Αιματηρή αιμορραγία, αποτυχημένες περίοδοι, αλλαγές ροής και ερεθισμοί
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα σας που μπορείτε να περιμένετε να συμβεί όταν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Μπορεί να έχετε επώδυνους μύες, να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποκτήσετε δύναμη. Αλλά αυτό που ίσως να μην περιμένετε είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Οι αλλαγές μπορεί να είναι ήπιοι ή ακραίες ανάλογα με πολλούς μεμονωμένους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στο αυξημένο σας επίπεδο δραστηριότητας.
Εδώ είναι τα τέσσερα πιο κοινά αποτελέσματα άσκηση μπορεί να έχει για την περίοδο σας.
1. Τυχαία αιμορραγία εκτός της τακτικής περιόδου
Όταν έχετε κολπική αιμορραγία κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας που δεν είναι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της τακτικής σας περιόδου, ονομάζεται αιμορραγία λόγω εισβολής. Συνήθως συμβαίνει επειδή η μήτρα σας μπερδεύει ορμονικά μηνύματα. Η αιμορραγία λόγω αιχμής είναι ένας κοινός τύπος μη φυσιολογικής αιμορραγίας της μήτρας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει λεπτές αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών σας που παρεμβαίνουν στην κυκλική συσσώρευση και στην αποβολή της επένδυσης της μήτρας σας. Η επένδυση της μήτρας σας μπορεί να ανταποκρίνεται σε αυτά τα αναμεμιγμένα σήματα με τυχαία αποβολή, η οποία προκαλεί την αιμορραγία λόγω διάσπασης. Αυτή η αιμορραγία μπορεί να είναι σκοτεινή ή έντονα κόκκινη. Συνήθως είναι ακριβώς spotting ή μια ροή ελαφρύτερο από την τυπική περίοδο. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αιμορραγία κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έντονη άσκηση.
Δεν υπάρχει άμεση αιτία και αποτέλεσμα αιμορραγίας μετά την άσκηση.
Θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα ενός διαταραγμένου ενδομητρίου. Ή μπορεί να οφείλεται σε διαρθρωτικές αλλαγές στην επένδυση της μήτρας ή στον τράχηλό σας. Θεωρείται ότι η αύξηση της κοιλιακής πίεσης που σχετίζεται με κάποιους τύπους άσκησης μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία από τα ινομυώματα της βλεννογόνου της μήτρας , τους πολυπόδων του ενδομητρίου και τους πολυπολικούς αυχένα .
2. Αναπάντητες περίοδοι
Παρόλο που είναι καλό για σας, η άσκηση ασκεί κάποια πίεση στο σώμα σας. Το φυσιολογικό άγχος της άσκησης μπορεί να διακόψει την ισορροπία στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης. Ο υποθάλαμος είναι μια δομή στον εγκέφαλό σας που λειτουργεί ως κέντρο ελέγχου για τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Στέλνει ορμονικά μηνύματα στον αδένα σας και τις ωοθήκες σας που προκαλούν την ωορρηξία σας.
Εάν αυτή η επικοινωνία διακόπτεται ως αποτέλεσμα ενός φυσιολογικού άγχους, όπως έντονη άσκηση ή σημαντική απώλεια βάρους, δεν θα έχετε ωορρηξία. Αν δεν έχετε ωορρηξία, οι αλλαγές που προκαλούν την εμμηνόρροια σας δεν θα συμβούν και θα χάσετε την περίοδο σας. Η απουσία των περιόδων σας εξαιτίας της έντονης άσκησης ονομάζεται αμηνόρροια που προκαλείται από την άσκηση.
Μια ακραία μορφή άσκησης προκαλούμενης αμηνόρροιας είναι γνωστή ως η γυναικεία αδελφή τριάδα. Η γυναικεία τριάδα αθλητών περιγράφει μια συγκεκριμένη κατάσταση σε εφήβους και νεαρές γυναίκες αθλητές που αποτελείται από:
- Εμμηνορροϊκή δυσλειτουργία
- Χαμηλή θερμιδική πρόσληψη
- Χαμηλή οστική πυκνότητα
Ο συνδυασμός έντονης έντονης άσκησης και χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης ασκεί πολύ σημαντική πίεση στο σώμα του νεαρού αθλητή. Σε απόκριση αυτού του φυσιολογικού στρες, ο υποθάλαμος (το κέντρο ελέγχου εμμηνορρυσίας στον εγκέφαλο) μειώνει τη διέγερση των ωοθηκών.
Τελικά, η ωορρηξία δεν συμβαίνει έτσι ώστε οι περίοδοι του αθλητή να σταματήσουν. Με την πάροδο του χρόνου, οι ωοθήκες της επιβραδύνουν την παραγωγή ορμονών. Τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, γεγονός που προκαλεί απώλεια οστικής μάζας μαζί με άλλα αρνητικά αποτελέσματα υγείας.
3. Αλλαγή της ροής σας
Μην ανησυχείτε αν παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας γίνονται ελαφρώς ελαφρύτερες όταν αρχίσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Οι ίδιες ορμονικές αλλαγές που μπορούν να σταματήσουν εντελώς τις περιόδους σας μπορούν να ασκήσουν μια ασθενέστερη επίδραση στο σώμα σας και ακριβώς να προκαλέσουν μια ελαφρύτερη ροή.
Μια άλλη πιθανή αλλαγή που μπορεί να συμβάλει σε μια ελαφρύτερη ροή είναι η μέτρια απώλεια βάρους που μπορεί να έρθει με την κανονική άσκηση.
Το σωματικό λίπος ή ο λιπώδης ιστός παράγει πράγματι έναν τύπο οιστρογόνου. Η περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει την επένδυση της μήτρας σας να αυξάνεται περισσότερο κατά το πρώτο μισό του κύκλου σας. Όσο πιο παχιά είναι η επένδυση, τόσο πιο βαρύ είναι η εμμηνόρροια σας ροή. Με την απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα μειώνετε την ποσότητα οιστρογόνου στο σώμα σας, η οποία με τη σειρά του μειώνει την κυκλική συσσώρευση της επένδυσης της μήτρας σας. Μια λεπτότερη επένδυση σημαίνει μικρή ροή.
4. Πόνος περιόδου
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι πόνος περιόδου. Εάν η άσκηση βοηθά ή όχι εξαρτάται από την αιτία του πόνου σας.
Η πρωτογενής δυσμηνόρροια είναι μια οδυνηρή περίοδος χωρίς ξεκάθαρη υποκείμενη αιτία. Συνήθως ξεκινάει με την πρώτη σας περίοδο και μετά ο πόνος έρχεται με κάθε επόμενη περίοδο. Συχνά πηγαίνει μακριά από τη στιγμή που είστε στα 20 σας. Είναι πιθανό ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του τύπου επώδυνης περιόδου.
Θεωρείται ότι οι λεπτές ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την τακτική άσκηση μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση των προσταγλανδινών στην επένδυση της μήτρας. Οι προσταγλανδίνες είναι φλεγμονώδεις ουσίες που παράγονται στο σώμα σας και είναι υπεύθυνες για την πρόκληση συσπάσεων και κράμπες των μητρικών μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φάρμακα για το πόνο που εμποδίζουν την παραγωγή προσταγλανδινών όπως η ιβουπροφαίνη και τα ΜΣΑΦ λειτουργούν καλύτερα για τη θεραπεία των εμμηνόρροιας κράμπες. Η μείωση της συγκέντρωσης των προσταγλανδινών μειώνει τη χρονική κράμπες. Ωστόσο, οι κλινικές μελέτες αυτής της υπόθεσης είναι λίγες και δεν ήταν αρκετά δυνατές για να καταλήξουν σε συμπέρασμα ως προς το αν η άσκηση βοηθά ή όχι.
Η δευτερογενής δυσμηνόρροια είναι μια οδυνηρή περίοδος που προκύπτει από μια υποκείμενη παθολογία. Αυτός ο τύπος πόνος περιόδου συνήθως αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου και δεν μπορεί να ξεκινήσει μέχρι τουλάχιστον 20 σας ή ακόμα και αργότερα. Δύο κοινές καταστάσεις που προκαλούν πόνο αυτού του τύπου είναι:
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επώδυνων περιόδων με τις επιδράσεις της στις προσταγλανδίνες εάν έχετε δευτερογενή δυσμηνόρροια. Όπως και με την πρωτογενή δυσμηνόρροια, οι προσταγλανδίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόκληση συσπάσεων της μήτρας και στη κράμπες ακόμη και με υποκείμενη παθολογία.
Ωστόσο, μην ανησυχείτε εάν έχετε αυξήσει τον πόνο κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά εάν έχετε ινομυώματα της μήτρας. Τα ινομυώματα της μήτρας είναι όγκοι που αναπτύσσονται από τον λείο μυ στο τοίχωμα της μήτρας. Τα ινοβλάδια αναπτύσσουν ένα δίκτυο αιμοφόρων αγγείων επειδή (όπως και όλες οι άλλες δομές στο σώμα σας) χρειάζονται αίμα και θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν.
Όταν ασκείστε, μετατοπίζετε τη ροή του αίματος για να ευνοείτε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας, μετατοπίζοντας το αίμα μακριά από άλλες δομές που δεν ασχολούνται με την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας. Υπό κανονικές συνθήκες, η μήτρα σας προσαρμόζεται σε αυτό χωρίς κανένα πρόβλημα. Αλλά εάν έχετε ινομυώματα, είναι πιθανό να έχουν σημαντική μείωση της ροής αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό προκαλεί μια κατάσταση γνωστή ως ισχαιμία η οποία είναι παρόμοια με ό, τι συμβαίνει στον καρδιακό μυ πριν από μια καρδιακή προσβολή. Όταν ένας μυς γίνεται ισχαιμικός, αισθάνεστε σαν πόνο. Εάν έχετε σημαντικά ινομυώματα είναι πιθανό να έχετε αύξηση στον πόνο της μήτρας και τη κράμπες όταν ασκείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας λόγω της ισχαιμίας.
Ένα Word Από
Ως επί το πλείστον, κάποια αιμορραγία ή μια περιστασιακά χαμένη περίοδος δεν αποτελεί μεγάλη ανησυχία εάν μόλις ξεκινήσατε να ασκείτε, ασκείτε έντονα ή έχετε χάσει πολύ βάρος. Αλλά εάν έχετε μια αλλαγή στον κύκλο σας που συνεχίζεται για δύο έως τρεις συνεχόμενες μήνες, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
Συνολικά, η άσκηση έχει θετικές επιπτώσεις στην περίοδό σας. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι γυναίκες που είναι καθιστικές και δεν παίρνουν τακτική άσκηση συνήθως έχουν βαρύτερες και πιο οδυνηρές περιόδους. Κινούστε. Μετά από όλα, ποιος δεν θα ήθελε μια ελαφρύτερη περίοδο με λιγότερες κράμπες;
> Πηγές:
> Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας. ACOG Ενημερωτικό Δελτίο αρ. 1336: Διαχείριση της μη φυσιολογικής αιμορραγίας της μήτρας που σχετίζεται με την ωορρηκτική δυσλειτουργία. Obstet Gynecol. 2013 · 122 (7): 176-85.
> Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας. ACOG Ενημερωτικό Δελτίο αριθ. 96: Εναλλακτικές λύσεις για τη υστερεκτομή στη διαχείριση των Leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008 · 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Άσκηση για δυσμηνόρροια. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Άσκηση και πρωτογενής δυσμηνόρροια: Μια περιεκτική και κριτική επισκόπηση της λογοτεχνίας. Sports Med. 2008 · 38 (8): 659-70.