Είτε τείνετε στη σεξουαλική σας υγεία είναι ένα μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας, είτε είστε πιο ad hoc, ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να ανανεώσετε τη φροντίδα της σέξι επιχείρησής σας από το νέο έτος;
Η σεξουαλική υγεία δεν έχει να κάνει μόνο με τη διαχείριση της εγκυμοσύνης και την αποτροπή της STI. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η σεξουαλική υγεία και ευεξία περιλαμβάνουν σωματική, συναισθηματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία. Εκείνοι που τείνουν σε αυτές τις περιοχές είναι τελικά σε θέση να έχουν πιο ευχάριστες και ικανοποιητικές σεξουαλικές εμπειρίες. Και αυτό όλοι θέλουμε, έτσι;
Είτε μόνος είτε συνεργάτης, περισσότερο σεξ έχει συχνά συνδεθεί με μεγαλύτερη ευτυχία, καθώς και μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το κανονικό φύλο συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (όπου δεν γίνεται ο αυνανισμός), στη μείωση του στρες και στην καλύτερη καρδιακή υγεία. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα ζευγάρια που κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα αναφέρουν επίσης υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης και ευτυχίας.
1 -
Πρόγραμμα ΣεξΕάν πετάτε σόλο, αφήστε χρόνο κάθε εβδομάδα για σεξουαλική εξερεύνηση. Είτε στο κρεβάτι ή μπανιέρα, χρησιμοποιώντας το χέρι ή τα παιχνίδια, τα βίντεο ή τη φαντασία σας, το σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν θα διακόψετε και θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε. Μην κάνετε τον οργασμό τον στόχο. απλά μείνετε παρόντες στο σώμα σας. Θυμηθείτε, η πρακτική είναι τέλεια.
2 -
Περισσότερη αυτοπεποίθησηΣε περίπτωση που κοκκινίζετε, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, το 94% των ανδρών και το 85% των γυναικών παραδέχονται τον αυνανισμό. Αναφέρει επίσης ότι (ο ευτυχισμένος κόσμος!) Ο αυνανισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Για τις γυναίκες, ο αυνανισμός βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων του τραχήλου της μήτρας και του ουροποιητικού συστήματος. Το κάνει αυτό, καθώς η διέγερση προωθεί την κυκλοφορία του υγρού μέσα και γύρω από τον τράχηλο, καθαρίζοντας τα κακά βακτηρίδια. Επιπλέον, η αυτο-απόλαυση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη και της αϋπνίας μέσω απελευθέρωσης ορμονών και τάσεων και να αυξήσει τη δύναμη του πυελικού εδάφους λόγω συσπάσεων κατά τη διάρκεια οργασμών, μεταξύ πολλών άλλων οφελών. Ω, και στους άνδρες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.
Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να λειτουργήσει ο κινητήρας σας, ο αυνανισμός είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε τους οργασμούς. Ενώ εξερευνάτε το σόλο βοηθά να ανακαλύψετε τι σας μετατρέπει, έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση στο σεξ με το σύντροφό σας. Εάν ξέρετε τι σας αρέσει, μπορείτε να τους πείτε καλύτερα.
Ο αυνανισμός όχι μόνο αισθάνεται καλός, αλλά είναι επίσης καλός για εσάς. Πόσα πράγματα μπορείς να πεις;
3 -
Αυξήστε τη Libido σαςΑν δεν παίρνετε τη διάθεση τόσο συχνά όσο θέλετε, πολλοί συναισθηματικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν. Αρχικά, ρίξτε μια ματιά σε οποιαδήποτε φάρμακα (συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των γεννήσεων) που παίρνετε. Πολλοί έχουν την παρενέργεια της μείωσης του σεξουαλικού ενδιαφέροντος, των επιδόσεων και της ικανότητας για οργασμό. Εάν κάποια από αυτά σας επηρεάζει άμεσα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις.
Ένα άλλο ερώτημα για να αναρωτηθείτε είναι ότι τρώτε σωστά; Μια δίαιτα φρέσκων, ολόκληρων φρούτων, λαχανικών και λιπαρών πρωτεϊνών αποδεικνύεται ότι μειώνει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και γενικότερα σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Η τακτική άσκηση μειώνει επίσης όλους αυτούς τους κινδύνους, καθώς και απελευθερώνει ενδορφίνες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής και συχνής άσκησης (όπου η καρδιακή σας συχνότητα είναι αυξημένη για τουλάχιστον 20 λεπτά) βελτιώνει όλους τους τομείς της υγείας, όχι μόνο τη σεξουαλική ζωή. Εάν είστε άρρωστοι από το γυμναστήριο, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις! Το φύλο μετράει ως άσκηση και έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της αυξανόμενης λίμπιντο. Win-win.
Τέλος, μειώστε το άγχος όποτε είναι δυνατόν. Μπορεί να φαίνεται σαν να ζητάς το αδύνατο, αλλά το άγχος είναι ένας μεγάλος παράγοντας για τη χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και τη γενική δυστυχία. Αξιολογήστε τις πιο αγχωτικές περιοχές της ζωής σας και, όπου είναι δυνατόν, να μεταβιβάσετε, να εξαλείψετε ή να μειώσετε. Οι εντολές του γιατρού.
4 -
Πρακτική Kegel Ασκήσεις καθημερινάΜέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική τους υγεία συμπληρώνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις του πυελικού εδάφους. Τα οφέλη είναι πολλά, ενώ για τις γυναίκες υπάρχει αυξημένη σεξουαλική αίσθηση, συχνότεροι οργασμοί, ενίσχυση του κόλπου μετά τον τοκετό και βοηθώντας τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να διατηρούν λίπανση. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυελικού εδάφους. Για τους άνδρες, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τη στυτική δυσλειτουργία, αυξάνουν τον εκσπερμάτιο έλεγχο και αντιμετωπίζουν προβλήματα προστάτη, μεταξύ άλλων.
Προσθέστε αυτήν την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και μέσα σε λίγες εβδομάδες θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.
5 -
Πρακτική ασφαλή φύλοΕάν κάτι πονάει κατά τη διάρκεια του σεξ, δείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μην αποφεύγετε να ζητάτε αμήχανες ερωτήσεις ή να αποκαλύπτετε ενοχλητικές λεπτομέρειες. Ο γιατρός σας έχει δει όλα (και περισσότερα). Για τις γυναίκες, οι συνήθεις εξετάσεις του μαστού είναι απαραίτητες και ξεκινώντας από τους νέους, ορίστε μια καλή βάση για να παρακολουθήσετε τις αλλαγές. Ορίστε μια υπενθύμιση ημερολογίου για τη διμηνιαία δοκιμασία σας και για τυχόν εμβολιασμούς ή εξετάσεις που χρειάζεστε.
Είτε είστε συνεργάτης είτε μεμονωμένος, γνωρίζετε την προτιμώμενη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων . Ενθαρρύνετε την ανοιχτή συζήτηση για το ιστορικό της σεξουαλικής υγείας με νέους συνεργάτες. Μπορεί να φαίνεται αδέξια, αλλά σας λέει ότι έχετε μια νέα STI είναι πιο δύσκολη. Δοκιμάστε πριν από κάθε νέο συνεργάτη και, κατά τη διάρκεια περιστασιακών συναντήσεων, φοράτε πάντα προφυλακτικό!