Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα (CTS). Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association το 1998 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες που εξασκούσαν γιόγκα σε περίοδο οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν βελτίωση στην κατάστασή τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν γιόγκα. Η γιόγκα θέτει έμφαση σε αυτή τη μελέτη επικεντρώθηκε στο άνοιγμα, το τέντωμα και την ενίσχυση των αρθρώσεων του ανώτερου σώματος. Ένα σχήμα γιόγκα που περιλαμβάνει αυτούς τους τύπους θέσεων και αποφεύγοντας εκείνους που ασκούν υπερβολική πίεση στους καρπούς μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στους πάσχοντες από το CTS. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν παρουσιάζει γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει το CTS και ότι πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.
Πρέπει να αποφεύγονται ή να τροποποιούνται θέσεις όπου ένα σημαντικό ποσοστό του σωματικού βάρους στηρίζεται στους καρπούς. Αυτές περιλαμβάνουν Downward Facing Dog, Plank, και τις περισσότερες Balance Arm.
Οι τροποποιήσεις περιλαμβάνουν τη δημιουργία θέσεων με κλειστές γροθιές αντί για επίπεδες παλάμες, καθώς αυτό μειώνει την πίεση στους καρπούς. Για να αποφύγετε να βάζετε βάρος στους καρπούς, μπορείτε να δοκιμάσετε το σκύλο προς τα κάτω με τους βραχίονες στο πάτωμα, όπως φαίνεται εδώ στο Dolphin.
Βελτιώστε τη στάση σας
Μια συνολική βελτίωση στη στάση σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος που συμβάλλει στην CTS. Το Mountain Pose - Tadasana είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς δημιουργεί μια συνειδητοποίηση των φυσικών καμπύλων της σπονδυλικής στήλης και της καλής στάσης, που μπορεί να μεταφραστεί σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η συνεδρίαση σε ένα γραφείο.
Τεντώστε τους καρπούς
Το Anjali Mudra, ή η θέση προσευχής, είναι μια καλή έκταση για τους καρπούς αφού η ποσότητα της πίεσης ελέγχεται πολύ εύκολα. Εάν μπορείτε να λυγίσετε πλήρως τους καρπούς χωρίς πόνο, δοκιμάστε να πάρετε τη θέση προσευχής πίσω από την πλάτη σας. Αυτό ονομάζεται Αντίστροφη Namaste ή Μυστική Προσευχή.
Ανοίξτε τους ώμους
Οι θέσεις των βραχιόνων στο Cow Face Pose - Gomukhasana και Eagle Pose - Garudasana, που μπορούν να γίνουν σε καθιστή θέση, θα δώσουν ένα ωραίο τέντωμα στους σφιχτούς ώμους που προκαλούνται από τις ώρες που ξοδεύονται ακουμπισμένες πάνω από ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή.
Backbend
Τα backbends μπορούν να συμβάλουν στην εξουδετέρωση της τάσης προς τα εμπρός που αναπτύσσονται οι εργαζόμενοι γραφείου. Μια Υποστηριζόμενη Γέφυρα είναι ένα ωραίο, ήπιο backbend. Οι πιο προηγμένοι γιόγκοι μπορούν να δοκιμάσουν το Bow Pose - Dhanurasana (εικόνα), ένα πλήρες backbend που δεν ασκεί πίεση στους καρπούς όπως ένας πλήρης τροχός, ο οποίος πρέπει να αποφευχθεί.
Τεντώστε στο γραφείο σας
Λαμβάνοντας διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εργασίας για να κάνετε αυτή τη σειρά τεντώσεων γιόγκα στο γραφείο σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς λόγω άγχους. Αυτά τα τεντώματα μειώνουν το άγχος και ανακουφίζουν την αυξημένη τάση (μπορούν να σας κάνουν πιο παραγωγικούς).
Πηγή:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Η παρέμβαση με βάση το γιόγκα για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: τυχαιοποιημένη δοκιμή. JAMA. 1998 Nov 11 · 280 (18): 1601-3.