Μια μέρα γευστικών, χαμηλής χοληστερόλης γεύματα σε θερμίδες 2Κ
Αν αναρωτιέστε πώς να τρώτε μια δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Όταν διαχειρίζεστε τη χοληστερόλη σας μέσω διατροφής, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, καθώς και την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Αυτό το σχέδιο γευμάτων 2000 θερμίδων κάνει τη δουλειά για σας, σας λέει ακριβώς ποια γεύματα και συνταγές ταιριάζουν σε ένα καρδιά-υγιεινό σχέδιο γεύματος.
Θα παρατηρήσετε ότι κάθε γεύμα και σνακ έχει κάποιο είδος φρούτων ή λαχανικών και κάποια πρωτεΐνη. Επιπλέον, χρησιμοποιήσαμε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένους κόκκους. Αυτές είναι οι εύκολες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τις δικές σας καρδιές υγιεινές επιλογές.
Θυμηθείτε ότι οι διαιτητικές απαιτήσεις σας μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες από 2000 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία σας και το επίπεδο δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό, αλλά αν θέλετε πιο καθοδηγούμενη καθοδήγηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και / ή έναν διαιτολόγο.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ποτό: 1 φλιτζάνι χωρίς καφεΐνη καφέ με 2 κιλά αποβουτυρωμένο γάλα
1 σερβίρισμα Melba Peach Smoothie
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (αναζητήστε 100% αλεύρι ολικής αλέσεως ως το πρώτο συστατικό στην ετικέτα των τροφίμων)
2 κουταλάκια του γλυκού στυρόλη / ελαφρά φυτική στερόλη, όπως Benecol
Πρόχειρο φαγητό
8 κιλά μη λιπαρά γιαουρτιού γλυκού γλυκαρισμένο με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
1 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια
Μεσημεριανό
Ποτό: 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη λεμονιού ή πορτοκαλιού
1 σερβίρισμα Σούπα σπιτάκι ντομάτας
1 σερβίρισμα Κοτόπουλο Καίσαρα Σαλάτα
Πρόχειρο φαγητό
1 σερβίρισμα (1 ουγκιές) χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο κράκερ σίτου
2 κουταλιές της σούπας
1 μεγάλο πορτοκαλί
Βραδινό
Ποτά: 1 φλιτζάνι (8 ουγγιές) χωρίς καφεΐνη αρωματισμένο παγωμένο τσάι
1 σερβίρισμα κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, σπαράγγια και σαλάτα Quinoa
1/2 φλιτζάνι βρασμένο edamame (σόγια)
1 σερβίρισμα Thai Style Ground Beef
2 φράουλες που καλύπτονται από σοκολάτα
Προαιρετικό ποτό: ποτήρι κόκκινου κρασιού *
Πληροφορίες για τη διατροφή Σύνολο για την Ημέρα: Θερμίδες 2000, Θερμίδες από Λίπος 415, Ολικές Λιπαρές 46g (κορεσμένα 13.4g), Χοληστερόλη 160mg, Νάτριο 2.210 mg, Υδατάνθρακες 279, Ινώδες 39g, Πρωτεΐνη 127g
Συμβουλές
Για να κάνετε αυτά τα πιάτα ακόμα πιο υγιή στην καρδιά, μειώστε το νάτριο των συνταγών που παρασκευάζετε χρησιμοποιώντας ένα υποκατάστατο άλατος χωρίς νατριούχο.
* Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί συνεισφέρει μια πρόσθετη (5 ουγκιές) : Θερμίδες 127, Θερμίδες από Λίπος 0, Ολικές λιπαρές 0g (sat 0g), Χοληστερόλη 0mg, Νάτριο 0 mg, Υδατάνθρακες 5,5g, Ίνα 0g, Πρωτεΐνη 0,1g .
Βεβαιωθείτε ότι ρωτήστε το γιατρό σας εάν το αλκοόλ επιτρέπεται στο σχέδιο διατροφής σας και με το τρέχον θεραπευτικό σχήμα. Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν πλήρως από το αλκοόλ.
Αυτές οι πληροφορίες δεν αντικαθιστούν τις συμβουλές του γιατρού σας.