Προχωρήστε στην πρόληψη του διαβήτη, της παχυσαρκίας και των επιπλοκών
Τι συμβαίνει όταν είστε καθισμένοι και μην πάρετε μια καλή ημερήσια δόση σωματικής δραστηριότητας; Αυξάνετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αναπτύσσετε διαβήτη τύπου 2. Μόλις πάρετε διαβήτη τύπου 2, έχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου , νεφρικής νόσου, επιπλοκών των ματιών και των προβλημάτων του ποδιού και του δέρματος.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μία από τις 10 κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας.
Πρόκειται για 300.000 πρόωρους θανάτους κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτοί οι θάνατοι προέρχονται κυρίως από καρδιαγγειακές παθήσεις - κάτι για το οποίο τα άτομα με διαβήτη και prediabetes διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος είναι μέσω άσκησης. Το CDC και το American College of Sports Medicine συστήνουν στους ανθρώπους να ασκούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς παίρνουν το συνιστώμενο σωματικό βάρος, σύμφωνα με έρευνα της CDC. Ακόμα χειρότερα? Ένα επιβλητικό 25% δεν έχει καμία φυσική δραστηριότητα καθόλου.
Τα παιδιά δεν φεύγουν καλά. Ο αυξημένος χρόνος που δαπανάται με την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια, τα κινητά τηλέφωνα και τα μαθήματα σημαίνει λιγότερος χρόνος που κινείται και παίζει έξω. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Στατιστικής Υγείας, από το 1976, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει τριπλασιαστεί.
Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι σήμερα περισσότερο από 1 στα 6 παιδιά ηλικίας 12 έως 19 ετών είναι υπέρβαροι και διατρέχουν κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Ο Ρόλος της Άσκησης
Η διατήρηση του βάρους σε αναλογία προς το ύψος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του διαβήτη. Με την άσκηση για μόλις 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν το prediabetes από το να γίνουν διαβήτης τύπου 2.
Εάν ένα άτομο έχει ήδη διαβήτη τύπου 2, το ίδιο ποσό άσκησης μπορεί να τους βοηθήσει να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους για την υγεία και να βελτιώσουν τον έλεγχο της κατάστασής τους.
Τα τρόφιμα διασπώνται σε ενώσεις - μία από τις οποίες είναι η γλυκόζη - και στη συνέχεια απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, το οποίο επιτρέπει στη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα ως πηγή ενέργειας. Όταν οι άνθρωποι είναι ανενεργοί, ο οργανισμός τους δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Αυτό είναι γνωστό ως αντίσταση στην ινσουλίνη ή ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εάν συμβεί αυτό, το πάγκρεας στέλνει ακόμα περισσότερη ινσουλίνη για να βοηθήσει, αλλά αντί να μετατρέψει το φαγητό σε ενέργεια, αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Αυτό δημιουργεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Έρευνες έδειξαν ότι ακόμη και μία συνεδρία σωματικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας ενός ατόμου να χρησιμοποιεί ινσουλίνη. Ωστόσο, η επίδραση διαρκεί μόνο 12 έως 48 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται τακτική σωματική δραστηριότητα για την αποτελεσματική λειτουργία της ινσουλίνης.
Αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία
Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να αξιολογήσουν τον τρόπο ζωής τους και τη γενική υγεία τους. Ένας γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε ένα στιγμιότυπο της κατάστασης του κινδύνου για την υγεία είναι η μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και του μέσου όρου.
Ο ΔΜΣ μετράει το συνολικό σωματικό λίπος με βάση το ύψος και το βάρος.
Η βαθμολογία των 18,5 έως 24,9 θεωρείται εντός της κανονικής κλίμακας. Μια βαθμολογία 25 δείχνει αυξημένο κίνδυνο και βαθμολογία 40 και άνω υποδεικνύει εξαιρετικά υψηλό κίνδυνο.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το μέγεθος της μέσης μπορεί να είναι ένας πιο σημαντικός δείκτης για τους κινδύνους για την υγεία από ότι ο ΔΜΣ. Μια μεγαλύτερη μέση σημαίνει περισσότερο κοιλιακό λίπος, το οποίο θέτει ένα άτομο σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να εργάζονται προς το μέσον μεγέθους 35 ίντσες ή λιγότερο και οι γυναίκες πρέπει να εργάζονται προς το μέσον μεγέθους 32 ίντσες ή λιγότερο.
Πώς να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα
- Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να αναπτύξετε μια ρουτίνα ασφαλούς δραστηριότητας.
- Πινω πολυ νερο.
- Κάνετε κάτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, γραπτά μηνύματα ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή ή tablet. ανυψώστε τα βάρη των χεριών ή αυξάνετε τα πόδια.
- Παίξτε ετικέτα ή άλλα παιχνίδια υπαίθρου με την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Πάρτε το οικογενειακό σκυλί (ή το σκυλί ενός γείτονά σας) για μεγάλους περιπάτους.
- Πάρτε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες, και περπατήστε όπου είναι δυνατόν.
- Πάρτε ένα βηματόμετρο ή μια ομάδα fitness και ορίστε ένα καθημερινό βήμα.
Συμβουλές για πιο ενεργούς εργαζόμενους στο γραφείο
- Περάστε το μεσημεριανό με τα πόδια ή στο γυμναστήριο.
- Περπατήστε στην τουαλέτα μακριά.
- Σταματήστε το αυτοκίνητο μακριά από την μπροστινή πόρτα.
- Ποδήλατο ή βόλτα στη δουλειά.
- Περπατήστε στα γραφεία των συνεργατών αντί για γραπτά μηνύματα, καλέστε ή στείλτε τα με e-mail.
Συμβουλές για παιδιά για ενεργό παιχνίδι
- Δοκιμάστε ένα τηλεοπτικό παιχνίδι χορού.
- Προσφέρετε να περπατήσετε το σκυλί του γείτονα (το οποίο μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε λίγα χρήματα)
- Εξερευνήστε τη γειτονιά με τα πόδια (ζητήστε πρώτα τους γονείς για άδεια)
- Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο ή για περπάτημα με φίλους.
- Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί άλματος.
- Συμμετοχή σε μια ομάδα στο σχολείο.
«Κοιτάξτε το σαν ένα σχέδιο αποταμίευσης συνταξιοδότησης», λέει ο Brian Konzelman, πιστοποιημένος εκπαιδευτής, αθλητικός διατροφολόγος και ιδρυτής της Living Strong Fitness Training στο Waco, Τέξας. "Η σωματική δραστηριότητα είναι μια επένδυση στο μέλλον σας, την υγεία σας και την ικανότητά σας".
Πηγές:
"Sedentary Lifestyle: Ένα Παγκόσμιο Πρόβλημα Δημόσιας Υγείας". Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. 2 Σεπτεμβρίου 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Γροιλανδία και Θεόδωρος Βαντιάλλι. «Οι κλιμακούμενες πανδημίες της παχυσαρκίας και του καθιστικού τρόπου ζωής». Αρχεία εσωτερικής ιατρικής. 14.3 (2004): 249-258. 2 Σεπτεμβρίου 2007.
Η Haskell WL, η Lee IM, η Pate RR, η Powell KE, η Blair SN, η Franklin BA, η Macera CA, η Heath GW, η Thompson PD, η Bauman Α. « Φυσική Δραστηριότητα και Δημόσια Υγεία. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς . " Κυκλοφορία. 2007 Αυγ 1.
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, στις 9 Απριλίου 2015. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, προσεγγίστηκε στις 2/3/16.