Πόσο εξοικειωμένοι είστε με τα συμπτώματα ή τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της οστεοπόρωσης; Ορίζεται από τη χαμηλή οστική πυκνότητα (BMD) σε σάρωση οστικής πυκνότητας. Εάν μια σάρωση δείξει ότι η οστική πυκνότητα είναι χαμηλή, ο ασθενής λαμβάνει μια διάγνωση οστεοπενίας ή προ-οστεοπόρωσης. Εάν η BMD είναι σημαντικά χαμηλή, η διάγνωση είναι η οστεοπόρωση.
Εάν έχετε χαμηλή οστική πυκνότητα, αντιμετωπίζετε κίνδυνο υψηλότερου από τον μέσο όρο να σπάσετε ένα οστό.
Ας ελπίσουμε ότι ο γιατρός σας θα αναγνωρίσει μερικά από τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης και θα σας στείλει για σάρωση οστικής πυκνότητας, πριν να υπομείνετε τον πόνο και την ανάκτηση ενός διαλείμματος.
Τα βασικά της υγείας των οστών
Τα οστά περιέχουν εξειδικευμένα κύτταρα που βοηθούν στη διαμόρφωση των οστών (οστεοβλάστες) και σταδιακά διασπούν τα οστά (οστεοκλάστες). Οι οστεοκλάστες και οι οστεοβλάστες μιμούνται μικροσκοπικά κατασκευαστικά συνεργεία που εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν τα οστά υγιή και δυνατά. Εάν η γενική σας υγεία είναι καλή και τρώτε καλά, διατηρείται ισορροπία. Για κάθε κομμάτι του χαμένου οστού, αναγεννάται μια ίση ποσότητα. Ωστόσο, με την οστεοπόρωση, χάνονται περισσότερα οστά από το σχηματισμό. Παρόλο που τα διαλείμματα μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε, οι πιο κοινές περιοχές είναι οι γοφοί και οι καρποί, οι οποίοι είναι πιθανότερο να υποφέρουν από την πτώση.
Τα οστά της πλάτης (σπόνδυλοι) μπορούν επίσης να επηρεαστούν, αν και δεν σπάνε. Το βάρος του σώματος είναι αρκετό για να συμπιέσει τους σκελετούς, προκαλώντας ένα πλήθος μικρών κατάγματα στο σπογγώδες οστό.
Με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα με οστεοπόρωση μπορούν πραγματικά να γίνουν συντομότερα. Με άλλα λόγια, χάνουν ένα μικρό ύψος κάθε φορά που συμπιέζεται ένας σπόνδυλος.
Στα προηγούμενα στάδια της ζωής, η άσκηση βοηθά στην κατασκευή οστών, γεγονός που οδηγεί σε απλά μαθηματικά: τα οστά γίνονται ισχυρότερα όταν χρησιμοποιούν περισσότερο. Και αντίθετα με αυτό που κάποιοι μπορεί να πιστεύουν, το πρόσθετο βάρος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην κατασκευή οστών.
Αυτό είναι σωστό - όταν πρόκειται για την οστεοπόρωση, οι πιο λεπτές γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους βαρύτερους ομολόγους τους. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι η άλιπη μυϊκή μάζα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της πυκνότητας των οστών περισσότερο από το λίπος, αλλά το συνολικό βάρος εξακολουθεί να συμβάλλει σε ισχυρά οστά. Αν έχετε ένα χαμηλό σωματικό βάρος, θα θέλετε να είστε ιδιαίτερα επιμελής σχετικά με τις ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης για να χτίσετε την άπαχη μάζα σας και να δώσετε στα οστά σας μια καλύτερη προπόνηση.
Διατροφικά καλύτερα στοιχήματα
Όταν πρόκειται για την πρόληψη ή τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, τα δύο πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά είναι το ασβέστιο και η βιταμίνη D.
Για το ασβέστιο, τα βότανα πρέπει να περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το γάλα (και τις εναλλακτικές λύσεις του ενισχυμένου γάλακτος), το tofu με ασβέστιο (ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα), σόγια (edamame), λευκά φασόλια, bok choy, βατόμουρο, μπρόκολα, αμύγδαλα και Βουτυρο Αμυγδαλου.
Η βιταμίνη D επιτρέπει στο ασβέστιο να μετακινηθεί από το γαστρεντερικό σωλήνα σε μέρη του σώματος που το χρειάζονται, συμπεριλαμβανομένων των οστών. Η βιταμίνη D μπορεί να γίνει στο σώμα μέσω της αντίδρασης του δέρματος στο φως του ήλιου. Φυσικά, πάρα πολύς ήλιος μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε βλάβη του δέρματος, πρόωρη γήρανση και καρκίνο του δέρματος. Έτσι, συνιστάται να επιτευχθεί ισορροπία, λαμβάνοντας βιταμίνη D από πηγές τροφίμων, όπως άγριο σολομό, σκουμπρί (όχι βασιλιάς), σαρδέλες, ρέγγα, εμπλουτισμένο γάλα (και εναλλακτικές στο γάλα) και κρόκους αυγών.
Μείωση του κινδύνου
Μερικοί παράγοντες κινδύνου μπορούν να αποφευχθούν, ενώ άλλοι δεν είναι. Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε το οικογενειακό ιστορικό σας ή συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις (όπως η νόσος του Cushing ή ο υποθυρεοειδισμός ), μπορείτε να αντιμετωπίσετε ορισμένες κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος και της κατανάλωσης οινοπνεύματος στην περίσσεια, καθώς και να είστε πιο ενεργητικοί σε σχέση με τη διατροφή και άσκηση.