Η αρθρίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα που γίνεται όλο και πιο συχνά διαγνωσμένο. Όχι μόνο οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και έχουν πιο ενεργό τρόπο ζωής, αλλά η κοινωνία γίνεται όλο και πιο βαρύ. Καθώς το σωματικό βάρος αυξάνεται, το ίδιο ισχύει και για τις αρθρώσεις μας, ιδιαίτερα για τους γοφούς και τα γόνατα. Η μεταφορά του υπερβολικού βάρους προκαλεί περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας.
Τα άτομα με υψηλότερο σωματικό βάρος έχουν πιο σοβαρή αρθρίτιδα και διαγιγνώσκονται με αρθρίτιδα σε μικρότερη ηλικία.
Το ερώτημα είναι: θα χάσει βάρος βοήθεια με τον πόνο της αρθρίτιδας, ή είναι πολύ αργά αν έχετε ήδη διαγνωστεί με αρθρίτιδα; Τα επιστημονικά δεδομένα είναι πολύ σαφή: ακόμη και οι μέτριες μειώσεις στο σωματικό βάρος μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα του πόνου των αρθρώσεων. Έρευνες μας έδειξαν ότι μείωση κατά 5% έως 10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει δραματικά τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει την ανοχή στην άσκηση. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα εάν είστε υπέρβαροι!
Ενώ κανείς δεν προτείνει ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη, αυτό προσφέρει αισιοδοξία για άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν αρθρίτιδα. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη όταν έχετε κακές αρθρώσεις . Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι άσκησης που δεν θέτουν υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις του σώματός σας.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος για την αρθρίτιδα
- # 1: Κρατήστε τον στόχο σας λογικό
Εάν χάσετε πολύ βάρος, αυτό είναι καταπληκτικό. Όταν ξεκινάτε, ωστόσο, θα πρέπει να κρατάτε απλώς τους στόχους σας. Μην ανησυχείτε για το ιδανικό βάρος σας. Δοκιμάστε πρώτα να χάσετε 10 κιλά, και στη συνέχεια κρατήστε αυτό το βάρος μακριά.
- # 2: Χαμηλή επίδραση είναι η διαδρομή
Η απώλεια βάρους μπορεί να σας απαιτήσει να μάθετε έναν νέο τρόπο άσκησης. Οι περισσότεροι ασθενείς που έχω να αντιμετωπίσω με την αρθρίτιδα βρίσκουν δύσκολο το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις. Ως εκ τούτου, η προσπάθεια να ασκήσει με το περπάτημα δεν μπορεί να λειτουργήσει. Πάρτε κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό ως τρόπος άσκησης χωρίς πόνο στις αρθρώσεις.
- # 3: Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική
Η παρακολούθηση όσων τρώτε είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση που εκτελείτε. Οι στόχοι απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν καλύτερα με μια υγιεινή διατροφή και κατάλληλη άσκηση. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος από μια ξαφνική, δραματική αλλαγή στις συνήθειες άσκησης ή τη διατροφή είναι απίθανο να πετύχει. Αντ 'αυτού, βρείτε πιο λεπτές αλλαγές που μπορείτε να προσαρμόσετε και να διατηρήσετε. - # 4: Λάβετε βοήθεια
Η επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους είναι πολύ πιθανότερο να είναι επιτυχής αν έχετε βοήθεια και ένα δίκτυο υποστήριξης. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν την ομιλία με το γιατρό σας, την επίτευξη στόχων με φίλους και τη χρήση ηλεκτρονικών εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Κατώτατη γραμμή: Κάντε την προσπάθεια
Η προοπτική άσκησης μπορεί να είναι τρομακτική για πολλούς ανθρώπους, αλλά τα κέρδη για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να είναι δραματικοί. Ξεκινήστε απλά, με λογικές προσδοκίες και προσπαθήστε να χάσετε μόνο ένα μικρό ποσοστό σωματικού βάρους. Οι αποδόσεις είναι, αν οι αρθρώσεις σας ενοχλούν, αυτό θα κάνει μια σημαντική διαφορά. Όπως δηλώσατε, σιγουρευτείτε ότι είστε ευκολότεροι σε αυτό, και να πάρετε κάποια βοήθεια κατά μήκος του τρόπου, και ανακούφιση θα πρέπει να είναι ευθεία γύρω από τη γωνία! Σε μια σχετική σημείωση, θα πρέπει να βρείτε παρόμοια οφέλη της άσκησης με άλλα προβλήματα που συμβαίνουν μαζί με το υπερβολικό βάρος συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής σας πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.
Πηγή:
Miller GD, et αϊ. "Εντατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους βελτιώνει τη σωματική λειτουργία σε παλαιότερους παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος" Παχυσαρκία 2006 Ιουλ 14 (7): 1219-30.