6 συμβουλές για την αντιμετώπιση της απώλειας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου
Για όσους ασχολούνται με μια ασθένεια, τη θλίψη ή την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οι διακοπές μπορεί να είναι μια εποχή θλίψης, πόνου, θυμού ή φόβου. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε, ειδικά όταν βλέπετε τα βλέμματα και τους ήχους της ευτυχίας των διακοπών γύρω σας.
Η απόρριψη και η ροή της θλίψης μπορεί να γίνει συντριπτική με κύματα αναμνήσεων, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου, των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων.
Η θλίψη μπορεί επίσης να μεγεθύνει το άγχος που συχνά αποτελεί ήδη μέρος των διακοπών. Πώς μπορείτε να αρχίσετε να γεμίζετε το κενό που νιώθετε όταν φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι γεφυρώνουν με χαρά; Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να περάσετε από αυτή τη φορά.
Προσφέρετε στον εαυτό σας κάποια χάρη
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεστε ό, τι αισθάνεστε. Προσπαθήστε να μην πέσετε θύμα της πεποίθησής σας ότι πρέπει να αισθανθείτε κάποιο τρόπο ή να κάνετε ορισμένα πράγματα για να κάνετε τις διακοπές "κανονικές". Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αφήστε τα δάκρυα να έρθουν. αν νιώθετε θυμωμένος, αφήστε τον εαυτό σας να εξαπολύσει λίγο ατμό.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να παίρνετε το υπόλοιπο και την τροφή που χρειάζεστε και να προσπαθείτε να μην πάρετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Αν πρέπει να είστε μόνοι, τότε τιμούν αυτό. Εάν επιθυμείτε την εταιρεία και την αγάπη των άλλων, αναζητήστε το. Κάνε ό, τι αισθάνεσαι σωστό σε εσένα κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
Ζητήστε και λάβετε βοήθεια
Η περίοδος των διακοπών δεν είναι καιρός να υπονομεύσουμε τη δύναμη και την ανεξαρτησία όταν θλίβετε με θάνατο. Θα χρειαστείτε τη βοήθεια και την υποστήριξη άλλων για να περάσετε, οπότε μην αισθάνεστε σαν να είστε βάρος. Οι άνθρωποι έχουν γενικά ικανοποίηση και ακόμη και χαρά από το να βοηθήσουν αυτούς που νοιάζονται.
Μετά από ένα θάνατο, οι άνθρωποι συχνά επιθυμούν να βοηθήσουν, αλλά απλά δεν ξέρουν πώς. Εάν χρειάζεστε κάποιον για να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τα γεύματα, να ψωνίσετε ή να διακοσμήσετε, αυτή είναι η ώρα να μιλήσετε και να κάνετε τις ανάγκες σας γνωστές. Πολύ συχνά, θα χαρούν να αισθάνονται ότι σας βοηθούν με κάποιο τρόπο.
Το ίδιο ισχύει και για τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορεί να αισθάνονται άβολα μιλώντας για τη θλίψη σας. Μπορεί να πιστεύουν ότι δεν θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό και δεν θέλετε να σας υπενθυμίσουμε τον πόνο σας.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) σημειώνει ότι η μη συζήτηση για το θάνατο κάποιου οδηγεί σε απομόνωση και αποθαρρύνει εκείνους που είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν. Και πάλι, θα πρέπει να πείτε στους αγαπημένους σας τον καλύτερο τρόπο που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αν θέλετε να μιλήσετε για το τι περνάτε ή απλά χρειαστείτε έναν ώμο για να φωνάξετε, ενημερώστε το.
Βρείτε υποστήριξη
Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε και η εύρεση των ανθρώπων που μπορείτε να μιλήσετε θα σας βοηθήσει. Οι φίλοι και οι συγγενείς μπορούν να είναι μια μεγάλη υποστήριξη σε περιόδους θλίψης. Εντούτοις, μπορεί να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους ή να βυθιστούν έτσι στις αργίες που δεν μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μια άλλη καλή επιλογή είναι να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης θλίψης .
Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή να επικοινωνήσετε με τοπικές εκκλησίες, κοινοτικά κέντρα, κηδείες ή ένα νοσοκομείο για να βρείτε μια ομάδα που σας ταιριάζει. Τα μέλη της ομάδας υποστήριξης κάνουν συχνά φίλους που καταλήγουν να αποτελούν πηγή άνεσης και φροντίδας για πολλά χρόνια.
Κάνω τη διαφορά
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να βοηθήσουν τους άλλους με μεγάλους ή μικρούς τρόπους κατά την περίοδο των διακοπών. Μπορούμε να μειώσουμε την αλλαγή σε ένα φιλανθρωπικό καλάθι, να αγοράσουμε ένα δώρο για ένα παιδί που έχει ανάγκη ή να το δωρίσουμε σε έναν αγαπημένο οργανισμό. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε σαν να συνεισφέρουμε στο μεγαλύτερο καλό.
Παρομοίως, βοηθώντας τη βελτίωση της ζωής άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια σας.
Μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός μπορεί να είναι επωφελής για την ψυχική μας υγεία, ιδιαίτερα καθώς γερνάμε.
Εξετάστε τον εθελοντισμό σε νοσοκομείο, νοσοκομείο, νοσοκομείο , καταφύγιο για παιδιά ή κουζίνα σούπας. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν τρόπο να βοηθήσετε άλλο μέλος της οικογένειας ή φίλο που μπορεί να το χρειαστεί. Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να αποδειχθεί καθαρτικό και να βοηθήσει στη διαδικασία θεραπείας.
Σταματήστε τις συγκρίσεις
Είναι εύκολο να δείτε άλλους ανθρώπους ή οικογένειες που απολαμβάνουν εορτασμούς διακοπών και συγκρίνετε την εμπειρία τους με αυτό που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα ή ότι λείπεις με κάποιο τρόπο.
Λάβετε υπόψη ότι οι διακοπές είναι αγχωτικές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι σπάνια οι "μαγικές" συγκεντρώσεις που απεικονίζονται σε ευχετήριες κάρτες, ταινίες ή στην τηλεόραση. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε αυτό που έχετε παρά να το συγκρίνετε με αυτό που νομίζετε ότι έχουν άλλοι.
Ένα Word Από
Όσο πιο δύσκολο φαίνεται, θα επιβιώσετε τις διακοπές σε ένα κομμάτι. Λόγω της θλίψης σας, αυτές οι διακοπές μπορεί να αποδειχθούν μια πολύ δύσκολη εμπειρία. Ωστόσο, θα περάσετε από αυτό και θα βγείτε από την άλλη πλευρά πιο δυνατά από πριν. Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να απολαύσετε τις διακοπές ή ακόμα και να περάσετε από τις κινήσεις της προσποίησης για να απολαύσετε τις εορταστικές εκδηλώσεις.
Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης καλό να έχετε μια καλή στιγμή, παρά τη θλίψη σας. Εάν η ευτυχία γλιστράει μέσα από το παράθυρο θλίψης, επιτρέψτε να συμβεί και να το απολαύσετε. Δεν θα κάνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο αδικία με αίσθημα χαράς. Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε σε οποιονδήποτε αγαπάτε είναι ότι είναι αληθινό για τον εαυτό σας και ζείτε τη ζωή σας στο έπακρο, ακόμα και όταν ρυθμίζετε την απώλεια.
Πηγή:
Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Θλίψη: Αντιμετώπιση της απώλειας του αγαπημένου σας. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Ένωση εθελοντισμού με ψυχική ευημερία: Ανάλυση της ζωής ενός εθνικού πληθυσμού με βάση διαχρονική μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ανοίξτε το BMJ. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.