Γιατί τα άτομα που λαμβάνουν Beta Blockers πρέπει να προσαρμόσουν την άσκηση ρουτίνας τους
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση , η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του μακροπρόθεσμου σχεδίου υγείας σας. Οι αναστολείς βήτα , μια πολύ κοινή κατηγορία φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορούν να αλλάξουν μερικές από τις συνήθεις οδηγίες σχετικά με την άσκηση - γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη δραστηριότητά σας για να αντισταθμίσετε.
Πώς μπλοκάρουν το Beta μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Οι βήτα αναστολείς επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό σας, μερικές φορές έως και 2 έως 25 τοις εκατό από τα μη επεξεργασμένα επίπεδα καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.
Αυτή η επιβράδυνση συνεχίζεται με την άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα κι αν ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί όσο αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητάς σας, δεν θα αυξηθεί ποτέ τόσο υψηλά όσο θα κάνατε εάν δεν παίρνατε έναν βήτα αποκλεισμό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ανάμεσα στους ανθρώπους που προσπαθούν να ασκήσουν στο εύρος του καρδιακού ρυθμού στόχο τους - όπου εμφανίζονται τα περισσότερα καρδιαγγειακά οφέλη.
Προσαρμογή των στόχων άσκησης
Η προσαρμογή των στόχων άσκησης με βάση αυτή την αλλαγή του καρδιακού ρυθμού είναι αρκετά απλή. Αν είχατε δοκιμασία άσκησης κατά τη διάρκεια άσκησης ενώ βρίσκεστε σε βήτα αναστολείς, τα αποτελέσματα θα παρέχουν σκληρούς αριθμούς που θα περιγράφουν την πραγματική σας ικανότητα άσκησης. Αυτοί οι αριθμοί θα πρέπει να είναι ο οδηγός σας κατά τον προγραμματισμό των στόχων άσκησης.
Αν δεν είχατε δοκιμή αντοχής, μπορείτε ακόμα να προσεγγίσετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας είτε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης είτε την δραστηριότητα που θεωρείτε ως οδηγό.
Υπολογισμός του επιδιωκόμενου καρδιακού ρυθμού
Για να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης ως οδηγό, υπολογίστε τη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας ως αποτέλεσμα του βήτα αποκλεισμού.
Για παράδειγμα, αν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι 70 χωρίς βήτα αναστολέας και 50 με βήτα αποκλεισμό, αυτή είναι η διαφορά των 20. Κατά τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού στόχου, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από το αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο "καρδιακός ρυθμός στόχου που έχει αποκλειστεί" και είναι ισοδύναμος με τον επιδιωκόμενο καρδιακό σας ρυθμό χωρίς το βήτα αποκλειστή.
Χρησιμοποιώντας ένα σύστημα αντιληπτικής δραστηριότητας
Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα αντιληπτικής δραστηριότητας για να καθορίσετε το επίπεδο άσκησής σας. Αυτό το σύστημα λειτουργεί ουσιαστικά με το ρυθμό σας, σε κλίμακα από 6 (ανάπαυση) έως 20 (μέγιστη προσπάθεια), πόσο κουρασμένος αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης δραστηριότητας. Αν ασκείτε, πόσο δύσκολο αισθάνεστε; Όσο πιο κουρασμένος αισθάνεστε, τόσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία. Θα χρειαστεί κάποιο πειραματισμό για να αναπτύξετε την προσωπική κλίμακα αξιολόγησης. Μόλις έχετε μια τραχιά κλίμακα στη θέση σας, το εύρος στόχων σας αντιστοιχεί σε μια βαθμολογία περίπου 12 έως 14.
Νέα για άσκηση;
Εάν είστε νέος για άσκηση, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας μπορεί να συμβαδίσει με αυτό που έχετε προγραμματίσει. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει κάποια πράγματα για να διευκολύνουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης με έναν ασφαλή τρόπο.