Ορισμένοι δρομείς με πολύ χαμηλό σωματικό λίπος ή αυτοί που γυμνάζονται πολύ έντονα (για αγώνα αντοχής όπως μαραθώνιο) χάνουν περιστασιακά την περίοδο. Οι παρατυπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο συμβαίνουν συχνότερα με το τρέξιμο παρά με οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Το ποσό εκτέλεσης είναι σίγουρα ένας παράγοντας. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν μια χαμένη περίοδο όταν καταγράφουν 20 με 30 μίλια την εβδομάδα, ενώ μερικές δεν αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα μέχρι να χτυπήσουν 40 με 60 μίλια την εβδομάδα.
Η απουσία μιας περιόδου συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά κατά πάσα πιθανότητα σημαίνει ότι δεν έχετε ωορρηξία εκείνου του μήνα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, η προπόνηση για έναν μαραθώνιο ή άλλο συμβάν αντοχής μπορεί να μην είναι συμβατή με τους στόχους σας για να συλλάβετε.
Η άσκηση Αμηνόρροια είναι σοβαρή ανησυχία
Εάν έχετε χάσει περισσότερες από μία διαδοχικές περιόδους, έχετε να αντιμετωπίσουμε ένα πιο σοβαρό ζήτημα. Ο τεχνικός όρος για αυτή την απώλεια της εμμήνου ρύσεως είναι η αμηνόρροια.
Μελέτες υποδηλώνουν ότι η αμηνόρροια που σχετίζεται με την άσκηση αναπτύσσεται όταν η θερμιδική πρόσληψη μιας γυναίκας είναι μικρότερη από όση καίει με άσκηση και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Οι περισσότερες γυναίκες με αμηνόρροια άσκησης έχουν επίσης χάσει βάρος, με αποτέλεσμα ένα βάρος μικρότερο από 10 τοις εκατό του ιδανικού σωματικού βάρους.
Οι χαμένες περιόδους μπορεί επίσης να είναι ένδειξη μιας κακής διατροφής, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας για να σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και δεν έχετε καμία διατροφική ανεπάρκεια.
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά για να καλύψετε όλες τις θερμίδες που καίτε με την άσκηση. Πρέπει ιδιαίτερα να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη και σίδηρο στη διατροφή σας. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορεί να είστε ακόμα πιο ευάλωτοι στην αμηνόρροια, καθώς μπορεί να μην είστε αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρος και θερμίδες στη διατροφή σας.
Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων θα μπορούσαν επίσης να φταίξουν γιατί το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα οιστρογόνου για ωορρηξία. Για να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως καρύδια, σπόρους και ψάρια, Βιταμίνη Β6, που βρίσκονται σε πιπεριές, αυγά, κοτόπουλο και καστανό ρύζι και λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει μαγνήσιο. Τα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν επίσης να επηρεαστούν από άλλους παράγοντες όπως ο ύπνος και το άγχος, οπότε βεβαιωθείτε ότι δίνετε το σώμα και το μυαλό σας για να ανακάμψουν και να χαλαρώσουν.
Τα ανορεξικά θηλυκά είναι γνωστό ότι αντιμετωπίζουν αμηνόρροια. Παρόλο που υπάρχει αμηνόρροια στις γυναίκες χωρίς διατροφικές διαταραχές, η απώλεια περιόδων είναι σίγουρα μια κόκκινη σημαία που προειδοποιεί ότι οι περιοριστικές συμπεριφορές διατροφής μπορεί να είναι ο ένοχος. Εάν είστε λεωφορείο τρέξιμο, ειδικά των εφήβων, να ψάχνετε για συμπτώματα όπως απώλεια περιόδων και περιοριστικές συμπεριφορές διατροφής.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε την αμηνόρροια
Όποια και αν είναι η αιτία, η απώλεια περισσοτέρων από μία διαδοχικών περιόδων αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τις γυναίκες που βρίσκονται πριν από την εμμηνόπαυση, επειδή σχετίζεται με υπογονιμότητα, οστεοπόρωση, ατροφία του μαστού και του κόλπου και ενδεχομένως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα προβλήματα ορμονικής ή θρεπτικής ανεπάρκειας μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα, όπως τα κατάγματα στο άγχος.
Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας και / ή το OB / GYN για να προσδιορίσετε την αιτία και να πάρετε την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη.
Πηγές:
Warren, Michelle P. Amenorrhea και τη στειρότητα που σχετίζεται με την άσκηση. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Απουσία ή παράτυπη περίοδος. UpToDate.com