Γνωρίζετε ότι η περίοδος σας έρχεται επειδή δεν μπορείτε να βγάλετε εκείνη την τσάντα από πατατάκια ή να κλείσετε το κουτί των ντόνατς; Έχετε έντονη επιθυμία για φαγητό μαζί με αλλαγές στη διάθεση κατά το δεύτερο ή μισή φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου;
Αν το κάνετε, τότε σίγουρα θα συμφωνήσετε ότι υπάρχει ισχυρή σχέση ανάμεσα στη διάθεσή σας και στα τρόφιμα. Αλλά αυτό που ίσως να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι ο εγκέφαλός σας λαχταράει ορισμένα τρόφιμα για την ικανότητά τους να ηρεμούν το άγχος ή να καταπραΰνουν την κατάθλιψη, και τα οποία μπορούν να συνοδεύσουν την περίοδο σας.
Η επιστήμη πίσω από το άγχος
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα καρότα ή τα κέικ ρυζιού δεν έρχονται αμέσως στο νου όταν σκέφτεστε για φαγητό. Όσο υγιείς είναι αυτές οι επιλογές, δεν δίνουν στον εγκεφαλικό σας τόνισε αυτό που χρειάζεται. Στην πραγματικότητα, είστε σκληροπυρηνικοί να επιθυμούν ό, τι είναι γνωστό ως εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα-τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Αυτός ο τύπος τροφής επηρεάζει τα κέντρα εγκεφάλου σας. Μπορεί να έχει μια καταπραϋντική και διάθεση-ανυψωτική δράση δουλεύοντας σε χημικές ουσίες και υποδοχείς σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα κέντρα του εγκεφάλου που ενεργοποιούνται από αυτό το είδος φαγητού είναι τα ίδια κέντρα που προκαλούνται από την τοξικομανία.
Αν και οι βιοχημικές επιδράσεις των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να σας φέρουν κάποια προσωρινή άνεση και ανακούφιση, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις αφορούν πραγματικά. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση αυτών των πολύ ανθυγιεινών τροφών ρίχνει το σώμα σας από την ισορροπία.
Η κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου λίπους, τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητο στο στρες.
Αυτή η αυξημένη ευαισθησία στο άγχος προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη «κατανάλωση πίεσης». Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο που οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους και παχυσαρκία, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε περισσότερη κατάθλιψη και άγχος.
Πώς να διαχειριστείτε τους προετοιμασμένους πόθους τροφίμων
Η διάθεσή σας επηρεάζει τις επιλογές σας για φαγητό, αλλά το αντίστροφο ισχύει επίσης - οι επιλογές σας για φαγητό μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
Εξετάστε αυτές τις τρεις στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε την αντίδραση του εγκεφάλου σας στο άγχος:
- Ρίξτε μια καλή ματιά στις γενικές διατροφικές σας συνήθειες. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις βασικές αρχές μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής.
- Κάνετε το καλύτερό σας για να αποβάλλετε τα εξαιρετικά γευστικά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας Ψάξτε για υγιέστερα υποκατάστατα για να ικανοποιήσετε τους γλυκούς πόθους σας. Οι σπιτικές επιλογές για να περιορίσετε τη ζάχαρη και το λίπος είναι πιθανές λύσεις - κρατήστε αυτές τις πρακτικές όταν έρχονται οι επιθυμίες της ωχρινικής φάσης.
- Κάντε ευκαιρίες με τον εαυτό σας στην ωχρινική φάση για να απαλλαγείτε από τις καταπραϋντικές επιδράσεις των εξαιρετικά γευστικών τροφίμων που επιθυμείτε. Αυτό θα είναι δύσκολο και θα χρειαστεί χρόνος. Αλλά, τι πρέπει να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τη δική σας υγιή αίσθηση - καλές χημικές ουσίες του εγκεφάλου (ενδορφίνες). Έτσι, πριν καθίσετε στον καναπέ με ένα πρόχειρο φαγητό, δοκιμάστε ένα λεπτό από μια απλή άσκηση καρδιών, όπως πηδάλια ή τζόκινγκ στην περιοχή. Με την πάροδο του χρόνου, θα κάνετε μακρύτερα διαστήματα και θα προσθέσετε άλλους τύπους άσκησης και, τελικά, θα αντικαταστήσετε το κακό τρόφιμο-εγκεφάλου-καταπραΰνουν με τα προστατευτικά της διάθεσης αποτελέσματα της άσκησης.
Αφήστε το φαγητό σας να βοηθήσει στη διάθεσή σας
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι είναι ενισχυτικά της διάθεσης. Εάν υποφέρετε από προεμμηνορροϊκές αλλαγές διάθεσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε τακτική βάση.
Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι δύο κοινά καρυκεύματα μπορεί να έχουν κάποιο όφελος για να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να διαχειριστεί τα συμπτώματα της διάθεσης του PMDD. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες πριν να γίνουν συγκεκριμένες συστάσεις, η προσθήκη αυτών των μπαχαρικών στην κουζίνα σας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας καθώς και το φαγητό σας.
Κουρκούμη
Έρευνες έδειξαν ότι μια ουσία στην κουρκούμη που ονομάζεται κουρκουμίνη συμβάλλει ουσιαστικά στη ρύθμιση δύο σημαντικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνες για τη διάθεσή σας - σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι καταπολεμά τη φλεγμονή και βοηθά στη στήριξη του BNDF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο), μια πρωτεΐνη στον εγκέφαλό σας που λειτουργεί για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Κρόκος
Το σαφράν είναι ένα άλλο μπαχαρικό με δύναμη που ενισχύει τη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι ο σαφράν ρυθμίζει ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της διάθεσης, ειδικά της σεροτονίνης. Οι αναφορές έδειξαν επίσης ότι το σαφράν μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα σε γυναίκες με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Επιπλέον, το σαφράν μπορεί επίσης να μειώσει ορισμένα φυσικά συμπτώματα του PMS / PMDD .
Ένα Word Από
Ο έλεγχος της σχέσης ανάμεσα στη διάθεσή σας και στα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του εγκεφάλου σας και της αντίδρασης του σώματός σας στο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει την ορμονική ευαισθησία που ενεργοποιεί τις αλλαγές στη φάση της ωχρινικής φάσης.
Η ανάπτυξη στρατηγικών για την αντικατάσταση ανεπιθύμητων τροφών και την εισαγωγή υγιέστερων επιλογών για τον εγκέφαλο θα σας βοηθήσει να ζήσετε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα, ακόμα και κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
> Πηγές:
> Agha-Hosseini, Μ., Kashani, L., Aleyaseen, Α., Ghoreishi, Α., Rahmanpour, Η., Zarrinara, Α. And Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. BJOG: Διεθνές Περιοδικό Μαιευτικής & Γυναικολογίας, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, Μ. (2014). Η διάθεση, η τροφή και η παχυσαρκία. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925