Το σπίτι Epley Maneuver για τη θεραπεία BPPV

Αυτοεπεξεργασία Άσκηση για ζάλη λόγω του ίλιγγο

Ο ελιγμός του σπιτιού του Epley μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον ίλιγγο που προκαλείται από τον καλοήθη παροξυσμικό ιλιγγιώδη κάταγμα (BPPV) . Η άσκηση βοηθά στην επανατοποθέτηση των κρυστάλλων στα ημικυκλικά κανάλια του εσωτερικού σας αυτιού για να ανακουφιστούν οι περιστροφικές αισθήσεις του ίλιγγο.

Εάν έχετε αναπτύξει ζάλη λόγω του ίλιγγο, τότε καταλαβαίνετε πόσο καταστροφικό μπορεί να είναι αυτό το πρόβλημα. Η περιστροφή του δωματίου μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να μετακομίσετε στο κρεβάτι, να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να σηκωθείτε από κάθισμα ή να περπατήσετε κανονικά.

Εάν ο ίλιγγος σας προκαλείται από BPPV, τότε η φυσική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα σωστά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε το BPPV σας και να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να κάνει ειδικές εξετάσεις για να αξιολογήσει το BPPV σας και μπορεί να σας προσφέρει ασκήσεις και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

1 -

Δείτε το γιατρό σας για διάγνωση BPPV
John Fedele / Getty Images

Το BPPV προκαλείται από την μετατόπιση μικροσκοπικών αποθέσεων ασβεστίου μέσα στις εξειδικευμένες δομές στο εσωτερικό σας αυτί που ονομάζεται αιθουσαία σύστημα. Όταν αυτά τα κοιτάσματα μετακινούνται σε ένα μέρος που δεν ανήκουν, αλληλεπιδρούν με τα νεύρα του αιθουσαίου συστήματος και προκαλούν το μυαλό σας να δυσκολεύεται να ερμηνεύσει τη θέση του κεφαλιού σας. Αυτό προκαλεί την αίσθηση περιστροφής που αποτελεί πρωταρχικό σύμπτωμα του BPPV.

Πολλές ασκήσεις μπορεί να σας συνταγογραφηθούν για να κάνετε τη θεραπεία του BPPV σας. Ασκήσεις όπως ο ελιγμός Brandt-Daroff , ο ελιγμός Semont και ο ελιγμός του Epley μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα από τον ίλιγγο που προκαλείται από το BPPV.

Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια είναι η σωστή άσκηση για εσάς. Ένα σημαντικό συστατικό του προγράμματος φυσικής σας θεραπείας είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αυτόματα την κατάστασή σας.

Ο ελιγμός του Epley στο σπίτι είναι μια άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας που προκαλούνται από το BPPV. Πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές, ο ίλιγγος μπορεί να προκληθεί από άλλα προβλήματα, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια λοίμωξη, και η άσκηση της άσκησης Epley στο σπίτι για αυτές τις καταστάσεις δεν θα είναι αποτελεσματική.

2 -

Εκκίνηση του Epley Maneuver στο σπίτι

Ο ίλιγγος που προκαλείται από το BPPV οφείλεται συχνά σε δυσλειτουργία του αιθουσαίου συστήματος στη μία πλευρά. Θα πρέπει να ξέρετε ποια πλευρά είναι η πληγείσα πλευρά. Συνήθως, τα συμπτώματα του ίλιγγος θα εμφανιστούν όταν ξαπλώνετε στην πληγείσα πλευρά. Εάν βρεθείτε στην αριστερή πλευρά σας και εμφανιστούν τα συμπτώματά σας, τότε το αριστερό αιθουσαίο σύστημα είναι πιθανότατα η πληγείσα πλευρά.

Για να ξεκινήσετε τον ελιγμό του Epley στο σπίτι, κάθεστε στο κρεβάτι σας με τα πόδια σας ευθεία. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος πίσω σας για να ξαπλώνετε και ένα μαξιλάρι πρέπει να τοποθετείται στο κρεβάτι. Το μαξιλάρι θα πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε όταν ξαπλώνετε, να στηρίζει τη μέση πλάτη και να επιτρέπει στο κεφάλι σας να κάμπτεται ελαφρώς προς τα πίσω.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά στην άκρη του κρεβατιού σας, καθώς θα χρειαστεί να καθίσετε στην άκρη του κρεβατιού όταν ολοκληρώσετε τον ελιγμό του Epley στο σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι μαζί σας για να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς αυτός ο ελιγμός συνήθως προκαλεί τα ίλιγγος συμπτώματα περιστροφής και ζάλης.

3 -

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και ξαπλώστε κάτω

Μόλις τοποθετηθείτε σωστά στο κρεβάτι σας, γυρίστε το κεφάλι σας περίπου 45 μοίρες στην πλευρά που προκαλεί τα ζαλάδα σας. Μόλις γυρίσετε το κεφάλι σας, ξαπλώστε στην πλάτη σας, ώστε το κεφάλι σας να είναι ελαφρώς εκτεταμένο, αλλά ακόμα στραμμένο προς τη μία πλευρά.

Μόλις εισέλθετε σε αυτή τη θέση, είναι σύνηθες να βιώνετε τα συμπτώματα του ίλιγγος. Μην ανησυχείτε. τα συμπτώματα περιστροφής σας θα περάσουν μέσα σε 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Μείνετε στη θέση σας μέχρι να σταματήσει η περιστροφή.

Μόλις σταματήσει η ζάλη και η περιστροφή, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

4 -

Γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά

Μόλις ξαπλώσετε στην πλάτη σας με το κεφάλι σας στη μία πλευρά, περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας προς την αντίθετη, μη επηρεασμένη πλευρά. Το κεφάλι σας πρέπει να γυρίσει περίπου 45 μοίρες προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτή η θέση μπορεί για άλλη μια φορά να προκαλέσει ζάλη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να περιμένετε 30 έως 60 δευτερόλεπτα για να ξεφύγει η περιστροφή. Μόλις σταματήσει ο ίλιγγος σας, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.

5 -

Μετακινήστε στο πλάι σας

Με το κεφάλι σας να περιστρέφεται προς την πλευρά που δεν επηρεάζεται, κυλήστε στο πλάι σας. Το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει στραμμένο και θα πρέπει να είστε στραμμένος προς τα κάτω, όταν κυλήσετε στο πλάι σας.

Περιστασιακά, η θέση αυτή προκαλεί ελαφρά ίλιγγο, αλλά συχνά όχι. Παραμείνετε στο πλευρό σας για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να υποχωρήσει η περιστροφή και στη συνέχεια εκτελέστε το τελικό βήμα στο ελιγμό του Epley στο σπίτι.

6 -

Επιστροφή σε καθιστή θέση

Για να ολοκληρώσετε το σπίτι Epley Maneuver, επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση στην άκρη του κρεβατιού σας. Συνεχίστε να καθίσετε για λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ζάλη πριν σηκωθείτε.

Συνήθως, μια επανάληψη του εγχώριου ελιγμού ελιγμών είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας που προκαλούνται από BPPV. Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε το ελιγμό μία ή δύο φορές αργότερα την ημέρα.

Αφού εκτελέσετε την άσκηση Epley στο σπίτι, φροντίστε να παραμείνετε σε όρθια θέση για 24 ώρες. Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές συστήνουν να κοιμούνται με μαξιλάρια στηριγμένα πίσω σας για να παραμείνουν ελαφρώς όρθια μετά τον ελιγμό του Epley.

Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν μετά από να δοκιμάσετε τον ελιγμό του Epley στο σπίτι, τότε σίγουρα θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχει γίνει η σωστή διάγνωση του BPPV και να αναζητήσετε εναλλακτικές μορφές θεραπείας για τον ίλιγγο σας.

Ο ελιγμός του σπιτιού του Epley μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αυτοδιαχείριση των συμπτωμάτων ίλιγγος που προκαλούνται από το BPPV. Μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε γρήγορα τα ζαλάδα σας συμπτώματα και μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία.