόγκα που επιτρέπουν τη συμμετοχή . Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε στον εκπαιδευτή σας για τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε σε κίνηση.
Αεροβική Νερού
Η εργασία στο νερό είναι ένας τρόπος για να εκτελέσετε κανονικές δραστηριότητες χωρίς την επίδραση της επεξεργασίας στο έδαφος.
Οι προπονήσεις νερού μπορούν να περιλαμβάνουν αερόμπικ, περπάτημα, τζόκινγκ ή σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Ακόμα και τα αθλήματα μπορούν να παιχτούν στο νερό (π.χ. υδατοσφαίριση, μπάσκετ κ.λπ.), αποτρέποντας τον πόνο στις αρθρώσεις.
Κολύμπι
Με την κολύμβηση, οι αρθρώσεις σας υποστηρίζονται από το νερό, διευκολύνοντας τον πόνο της αρθρίτιδας. Για τους ανθρώπους με τη σοβαρότερη αρθρίτιδα στο ισχίο ή στο γόνατό τους, η κολύμβηση μπορεί να γίνει με έναν ιστό έλξης για να σας δώσει μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να επιβαρύνετε το ισχίο ή τα γόνατά σας.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια από τις αγαπημένες μου συστάσεις, διότι όχι μόνο είναι αυτός ο τρόπος άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, αλλά η κυκλική κίνηση της ποδηλασίας διεγείρει τον χόνδρο μέσα σε μια άρθρωση. Η ποδηλασία δίνει μια καλή μυϊκή και καρδιαγγειακή προπόνηση και χαλαρώνει άκαμπτες αρθρώσεις συχνές σε άτομα με αρθρίτιδα. Ξεκινήστε με στατική ποδηλασία και μετακινήστε τους στο εξωτερικό καθώς ενισχύετε.
Μηχανές βάρους
Η εκπαίδευση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονωθεί η υγεία των οστών. Η άσκηση με βάρη πρέπει να γίνεται με ασφάλεια, αλλά με σωστές οδηγίες, σχεδόν όλοι μπορούν να μάθουν μερικές καλές ασκήσεις αντοχής. Ακόμη και με λίγους αλτήρες και μερικές βασικές γνώσεις, μια προπόνηση βάρους μπορεί να είναι τέλεια για την αρθρίτιδα.
Το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια αγαπημένη δραστηριότητα πολλών ασθενών με αρθρίτιδα. Ενώ δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για όσους έχουν αρθρίτιδα, το περπάτημα για άσκηση είναι σίγουρα καλύτερο από ό, τι καμία άσκηση καθόλου. Έτσι, αν θέλετε να περπατήσετε, τότε περπατήστε! Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να τροποποιήσετε το περπάτημα σας για μια καλύτερη προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας περπατήματος διαστημάτων και την ενσωμάτωση των όπλων σας.
Tai Chi
Το Tai chi χρησιμοποιείται ολοένα και περισσότερο ως συμπληρωματική θεραπεία για διάφορες ιατρικές καταστάσεις και έχει οφέλη τόσο για τη φυσική λειτουργία όσο και για την ψυχική υγεία. Τα άτομα με αρθρίτιδα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν λιγότερο πόνο αρθρίτιδας όταν εκτελούν δραστηριότητες tai chi.
Αυτή η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου βοηθά στην ισορροπία, την κινητικότητα και τη δύναμη.
Ένα Word Από
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για άσκηση, ακόμη και για όσους έχουν αρθρικό πόνο από την αρθρίτιδα. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για ασθενείς με αρθρίτιδα τόσο πριν όσο και μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης. Μια καλή ρουτίνα μπορεί να γίνει χωρίς να αυξηθεί ο πόνος και χωρίς να διακινδυνεύσετε τη βλάβη σε μια πρόσφατα αντικατασταθείσα άρθρωση. Ενώ πρέπει να συζητάτε πάντα ένα νέο πρόγραμμα άσκησης με το δικό σας γιατρό, σχεδόν πάντα οι ασθενείς βρίσκουν οφέλη όταν συμμετέχουν τακτικά σε μια άσκηση. Μην αφήνετε την αρθρίτιδα να σας οδηγήσει σε έναν καθιστό τρόπο ζωής - αναζητήστε μια άλλη επιλογή που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να κινείστε και να διατηρείτε ισχυρή.
Πηγές:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith ΒΗ. "Φυσική δραστηριότητα και άσκηση για χρόνιο πόνο στους ενήλικες: επισκόπηση των αξιολογήσεων Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24 4: CD011279