Τα πόδια σας χρειάζονται προστασία σε κρύες συνθήκες. Δεν παίρνει θερμοκρασίες κατάψυξης για να προκαλέσει κρύο τραυματισμό στα πόδια σας. Η υπερβολική έκθεση σε δροσερές, υγρές συνθήκες μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα στα πόδια, τα οποία μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα - και μάλιστα να έχουν διαρκείς συνέπειες.
Η ήπια ή σύντομη έκθεση στο κρύο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα πόδια που περιορίζονται στον ερεθισμό του δέρματος, ενώ η πιο έντονη έκθεση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στο δέρμα και τον μαλακό ιστό κάτω.
Έχοντας ένα περιστατικό ακόμα και ενός ήπιου ψυχρού τραυματισμού μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στις επιπτώσεις του κρυολογήματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μελλοντικά προβλήματα.
Οι τραυματισμοί από τον κρύο καιρό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικοί για τους υπαίθριους κατοίκους, τους λάτρεις της υπαίθρου και τους ανθρώπους με ορισμένες συνθήκες υγείας.
Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το κρύο στα πόδια
- Κακή κυκλοφορία ή βλάβη των νεύρων: Οποιοσδήποτε αριθμός συνθηκών υγείας μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή ροή αίματος στα πόδια και τα πόδια. Ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις συχνά συνδέονται με την κακή κυκλοφορία των ποδιών. Το φαινόμενο του Raynaud , μια τάση προς τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στα δάκτυλα και τα δάκτυλα των ποδιών, μπορεί να συσχετιστεί με την προηγούμενη έκθεση σε κρύο ή ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η αυτοάνοση ασθένεια. Η περιφερική νευροπάθεια, η νευρική βλάβη που προκαλεί μειωμένη αίσθηση στα πόδια, είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου.
- Αλκοόλ: Η χρήση οινοπνεύματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν κρυοπαγήματα και άλλους τραυματισμούς που σχετίζονται με το κρύωμα. Δεδομένου ότι το οινόπνευμα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την απώλεια θερμότητας σε όλο το σώμα. Η μειωμένη κρίση που συμβαδίζει με τη χρήση οινοπνεύματος μπορεί επίσης να συμβάλει στην υπερβολική έκθεση σε κρύο.
- Ανεπαρκές προστατευτικό εργαλείο: Ακόμα κι αν φθείρονται καλά χειμωνιάτικα ρούχα σε ακραίες καιρικές συνθήκες, τα ανεπαρκή εργαλεία ή τα προστατευτικά ρούχα παραμένουν ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν σε περιστατικά κρυοπαγήματος.
- Ρούχα που είναι πολύ σφιχτά ή χαλαρά: Παπούτσια ή κάλτσες που είναι πολύ σφιχτά προκαλούν περιοχές πίεσης που θα βιώσουν μειωμένη ροή αίματος. Το πολύ χαλαρό εργαλείο θα επιτρέψει την έκθεση σε αέρα και την απώλεια θερμότητας.
- Κάπνισμα: Τα αποτελέσματα της νικοτίνης στα αιμοφόρα αγγεία μεταβάλλουν τη ροή του αίματος στα πόδια.
- Διατροφική Κατάσταση: Η αφυδάτωση, η υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), η κακή διατροφική κατάσταση ή ο χαμηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία.
- Υπερβολικός ιδρώτας ή υγρασία - Η υγρασία αυξάνει σημαντικά την απώλεια θερμότητας.
Συμβουλές για την προστασία των ποδιών σας από το κρύο τραυματισμό
- Φορέστε το σωστό ζεστό ρούχο: Κρατήστε ζεστό από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Φόρεμα σε στρώματα μονωμένων, αδιάβροχων ενδυμάτων. Ξεκινήστε με ένα βασικό στρώμα από συνθετικά υλικά ή μαλλί, το οποίο θα απομακρύνει τον ιδρώτα και θα έχει καλύτερη μόνωση. Βαμβακερές κάλτσες ή βαμβακερά εσώρουχα θα συγκρατούν ιδρώτα κατά του δέρματος και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται. Επιλέξτε υποδήματα που είναι αδιάβροχα και σχεδιασμένα για κρύο καιρό.
- Φορέστε τις κάλτσες συνθετικών τακτικών γραμμών: Οι κάλτσες που είναι κατασκευασμένες από λεπτό συνθετικό υλικό όπως το πολυπροπυλένιο, μπορούν να φορεθούν κάτω από ένα ζευγάρι παχύτερες κάλτσες. Οι κάλτσες πλήρους μήκους είναι προτιμότερες από το μήκος του αστραγάλου. Παραδείγματα υλικών κάλτσας σχεδιασμένα για κρύο καιρό περιλαμβάνουν τα Coolmax®, Smartwool® και Dacron®.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι καλά προσαρμοσμένα : Δοκιμάστε τα παπούτσια σας με τις κάλτσες που σκοπεύετε να φορέσετε σε εξωτερικούς χώρους. Βεβαιωθείτε ότι το πάχος της κάλτσας δεν κάνει το παπούτσι πολύ σφιχτό.
- Αλλάξτε τις κάλτσες όταν τα πόδια γίνονται υγρά : Φέρτε ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες αν τα πόδια σας βρέξουν, είτε από εφίδρωση ή έκθεση στο νερό .
Πηγές
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen και James Dosman. Από το κρύο: διαχείριση υποθερμίας και κρυοπαγήματος. CMAJ. 2003 4 Φεβρουαρίου; 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. Προεπιλογικοί παράγοντες και πρόληψη των κρυοπαγών. Διεθνής Περιοδική Κυκλοφοριακή Υγεία. 2000 Apr · 59 (2): 114-21.
Εγώ Harirchi, Α Arvin, J Vash, V Zafarmand και G Conway. Διαταραχές: επιπτώσεις και προδιαθεσικοί παράγοντες σε ορειβάτες. Brittish Journal of Sports Medicine. 2005 Δεκέμβριος. 39 (12): 898-901.