Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας ίσως συνιστά να χάσετε βάρος με άσκηση. Αλλά ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης και προσπαθώντας να χάσετε βάρος κατά τη διαχείριση της υπέρτασης μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο ως σημείο εκκίνησης, μαζί με τις συμβουλές του γιατρού σας, για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς.
Άσκηση Οφέλη για άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι η απώλεια βάρους.
Η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να φέρει τους αριθμούς πίεσης του αίματος σας στο κανονικό εύρος. Αλλά ακόμα κι αν η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει αμέσως, η συμμετοχή σε ένα κανονικό πρόγραμμα μέτριας άσκησης μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υπέρταση.
Αλλά τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Η αύξηση του επιπέδου σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2, να μειώσετε το στρες, να μειώσετε το σωματικό λίπος και να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αυτές είναι όλες οι βελτιώσεις που θα ενισχύσουν το συνολικό προφίλ υγείας σας.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια
Εάν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Η Mary Moon, MD, οικογενειακό γιατρό, συμβουλεύει πολλούς από τους ασθενείς της να χάσουν βάρος. Εξηγεί ότι πολλοί από αυτούς έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μαζί με άλλες παθήσεις συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας ή του διαβήτη τύπου 2 . Ενώ ένα πρόγραμμα άσκησης απώλειας βάρους μπορεί να βελτιώσει αυτές τις συνθήκες, εξηγεί ότι είναι σημαντικό να αναζητηθούν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές.
"Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι ένα βασικό στοιχείο που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης αλλά τα άτομα πρέπει να σιγουρευτούν ότι κάνουν τις σωστές ασκήσεις με τη σωστή ένταση προσαρμοσμένη στο συγκεκριμένο επίπεδο άσκησής τους ή αλλιώς μπορεί να είναι επικίνδυνο γι 'αυτούς."
Συνιστά να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο και την ένταση της προπόνησής σας καθώς η ανοχή στην άσκηση βελτιώνεται.
Οδηγίες άσκησης για άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
Όταν συζητάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με τον γιατρό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές ως σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία στόχων. Στη συνέχεια, προσαρμόστε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για σας.
- Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος συνιστά 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Η American Heart Association συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα (τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) για να επιτύχει την υγεία της καρδιάς.
- Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους.
Αν βρίσκεστε σε φάρμακο πίεσης του αίματος, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε στον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο παρακολούθησης της έντασης άσκησης. Για να χάσετε βάρος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στο σωστό επίπεδο έντασης άσκησης, αλλά ορισμένες μέθοδοι μέτρησης του επιπέδου σας μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές εάν είστε σε χάπι συνταγών. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα, μπορεί να μην λειτουργούν αν η φαρμακευτική αγωγή κρατά την καρδιά σας να χτυπά σταθερά.
Ξεκινώντας με ένα πρόγραμμα
Εάν ο στόχος σας είναι να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή απλώς να αποφύγετε την υπέρταση, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ξεκινήστε συζητώντας με την ομάδα υγείας σας. Στη συνέχεια, καταλήξουμε σε ένα σχέδιο που είστε πρόθυμοι και είστε σε θέση να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Πηγές:
Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Θέση στάσης ACSM στη φυσική δραστηριότητα και στην απώλεια βάρους. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- τώρα διαθέσιμο .
Πρόληψη και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τίτλος σελίδας. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Υψηλή πίεση του αίματος. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Συνέντευξη. 21 Αυγούστου 2012.
Ο οδηγός σας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εθνική Καρδιά http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.