Η απόσπαση είναι ο στόχος των περισσότερων ασθενών όταν βρίσκονται στο νοσοκομείο. Φαίνεται λογικό, όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι, ότι ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός - και είναι. Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια μιας παραμονής στο νοσοκομείο.
Γιατί είναι ο ύπνος τόσο δύσκολος σε νοσοκομείο;
Η ίδια η φύση ενός νοσοκομείου μπορεί να κάνει τον ύπνο ιδιαίτερα δύσκολο. Είστε σε ένα κρεβάτι που δεν είναι το δικό σας προσπαθώντας να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι που δεν είναι το δικό σας.
Μπορείτε σίγουρα να φέρει το δικό σας μαξιλάρι και κουβέρτα αν θέλετε, αλλά το γεγονός παραμένει ότι κοιμάστε σε ένα κρεβάτι που δεν είναι αυτό που συνηθίζετε στο σπίτι. Οι στρωτήρες του στομάχου έχουν συχνά τη μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο, καθώς οι νοσοκομειακές κλίνες σχεδιάζονται για τον ασθενή να κοιμάται στις πλάτες τους.
Τα νοσοκομεία είναι ανοιχτά 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι τα πράγματα συμβαίνουν όλη την ημέρα και όλη τη νύχτα, τα νοσοκομεία είναι πολύ απασχολημένος. Έτσι, όταν προσπαθείτε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα ακούσετε φωνές στο διάδρομο, το προσωπικό καθαρίζει το δωμάτιό σας ή ακόμα και την τηλεόραση ενός άλλου ασθενούς με μεγάλη ένταση, επειδή δεν έφεραν τα ακουστικά τους. Τα νοσοκομεία είναι γεμάτα θόρυβο. Υπάρχουν οι μπιπ και οι κουδουνίστρες IV αντλιών, οθονών και άλλων συσκευών. Υπάρχουν κρεβάτια που κινούνται κάτω από τους διαδρόμους και ανελκυστήρες χτυπάει.
Στη συνέχεια, υπάρχει η φροντίδα που λαμβάνετε, η οποία είναι απαραίτητη, αλλά θα διακόψει και τον ύπνο σας.
Τα εργαστήρια συχνά σχεδιάζονται στη μέση της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε στις 3 ή 4 π.μ. για να τραβήξετε αίμα . Τα ζωτικά σημάδια λαμβάνονται τόσο συχνά όσο κάθε δεκαπέντε λεπτά, εάν ένας ασθενής είναι ασταθής ή παρουσιάζει πρόβλημα, ωριαία ζωτικά σημάδια είναι τυποποιημένα στις μονάδες εντατικής θεραπείας. Εάν ο ασθενής είναι σταθερός, μπορεί να είναι αρκετά τυχεροί ώστε να έχουν ζωτικές ενδείξεις που λαμβάνουν κάθε 4 έως 8 ώρες, αλλά μπορούν ακόμα να προκαλέσουν διακοπές στον ύπνο.
Τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Τα στεροειδή, τα οποία χορηγούνται σε πολλούς νοσηλευόμενους ασθενείς, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και διέγερση, ακόμη και όταν εξαντληθούν.
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται από το νοσοκομείο, όπως τα IVs και η παρακολούθηση της καρδιάς, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκολία στον ύπνο. Η μετακίνηση και η περιστροφή είναι πολύ πιο δύσκολη όταν προσδεθείτε σε μια αντλία IV ή μπερδέψετε σε καλώδια.
15 συμβουλές για καλύτερο ύπνο στο νοσοκομείο
- Φέρτε το δικό σας μαξιλάρι και κουβέρτα. Εάν είστε ιδιαίτερα για το κρεβάτι σας ή το μαξιλάρι σας, φέρνοντας το δικό σας μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα του ύπνου σας. Αν παίρνατε το δικό σας μαξιλάρι για διαμονή στο ξενοδοχείο, κάντε το ίδιο και για διαμονή στο νοσοκομείο. Η συσκευασία για μια άνετη διαμονή στο νοσοκομείο μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην άνεση σας.
- Ζητήστε φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Μερικά φάρμακα, όπως το Ambien, βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται ταχύτερα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Εάν παίρνετε το φάρμακο ύπνου στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι το αναφέρατε στην ομάδα φροντίδας σας, καθώς μπορεί να το προσθέσετε στα νοσοκομειακά σας φάρμακα.
- Ρωτήστε για φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κοιμάστε ή δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο αφού ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, ζητήστε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει. Τα φάρμακα όπως το Unisom και το Benadryl χρησιμοποιούνται συχνά για το σκοπό αυτό.
- Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάστε μόνο τη νύχτα. Αποφύγετε να παίρνετε υπνάδες έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε τη νύχτα όταν έρθει η ώρα. Εάν είστε εξαντλημένοι, με όλα τα μέσα, πάρτε έναν υπνάκο, αλλά πάρα πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σημαίνει ότι δεν κοιμάται καλά τη νύχτα.
- Κλείστε την πόρτα στο δωμάτιό σας. Εάν ο ασθενής δεν βρίσκεται στη ΜΕΘ , το κλείσιμο της πόρτας δεν είναι συνήθως πρόβλημα και μπορεί να μειώσει δραματικά το θόρυβο από τους διαδρόμους και άλλους χώρους.
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Εάν το κλείσιμο της πόρτας σας δεν είναι αρκετό, η φθορά των ωτοασπίδων μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να συντονίσετε το θόρυβο του νοσοκομείου περιβάλλοντος και να πάρετε κάποιο καλά άξιο ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου. Κάτι για να καλύψετε τα μάτια σας θα αναρωτιέται αν το φως από το διάδρομο ή έξω από το παράθυρο κάνει τον ύπνο δύσκολο να επιτευχθεί.
- Μην ζητάτε επισκέπτες αργά το βράδυ / νωρίς το πρωί. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά την άμβλυνση όταν έχετε εταιρεία, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εταιρεία όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μερικοί άνθρωποι είναι παρηγορημένοι από την παρουσία των φίλων και της οικογένειας, άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν με ένα ακροατήριο.
- Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Αν εξακολουθείτε να παίζετε θόρυβο, πολλά smartphones προσφέρουν δωρεάν εφαρμογές λευκού θορύβου που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των ήχων του νοσοκομείου. Άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν την τηλεόραση, τη μουσική ή ακόμα και έναν ανεμιστήρα για να πεθάνουν έξω τους ήχους. Τα περισσότερα νοσοκομεία θα παράσχουν ευχαρίστως έναν ανεμιστήρα για αυτόν τον σκοπό, ειδικά εάν αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε ξεκούραστοι και πολύ πιο γρήγορα.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία. Μιλώντας για τους οπαδούς, ένας ανεμιστήρας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Οι περισσότερες νεότερες εγκαταστάσεις προσφέρουν ελέγχους θερμοκρασίας σε επιμέρους δωμάτια, έτσι ώστε να είστε βέβαιος να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Πολλά νοσοκομεία βρίσκονται στην ψυχρή πλευρά, αυτό λειτουργεί καλά για τους ασθενείς, καθώς είναι ευκολότερο να προσθέσετε μια κουβέρτα ή δύο από το να είναι υπερθερμανθεί και να περιμένετε το δωμάτιο να κρυώσει.
- Φορέστε άνετα ρούχα. Εάν η νοσοκόμα δεν αντιτάσσεται, φορέστε τη δική σας άνετη πιτζάμες αντί για το δροσερό νοσοκομειακό εσώρουχο που παρέχεται. Δεν επιτρέπεται σε όλους να φορούν τα ενδύματά τους, αλλά αν μπορείτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε άνετοι. Απλά βεβαιωθείτε ότι φοράτε χαλαρά, casual ρούχα, όπως πιτζάμες.
- Αποφύγετε την καφεΐνη. Δεν θα πίνετε καφέ πριν πάτε στο κρεβάτι στο σπίτι, οπότε βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την καφεΐνη στις 4 έως 6 ώρες πριν από το βραδινό στο νοσοκομείο.
- Ζητήστε φάρμακα που σας κρατούν ξύπνιο για να επαναπρογραμματιστούν. Ορισμένα φάρμακα δεν θα μπορούν να δοθούν σε διαφορετικό χρόνο, αλλά μερικοί θα το κάνουν. Αν σας δίνεται ένα καθημερινό στεροειδές και σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, μπορείτε να ζητήσετε να σας δοθεί το πρωί, έτσι ώστε τα ενεργειακά αποτελέσματα να έχουν φθαρεί σε μεγάλο βαθμό από την ώρα του ύπνου.
- Ζητήστε φάρμακο για τον πόνο κατά το βραδινό ύπνο. Αν ο πόνος σας κρατά από τον ύπνο, ζητήστε μια δόση φαρμάκου για τον πόνο που μπορεί να δοθεί πριν από τον ύπνο, κατά προτίμηση κάτι που είναι πιο μακράς διαρκείας.
- Ζητήστε ένα ιδιωτικό δωμάτιο. Πολλά νοσοκομεία έχουν μετατραπεί σε όλα τα ιδιωτικά δωμάτια, αλλά ορισμένα έχουν ακόμη δωμάτια όπου οι ασθενείς αναμένεται να μοιραστούν με ένα συγκάτοικο. Αν είστε κολλημένοι με ένα δωμάτιο που του αρέσει η τηλεόραση δυνατά, αλλά όχι αρκετά δυνατά για να καλύψει το ροχαλητό ή να κουβεντιάσει στο τηλέφωνο στις 2 το πρωί, μην φοβάστε να μάθετε για τη διαθεσιμότητα ενός πιο ήσυχου δωματίου ή ενός ιδιωτικού δωματίου.
Πηγή:
Υγιεινή του ύπνου: Συμβουλές & τεχνικές. Εθνικό ίδρυμα ύπνου.