Αποφύγετε τα φρεσκάρισμα, το ξεκουραστείτε, την αναζωογόνηση
Όταν μιλάμε για ψωρίαση, τόσο μεγάλη προσοχή δίνεται στην εξάπλωση της ημέρας με φαγούρα, φλεγμονή του δέρματος . Αλλά η νύχτα είναι συχνά πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους με ψωρίαση. Στην πραγματικότητα, για το 30% των ανθρώπων με ψωρίαση που έχουν μέτρια ή σοβαρή μορφή της δερματικής νόσου, ο χρόνος για ύπνο μπορεί πραγματικά να χαιρετηθεί με ένα ορισμένο βαθμό φόβου.
Ο ύπνος είναι μια εποχή μικρού αυτοέλεγχου. Έτσι, ενώ μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε τον εαυτό σας από το ξύσιμο του δέρματός σας κατά τις ώρες αφύπνισης, μπορείτε να γκρεμίστε ασυνείδητα τα κνησμώδη, ερυθρά δερματικά σας μπαλώματα ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, εσείς - όπως πολλοί άλλοι με ψωρίαση - μπορεί να ξυπνήσει με λεκέδες αίματος ή με λευκές κηλίδες (δερματικές ζυγαριές που έχουν ρίξει) στα φύλλα σας.
Το χειρότερο όμως είναι ότι οι φωτοβολίδες μπορεί να προκύψουν από το ξύσιμο κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που προκαλεί μια απάντηση γνωστή ως το φαινόμενο Koebner, όπου το τραυματισμένο δέρμα μετατρέπεται σε μπαλώματα της ψωρίασης. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει σε οπουδήποτε από το 11 τοις εκατό έως το 75 τοις εκατό των ανθρώπων με ψωρίαση. Το φαινόμενο Koebner συμβαίνει σε πολλές μορφές δερματικής νόσου , συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης.
Και υπάρχουν περισσότερα για αυτό. "Το να μην πάρει κανείς αρκετό ύπνο δημιουργεί άγχος, ο οποίος είναι ένας παράγοντας της ψωρίασης επειδή το σώμα μας επιδιορθώνεται όταν κοιμάται", λέει ο δερματολόγος Doris J. Day, MD, κλινικός βοηθός καθηγητή δερματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο της Νέας Υόρκης.
"Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και τόσο υποτιμημένος."
Με άλλα λόγια, λέει η Day, μπορεί να αναπτυχθεί ένας φαύλος κύκλος για τους πάσχοντες από ψωρίαση που στερούνται τον ύπνο. Το άγχος ότι τα αποτελέσματα μπορεί να αποτελέσουν σημαντική ώθηση για τις φλεγμονές της ψωρίασης και η χειροτέρευση της ίδιας της κατάστασης μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω δυσκολίες στον ύπνο και επομένως ακόμα περισσότερο άγχος.
Πώς να κοιμηθείτε καλά με την ψωρίαση
Εάν έχετε ψωρίαση και αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, αυτά τα έξι βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν.
1) Φορέστε γάντια βαμβακιού στο κρεβάτι
Οι κάλτσες στα χέρια σας θα λειτουργήσουν εξίσου καλά. "[Χρησιμοποιήστε] ό, τι βάζει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των νυχιών σας και της ψωρίασης," συμβουλεύει η Ημέρα.
2) Κρατήστε τα χειρότερα καλύμματα σας καλυμμένα
Η επικάλυψη των χώρων με πλούσια ενυδατική κρέμα και η κάλυψή τους σε πλαστικό περιτύλιγμα όχι μόνο εμποδίζει το ξύσιμο αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των ζυγών ψωρίασης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης το επόμενο πρωί, δεδομένου ότι το δέρμα σας θα είναι πιο μαλακό.
3) Πάρτε τα αντιισταμινικά
Οι ασθενείς με ψωρίαση μπορούν να βιώσουν μεγάλη ανακούφιση από τα αντιισταμινικά. Ορισμένα αντιισταμινικά έχουν επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα που βοηθάει στον ύπνο. Αν και δεν είναι καλή ιδέα να βασιστείτε σε αυτά τα φάρμακα, ένα περιστασιακό αντιισταμινικό που λαμβάνεται τη νύχτα κατά τη διάρκεια κακών επιδημιών ψωρίασης είναι απολύτως αποδεκτό, λέει η Day. Φυσικά, μιλήστε στο γιατρό σας πριν κάνετε μια δοκιμή.
4) Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από την ώρα του ύπνου
Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ είναι μια σκλήρυνση κατά της ψωρίασης και η βραδινή κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί συχνά στη βύθιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
5) Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε σοκολάτα και κόλα, καθώς και καφέ και τσάι. Τα διεγερτικά αποτελέσματά της μπορεί να σας κρατήσει ψηλά.
6) Ορίστε μια κανονική κλίνη και το χρόνο αφύπνισης
Αυτό το απλό βήμα, το οποίο συχνά προτείνεται ως ένας τρόπος να βελτιωθεί ο ύπνος συνολικά, βοηθά το σώμα σας να μάθει τι να περιμένει, ανεξάρτητα από τα άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Πηγές:
Κέντρο διαταραχών ύπνου: Υγιεινή του ύπνου: Χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. 2 Νοεμβρίου 2007. Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Το Ισόμορφο Φαινόμενο της Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology και Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.