Πρόληψη της ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα
Το καλοκαίρι είναι καιρός να σκεφτούμε την πρόληψη της αφυδάτωσης και των ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα. Γνωρίζατε ότι περίπου 318 Αμερικανοί πεθαίνουν κάθε χρόνο από ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων; Το θλιβερό γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους θανάτους θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί, αν τα θύματα καταλάβουν σαφέστερα την πραγματικότητα της αφυδάτωσης και των ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα.
Η τακτική άσκηση, η οποία γίνεται συχνά σε εξωτερικούς χώρους, είναι εξίσου σημαντική κατά τη διάρκεια των καυτών μηνών του καλοκαιριού, όπως συμβαίνει κατά τις πιο δροσερές εποχές. Δυστυχώς, οι υπαίθριες δραστηριότητες συχνά θέτουν τους ανθρώπους σε πιο σοβαρό κίνδυνο αφυδάτωσης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα , όπως εξάντληση της θερμότητας , θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο και, σε σοβαρές περιπτώσεις, θάνατο. Εκατομμύρια Αμερικανοί κινδυνεύουν από ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά για τέσσερα τμήματα του πληθυσμού μας. Εκείνοι που κινδυνεύουν περισσότερο είναι:
- Παιδιά. Όταν φτάνουν οι καλοκαιρινές διακοπές από τα σχολεία, τα περισσότερα παιδιά περνούν πολύ χρόνο έξω. Επειδή τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη επιφάνεια σε σχέση με τη σωματική μάζα, συχνά αποκτούν θερμότητα ταχύτερα από τους ενήλικες όταν η θερμοκρασία του εξωτερικού αέρα είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος.
- Αθλητές και ασκήσεις. Οι άνθρωποι που περνούν ώρες εκπαίδευσης και ανταγωνίζονται στον καυτό καλοκαιρινό ήλιο συχνά δεν έχουν επαρκή πρόσληψη υγρών για να αντισταθμίσουν την απώλεια υγρών που προκαλούνται από τις δραστηριότητές τους.
- Εξωτερικοί εργάτες. Οι εργαζόμενοι όπως τα τοπία, τα κατασκευαστικά συνεργεία, οι αστυνομικοί, οι ταχυδρομικοί υπάλληλοι και άλλοι που περνούν τις περισσότερες μέρες τους στη φωτιά συχνά δεν έχουν αρκετό χρόνο για διακοπή λουτρών ή για πόσιμα υγρά. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι εργαζόμενοι μπορεί να μην καταναλώνουν αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών τους.
- Ηλικιωμένους. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του πώς η θερμότητα επηρεάζει τους περισσότερους ενήλικες και πώς επηρεάζει τους ηλικιωμένους με πιο βαθιά μέσα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ηλικιωμένους να ασκούν έναν σταδιακό εγκλιματισμό στη θερμότητα που δίνει έμφαση στην ενυδάτωση.
Είναι το σώμα σας εγκλιματισμένο να θερμαίνει;
Μπορεί να σκέφτεστε: "Αλλά είμαι συνηθισμένος στη ζέστη, δεν με επηρεάζει." Αυτή η δήλωση μπορεί να μοιάζει με κοινή λογική, αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια όταν πρόκειται για ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα και αφυδάτωση.
Σύμφωνα με τον Dr. Noel D. Nequin, Πρόεδρο της Αμερικανικής Ιατρικής Αθλητικής Ομοσπονδίας, η "ύπαρξη" που χρησιμοποιείται για τη θερμότητα ή "εγκλιματισμένο" είναι απαραίτητη για το σώμα να εκτελεί σε ζεστές και υγρές συνθήκες χωρίς υπερθέρμανση. υγρό για να ταιριάζει με την αύξηση του ρυθμού εφίδρωσης, γεγονός που σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης και θερμότητας. "
Τόσο πώς εγκλιματίζει το σώμα τους για να ζεσταθεί; Χρειάζονται περίπου 10 έως 14 ημέρες εργασίας ή άσκησης στη θερμότητα για να προσαρμοστεί το σώμα σας ή να γίνει εγκλιματισμένο. Θα πρέπει να περιορίσετε την ένταση της άσκησης ή της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ημερών. Μόλις το σώμα σας είναι θερμικά εγκλιματισμένο, η ποσότητα του ιδρώτα που παράγετε και άλλες συνολικές απώλειες σωματικού υγρού αυξάνεται επειδή ιδρώνετε νωρίτερα και περισσότερο από ό, τι προτού γίνει εγκλιματισμένος.
Τα καλά νέα για τη θερινή θερμότητα είναι ότι η διατήρηση της υγιεινής είναι τόσο εύκολη όσο και η εκπαίδευση για την ανάγκη του σώματος για υγρά και τα σημάδια και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο και εξάντληση θερμότητας.
Πόσιμο για ενυδάτωση
Ο καλύτερος χρόνος για να καταναλώνετε υγρά είναι πριν διψάσετε. Μέχρι τη στιγμή που διψάτε, το σώμα σας είναι ήδη αφυδατωμένο. Είναι καλύτερο να πίνετε σε ένα πρόγραμμα όταν είναι ζεστό έξω. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ ενώ βρίσκονται στον ήλιο ή τη θερμότητα. Αυτοί οι τύποι ποτών διεγείρουν την παραγωγή ούρων, προωθώντας έτσι την αφυδάτωση. Το καλύτερο ποτό είναι το νερό. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε ένα από τα πολλά αρωματισμένα αθλητικά ποτά που κυκλοφορούν στην αγορά.
Σύμφωνα με τον Δρ Nequin, "η έρευνα δείχνει σαφώς ότι ένα σωστά διαμορφωμένο αθλητικό ποτό όπως το Gatorade συνδυάζει γεύση και νάτριο για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο από ότι θα είχαν όταν έχουν μόνο πρόσβαση στο νερό.
Τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αντικατάσταση μερικών από τους ηλεκτρολύτες που χάνετε μέσω του ιδρώτα και παρέχουν ενέργεια υδατανθράκων στους εργαζόμενους μύες. "
Το νερό είναι μια αναγκαιότητα που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να παραμείνει υγιές. Εάν αποτύχετε να πιείτε αρκετό νερό ημερησίως ή άλλα μη καφεϊνούχα υγρά, μπορεί να εμφανιστεί μια ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως η αφυδάτωση. Αλλά πόσο νερό είναι απαραίτητο για να παραμείνει ενυδατωμένο και να αποτρέψει την αφυδάτωση ή άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα;
Οι ενήλικες χρειάζονται 17 έως 20 ουγγιές υγρού πριν από την έναρξη της δραστηριότητας καθώς και επιπλέον 7 έως 10 ουγκιές κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι ανάγκες σας σε υγρό δεν σταματούν όταν η δραστηριότητά σας έχει τελειώσει: θα πρέπει να καταναλώνετε 24 κιλά υγρού μέσα στις πρώτες 2 ώρες μετά την εξωτερική δραστηριότητα.
Τα παιδιά χρειάζονται 4 έως 8 ουγγιές υγρού πριν ξεκινήσουν τις υπαίθριες δραστηριότητες και 5 έως 9 ουγκιές κάθε 20 λεπτά ενώ βρίσκονται έξω. Μόλις τα παιδιά επιστρέψουν από το εξωτερικό παιχνίδι ή δραστηριότητα, πρέπει επίσης να καταναλώσουν 24 ουγγιές υγρών μέσα στις πρώτες 2 ώρες αφού σταματήσουν τις δραστηριότητές τους.
Το ήξερες? Μια γουλιά ρευστού μεγέθους ενηλίκου ισούται με μία ουγκιά υγρού και μία γουλιά ρευστού μεγέθους παιδιού ισούται με την μισή ουγκιά υγρού.
Σημάδια και συμπτώματα αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση είναι 100 τοις εκατό που μπορεί να προληφθεί. Μπορείτε τυπικά να αντιμετωπίζετε την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μόνοι σας πίνοντας περισσότερα υγρά ή ένα ποτό για σπορ. Τα ήπια συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Ξηρά χείλη και γλώσσα
- Ξηρό, κολλώδες στόμα
- Πονοκέφαλο
- Αδυναμία, ζάλη ή εξαιρετική κόπωση
- Συγκεντρωμένα ούρα που εμφανίζονται πιο σκούρα από το κανονικό
- Ναυτία
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτά είναι ήπια συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπιστούν μόνοι σας, αλλά μόνο εάν είστε ένας υγιής ενήλικας. Εάν ένα παιδί ή ένα ηλικιωμένο άτομο εμφανίσει οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε παρουσιάζει τα ακόλουθα σοβαρά συμπτώματα αφυδάτωσης:
- Σοβαρή διάρροια ή μέτρια διάρροια για 24 ώρες ή περισσότερο
- Σκούρο ή μαύρο σκαμνί
- Αδυναμία να μειωθούν τα υγρά
- Εμφανίζεται αποπροσανατολισμένος, είναι ευερέθιστος ή έχει εξαιρετική κόπωση
- Μικρή ή καθόλου ούρηση
- Πολύ ξηροστομία, δέρμα και βλεννογόνους
- Ταχεία αναπνοή ή καρδιακό ρυθμό
- Βυθισμένα μάτια
Περισσότερες θερμές συμβουλές καιρού
Το πόσιμο νερό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε ενυδατωμένο, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Φορέστε ανοιχτόχρωμα και χαλαρά ενδύματα για να παραμείνετε δροσερά. Κάθε φορά που έχετε μια ευκαιρία, κάντε ένα διάλειμμα στη σκιά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε στιγμή ένα πρόσωπο που έχει εκτεθεί σε θερμότητα γίνεται αποπροσανατολισμένο ή ασυνείδητο, πρέπει να αναζητηθεί άμεση ιατρική φροντίδα για το άτομο αυτό.
Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με μερικές έννοιες που πραγματικά πιστεύεται εσφαλμένα ότι σας κρατούν δροσερούς. Για παράδειγμα, ρίχνετε νερό πάνω από το κεφάλι σας. Μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει καμία επίδραση στη βασική σας θερμοκρασία σώματος.
Πηγές:
Κάρι Βολίν, Κάρι. Κερδίστε τη θερμότητα: η AMAA προειδοποιεί για τους κινδύνους της ασθένειας θερμότητας . Η Αμερικανική Ιατρική Αθλητική Ένωση. 15 Ιουνίου 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056