Για χρόνια, οι άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι η βιταμίνη C θα θεραπεύσει το κοινό κρυολόγημα. Υπήρξε μεγάλη εικασία ότι μπορεί να συντομεύσει ή να προλάβει τα κρυολογήματα επίσης. Τι δείχνουν τα στοιχεία;
Έχουν γίνει αρκετές έρευνες στον τομέα αυτό, αλλά τα στοιχεία δεν είναι ξεκάθαρα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα, ενώ άλλα δεν έχουν, αλλά η γενική συναίνεση είναι ότι δεν υπάρχει πραγματική απόδειξη ότι η βιταμίνη C θα αποτρέψει ή θα θεραπεύσει ένα κρύο .
Λαμβάνοντας συμπληρώματα ρουτίνας για ψυχρή πρόληψη
Οι ερευνητές που εξέτασαν δεκάδες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της βιταμίνης C στο κοινό κρυολόγημα διαπίστωσαν ότι η λήψη συνηθισμένης βιταμίνης C δεν θα αποτρέψει το κρυολόγημα στο ευρύ κοινό.
Εκείνοι που φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο από τη λήψη βιταμίνης C είναι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C και άριστα εκπαιδευμένους αθλητές και στρατιωτικό προσωπικό. Οι μελέτες που διεξήχθησαν σε αθλητές και στρατιωτικό προσωπικό που βρίσκονται σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και αντιμετωπίζουν ακραίες καταστάσεις έδειξαν ότι η λήψη βιταμίνης C μείωσε τον κίνδυνο πρόκλησης κρύου κατά 50%. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν αναπαραχθεί στο ευρύ κοινό. Αυτό σημαίνει ότι έχουν διεξαχθεί παρόμοιες μελέτες με «τακτικούς» ανθρώπους και τα αποτελέσματα δεν ήταν τα ίδια.
Λήψη συμπληρωμάτων ρουτίνας για τη μείωση των ψυχρών συμπτωμάτων ή της διάρκειας
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν την συνιστώμενη ποσότητα της βιταμίνης C σε τακτική βάση μπορεί να βιώσουν ελαφρώς μικρότερη διάρκεια εάν λάβουν κρύο.
Το ίδιο αποτέλεσμα δεν ισχύει και στις μελέτες όπου οι άνθρωποι άρχισαν να λαμβάνουν μεγαλύτερες δόσεις βιταμίνης C μόνο αφού άρχισαν να αισθάνονται άρρωστοι.
Ωστόσο, οι κίνδυνοι είναι χαμηλοί και είναι πιθανό ότι η λήψη βιταμίνης C θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι τους βοηθά, παρόλο που οι μεγάλης κλίμακας μελέτες απέτυχαν να αποδείξουν ότι δουλεύουν για την πλειοψηφία των ανθρώπων.
Θέλετε να το δοκιμάσετε ούτως ή άλλως;
Εάν θέλετε να πάρετε βιταμίνη C για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα , είναι καλύτερο να το πάρετε μέσω της διατροφής σας αντί των συμπληρωμάτων. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
- Εσπεριδοειδή και χυμοί
- Πράσινες και κόκκινες πιπεριές
- Φράουλες
- Ντομάτες
- Μπρόκολο
- Σκούρο πράσινο πράσινο
- Γλυκές και λευκές πατάτες
- Πεπονάκι
- Σμέουρα, βατόμουρα και βακκίνια
- Καρπούζι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Ανανάς
- Λάχανο
Οι συνιστώμενες ημερήσιες τιμές βιταμίνης C για τα ενήλικα αρσενικά είναι 90 mg / ημέρα και για τα ενήλικα θηλυκά είναι 75 mg / ημέρα. Η λήψη περισσότερων από 500 mg ταυτόχρονα δεν θα προσφέρει κανένα όφελος, επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να το αποθηκεύσει. Μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε συμπληρώματα που περιέχουν περισσότερα από 500mg βιταμίνης C, το σώμα σας θα απαλλαγεί από αυτό.
Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα βιταμίνης C. Υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης C μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και διάρροια σε κανέναν.
Η κατώτατη γραμμή
Η βιταμίνη C μπορεί να μην σας βοηθήσει να αποφύγετε το κρυολόγημα, αλλά η κατανάλωση μιας διατροφής που περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι καλή για το σώμα σας, επειδή βοηθάει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
Αν δεν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι ανέξοδη και συνεπάγεται ελάχιστους κινδύνους ή παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι βοηθά με τα κρύα συμπτώματά τους και ίσως αξίζει να προσπαθήσουμε να δούμε αν λειτουργεί για εσάς.
Πηγές:
Hemilä, Η; Chalker, Ε. "Βιταμίνη C για την πρόληψη και θεραπεία του κοινού κρύου". Cochrane Οξεία αναπνευστική λοίμωξη Ομάδα 31 Ιανουαρίου 13. Η βιβλιοθήκη Cochrane.
"Βιταμίνη C" Medline Plus 01 Δεκ 08. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
"Η βιταμίνη C και τα κρύα." Medline Plus 15 Μαΐου 12. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
"Κοινό κρυολόγημα." Medline Plus 8 Ιαν 12. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.