Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι γνωστό ότι είναι περίπου 120 πάνω από 80 (120/80). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τίποτα πάνω ή κάτω από αυτόν τον αριθμό δεν είναι υγιές. Στην πραγματικότητα, η υγιής αρτηριακή πίεση θεωρείται γενικά μέσα σε μια σειρά μετρήσεων της πίεσης του αίματος. Συγκεκριμένα, αμέσως μετά το ρυθμό της καρδιάς σας με σωματική άσκηση ή άσκηση, πιθανότατα δεν πρόκειται να εξετάσετε μια "τέλεια" ανάγνωση της πίεσης αίματος 120/80.
Πίεση αίματος μετά την άσκηση
Αρκετά απλά, η αρτηριακή σας πίεση δεν πρέπει να είναι 120/80 ακόμα και μετά την άσκηση. Αυτή η ιδέα συγχέει μερικές φορές τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση . Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όλη η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της αυξημένης ζήτησης αίματος από τους μυς και μιας διαδικασίας που ονομάζεται αυτορρύθμιση.
Προκειμένου να ικανοποιηθεί η αυξημένη ζήτηση αίματος, η καρδιά πρέπει να αντλήσει ταχύτερα και σκληρότερα, πιέζοντας μεγαλύτερο όγκο αίματος στον σταθερό χώρο των αιμοφόρων αγγείων. Επειδή οι αρτηρίες δεν μπορούν να επεκταθούν πολύ για να φιλοξενήσουν αυτό το επιπλέον αίμα, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί.
Τι προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης;
Ακόμη και αν υποβάλλονται σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση, οι πιέσεις σας θα αυξηθούν ακόμα και μετά την άσκηση. Το περπάτημα, η λήψη των σκαλοπατιών και ακόμη και η ανύψωση ή η μετακίνηση των αναλώσιμων θα προκαλέσουν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Πόσο αυξάνεται η πίεση εξαρτάται από το πόσο υψηλό είναι να ξεκινήσετε και πόσο κλιματιστικό το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι.
Με άλλα λόγια, με την καλύτερη μορφή που βρίσκεστε, τόσο λιγότερη πίεση αίματος θα αυξηθεί με αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που είναι σε φόρμα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να προκαλέσουν τις ίδιες αυξήσεις που συμβαίνουν με λιγότερη εργασία σε άτομα εκτός σχήματος.
Μακροπρόθεσμος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος του μακροπρόθεσμου ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.
Η άσκηση ρυθμίζει την καρδιά και βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Επίσης, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να μειώσετε το άγχος σας και να νιώσετε καλά. Ωστόσο, φροντίστε να καθαρίσετε το πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας.
Ακόμη και με φαρμακευτική αγωγή, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι ακόμα υψηλότερη από την κανονική και ένα πρόγραμμα δραστηριότητας που είναι υπερβολικά έντονο θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης σε επίπεδα που μπορεί να είναι μη ασφαλή.
Σε γενικές γραμμές, η συστολική σας αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός) δεν πρέπει να αυξηθεί υπερβολικά πάνω από 180 και ο κίνδυνος επικίνδυνων συμβάντων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο , αυξάνεται γρήγορα καθώς η συστολική πίεση υπερβαίνει τα 200.
Επιλέγοντας ασκήσεις για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις στοχευμένες τιμές αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού και θα μπορείτε να προτείνετε κάποιες συγκεκριμένες δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ασκείστε ενώ βρίσκεστε σε αυτό το συνιστώμενο εύρος.
Μην αποθαρρύνεστε εάν οι επιλογές δραστηριότητάς σας φαίνεται περιορισμένες στην αρχή. Καθώς ρυθμίζετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα είστε σε θέση να εμπλακείτε σε πιο έντονες δραστηριότητες χωρίς να αυξήσετε την πίεση του αίματος σε επικίνδυνη περιοχή. Επιπλέον, όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα άσκησης, θυμηθείτε να προθερμαίνετε και να δροσιστείτε μετά τις δραστηριότητές σας.
Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε καθώς η αναπνοή σας μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.
Άσκηση Συμβουλές
Σύμφωνα με την American Heart Association, οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να πάρουν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα - δηλαδή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα μορφών άσκησης μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα, την κηπουρική, την αερόμπικ στο νερό, το τέννις (διπλό) και το χορό της αίθουσας χορού.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή - περπατώντας μέχρι εκείνη την πτώση των σκαλοπατιών ή ότι το τρία μπλοκ με τα πόδια στο κατάστημα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επίσης, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό ή συμμετοχή σε γυμναστήριο.
Απλά να βγείτε έξω για να περπατήσετε στο πάρκο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να προσλάβετε έναν συνεργάτη άσκησης για να σας κρατήσουμε υπεύθυνο. Ένας συνεργάτης μπορεί επίσης να κάνει τη δουλειά σας πιο κοινωνική και διασκεδαστική.
Τέλος, επιλέξτε ασκήσεις που απολαμβάνετε. Είτε πρόκειται για μια κατηγορία Pilates είτε για περπάτημα στο σκυλί σας, κάνετε κάτι που σας αρέσει. Στο τέλος, θα είστε πιο πιθανό να κολλήσετε με μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει.
Ένα Word Από
Καθώς αναλαμβάνετε την υγεία σας και διατυπώνετε ένα σχέδιο άσκησης, παρακαλώ μοιραστείτε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με ένα σχήμα που είναι σωστό, ασφαλές για εσάς και ικανοποιεί τους μεμονωμένους στόχους σας. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε είτε - ρυθμίστε τον εαυτό σας και συνεχίστε.
> Πηγές:
> Ciolac EG. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης και υπέρταση: Μεγιστοποίηση των ωφελειών της άσκησης; Am J Cardiovasc Dis. 2012 2 (2): 102-110.
> Ενεργός για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Μέτρηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.