Τα συμπτώματα της χρόνιας πλάκας ψωρίασης είναι περισσότερο από το δέρμα βαθιά. Ο ψυχολογικός φόρος που μπορεί να πάρει η ασθένεια είναι συχνά πιο βαθύς από την ίδια την κατάσταση, υπονομεύοντας συχνά την εμπιστοσύνη ενός ατόμου, την εικόνα του εαυτού και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής με πλάκα ψωρίασης.
Περιλαμβάνουν μείωση του στρες, δίαιτα και άσκηση, βελτιωμένες επιλογές τρόπου ζωής και συναισθηματική υποστήριξη. Αυτή η ολιστική προσέγγιση μπορεί να ενισχύσει την ανταπόκρισή σας στις θεραπείες ναρκωτικών και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Συναισθηματική
Το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος, με τον οποίο οι ψυχολογικές πιέσεις μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα ψωρίασης, ενώ η εμφάνιση συμπτωμάτων μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ως ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου, το άγχος ενεργοποιεί τις ορμόνες απελευθέρωσης στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, που μπορεί να ενισχύσει τη φλεγμονή και να καταστήσει τα συμπτώματα της ψωρίασης των πλακών χειρότερα.
Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές μείωσης του στρες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Αναφέρονται ως θεραπείες σώματος μυαλού, σας επιτρέπουν να αναλάβετε πιο ενεργό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στη νόσο και τα ενοχλητικά συμπτώματά της. Αυτές οι προσεγγίσεις λειτουργούν με την ανακατεύθυνση της εστίασής σας από οποιοδήποτε πόνο και αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε σε ένα χώρο ηρεμίας, ισορροπίας και αυτοπροσδοχής.
Μεταξύ ορισμένων από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες μυαλού-σώματος που μπορεί να σας ωφελήσουν καθώς εργάζεστε για την αντιμετώπιση της ψωρίασης:
- Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια διαλογιστική πρακτική που μπορεί να κατευθύνεται από ήχους, αισθήσεις, ψαλμωδίες ή καθοδηγούμενη αναπνοή.
- Η γιόγκα είναι ευεργετική τόσο από σωματική όσο και από συναισθηματική άποψη, ιδιαίτερα λιγότερο έντονες μορφές όπως η γιιν. (Η γιόγκα και η δύναμη της γιόγκα πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά κατά τη διάρκεια οξείας φλεγμονής).
- Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια τεχνική στην οποία εστιάζετε σε ευχάριστες ψυχικές εικόνες για να προκαλέσετε συναισθήματα ηρεμίας.
- Η νοητική σάρωση σώματος είναι μια άλλη τεχνική διαλογισμού. Συνήθως εκτελείται ξαπλωμένη, εσείς κατευθύνετε την εστία σας πάνω ή κάτω από το σώμα σας για να ανιχνεύσετε λεπτές ευχάριστες ή ουδέτερες αισθήσεις, μάλλον να επικεντρωθείτε στις δυσάρεστες.
Αναζήτηση Επαγγελματικής Βοήθειας
Δεν βοηθά το μυαλό ή το σώμα σας να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει αν δεν είστε. Αυτό, όμως, δεν είναι κάτι ασυνήθιστο. Σε μια προσπάθεια να περιορίσουν τα συναισθήματα του θυμού, της απελπισίας ή ίσως ακόμη και της αμηχανίας, τα άτομα με ψωρίαση συχνά βάζουν ένα «ευτυχισμένο πρόσωπο» για τους γύρω τους. Αυτό το σπάνια βοηθά και μπορεί να κάνει το υποκείμενο στρες ακόμη χειρότερο.
Εάν δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ή να έχετε επίμονα ή επιδεινωμένα αισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από ψυχίατρο ή ψυχολόγο που έχει εμπειρία σε χρόνιες ασθένειες. Η ψυχοθεραπεία και η βραχυχρόνια θεραπεία φαρμάκων μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συναισθηματικά συμπτώματά σας, αλλά μπορεί να βελτιώσουν πιθανώς την ψωρίαση σας ανακουφίζοντας το υποκείμενο άγχος.
Φυσικός
Εκτός από τη συμβολή στη βελτίωση της συνολικής αίσθησης υγείας και ευεξίας, αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα, να μετριάσετε πιθανούς κινδύνους και ίσως ακόμη και να επηρεάσετε την εξέλιξη της ψωρίασης:
Χάνω βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ψωρίαση . Η υπερβολική συσσώρευση λιπωδών κυττάρων μπορεί να αυξήσει τον όγκο των φλεγμονωδών πρωτεϊνών, που ονομάζονται κυτοκίνες , που κυκλοφορούν στο αίμα. Όσο περισσότερα λιπαρά κύτταρα υπάρχουν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος συμπτωμάτων .
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Ενώ υπάρχουν μερικές μελέτες που υποδεικνύουν ότι η διατροφή μπορεί να αλλάξει την πορεία της νόσου, πολλοί γιατροί θα υποστηρίξουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , συμπεριλαμβανομένων τροφίμων όπως ψάρια ψαριών (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί) κόκκους, φασόλια, λαχανικά και φρούτα.
Αν συχνά συμβάλλει στη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο που μπορεί να συνεργαστεί με τον γιατρό σας για να διασφαλίσει ότι η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών (όπως ασβέστιο ή σίδηρος) είναι ρυθμισμένη για να αντισταθμίσει τα φάρμακα που ενδεχομένως παίρνετε.
Επαναλάβετε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά επειδή πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ψωρίασης μπορεί να προκαλέσουν ηπατική τοξικότητα. Επιπλέον, θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα, καθώς τα τσιγάρα αποτελούν έναν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για σοβαρή ψωρίαση.
Μετακίνηση περισσότερων
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους και να κάνει θαύματα για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, τις προοπτικές, τα επίπεδα ενέργειας, τη δύναμη και την εμφάνιση.
Κοινωνικός
Μερικοί με ψωρίαση λένε ότι μπορεί να αποξενωθεί. Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε μεταδοτικοί, αν και δεν είστε, και άλλοι μπορεί απλά να αισθανθούν την ταλαιπωρία σας και να κρατήσουν την απόσταση τους. Η συνέπεια αυτών των εμπειριών μπορεί να είναι σημαντική, ενδεχομένως να σας οδηγήσει σε ολοένα και μεγαλύτερη απομόνωση του εαυτού σας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Αν πάσχετε από χρόνια ψωρίαση, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Η ψωρίαση είναι πιο συχνή από ό, τι μπορεί να σκεφτείς.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε άλλους για υποστήριξη από peer-to-peer:
- Συμμετοχή σε μια ομάδα κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένων των σελίδων Facebook για ψωρίαση.
- Ξεκινήστε ή συμμετέχετε σε μια τοπική ομάδα ψωρίασης χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα δικτύωσης, όπως το MeetUp.
- Επικοινωνήστε με το τοπικό σας κεφάλαιο του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης για να μάθετε για προσωπικές συναντήσεις και ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
- Εγγραφείτε στο Talk Ψωρίαση, μια πλατφόρμα κοινωνικών μέσων με περισσότερα από 100.000 μέλη που διαχειρίζεται το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης.
Αλλά, μην αποκλείετε τους γύρω σας από το να είστε μέρος του δικτύου υποστήριξης σας. Πολλές φορές, απλά ανοίγοντας και αφήνοντας τους άλλους να καταλάβουν τι περνάει μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σχετίζονται με εσάς και το αντίστροφο. Βοηθώντας τους να κατανοήσουν τι είναι η ψωρίαση της πλάκας, θα είναι ακόμα πιο ικανές και ελπίζουμε να σας υποστηρίξουν.
Αναζητώντας (και βρίσκοντας) την πιο αποτελεσματική θεραπεία για την πάθησή σας είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και διανοητικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας με ψωρίαση.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. "Ψωρίαση: Συμβουλές για τη διαχείριση". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, Α .; Crits-Christoph, Ρ. Et αϊ. «Ο κίνδυνος κατάθλιψης, άγχους και αυτοκτονίας σε ασθενείς με ψωρίαση: μια πληθυσμιακή μελέτη κοόρτης». Arch Dermatol . 2010 Aug · 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, Κ .; Bhatia, Β. Et αϊ. "Διατροφή και ψωρίαση: Μέρος Ι: Επίδραση των παρεμβάσεων απώλειας βάρους." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep · 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.