Το άγχος και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να μην φαίνονται συνδεδεμένα, αλλά είναι. Η ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο στο συνολικό σας σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη.
Πηγές άγχους
Η ζωή έρχεται με άφθονο άγχος. Σε ευρείες διαταραχές, οι πηγές στρες μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες: εξωτερικές και εσωτερικές πηγές.
- Οι εξωτερικές πηγές αναφέρονται σε πράγματα όπως οι απαιτητικές θέσεις εργασίας, οι προβληματικές σχέσεις και τα οικονομικά προβλήματα
- Οι εσωτερικές πηγές άγχους σημαίνουν πώς αντιλαμβάνεστε και απαντάτε σε αυτά και σε άλλα γεγονότα.
Αλλά πώς αυτά επηρεάζουν την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τον διαβήτη;
Στρες και ζάχαρη αίματος
Όταν είστε κάτω από άγχος, το σώμα σας λειτουργεί υπερωρίες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Ένας από τους τρόπους που κάνει αυτό είναι να απελευθερώσει ορμόνες, όπως η επινεφρίνη και η αδρεναλίνη, και οι δύο από τις οποίες σας προσδίδουν πρόσθετη ενέργεια και συγκέντρωση. Αλλά εκτός από τις ορμόνες, το σώμα σας απελευθερώνει επίσης γλυκόζη (ζάχαρη) από το συκώτι, τους μυς και τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους. Αυτή η σωματική αντίδραση στο άγχος ονομάζεται αντίδραση "καταπολέμηση ή πτήση". Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε από ένα σκυλάθικο σκύλο, αυτές οι ορμόνες και η επιπλέον γλυκόζη θα σας δώσουν μια ενισχυμένη ικανότητα να το κάνετε αυτό. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ή της καταπολέμησης του σκύλου, θα χρησιμοποιούσατε τις ορμόνες και τη γλυκόζη και το σώμα σας θα ανακτούσε γρήγορα μια εσωτερική ισορροπία.
Χρόνιο άγχος
Αλλά σύντομες, οξείες καταστάσεις όπως το σενάριο σκύλων δεν είναι η κύρια πηγή στρες μας.
Το άγχος που πλήττει τους περισσότερους από εμάς είναι το χρόνιο στρες. το είδος που συνεχίζεται για μέρες και εβδομάδες. Η ίδια αντίδραση στο άγχος "πάλης ή πτήσης" συμβαίνει με το χρόνιο άγχος όπως και με το οξύ στρες. Η διαφορά είναι ότι το διατηρούμε συνεχώς ενεργοποιημένο για μεγάλες χρονικές περιόδους, επειδή αισθανόμαστε μια συνεχιζόμενη ανησυχία για τα οικονομικά, την εργασία, την υγεία και τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Το χρόνιο στρες δεν είναι υγιές για κανέναν, αλλά είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για τα άτομα με διαβήτη επειδή το σώμα σας ήδη αγωνίζεται να ρυθμίσει το σάκχαρο του αίματος. Δεν χρειάζεστε την πρόσθετη γλυκόζη που κυκλοφορεί συνεχώς στην κυκλοφορία του αίματός σας. (Αυτή η γλυκόζη είναι επιπλέον αυτού που παίρνετε από τα τρόφιμα.)
Μάθετε να ελέγχετε τι μπορείτε
Δεν είναι ρεαλιστικό να νομίζετε ότι μπορείτε να αποφύγετε το άγχος εντελώς. Υπάρχουν μερικά πράγματα για τα οποία δεν έχετε πλήρη έλεγχο: οι στέγες περιστασιακά διαρρέουν, οι θέσεις εργασίας μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία, οι σχέσεις μπορούν να τερματίζουν και οι επενδύσεις πέφτουν μερικές φορές σε αξία. Το να ανησυχείς για πράγματα που δεν έχει κανείς ή να έχεις περιορισμένο έλεγχο μπορεί άσκοπα να επηρεάσει τη γενική υγεία και τη διαχείριση του διαβήτη.
Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη διαχείριση της απάντησής σας σε αυτά τα είδη συμβάντων. Έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας, να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τις σωματικές σας αντιδράσεις στο άγχος και να κάνετε επιλογές ήχου. Ο στόχος είναι να κινητοποιήσετε τους διαθέσιμους πόρους για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος με υγιεινό τρόπο.
Στο δεύτερο μέρος αυτού του άρθρου, μάθετε πρακτικούς τρόπους για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας και με τη σειρά του να διατηρείτε το σάκχαρο του αίματός σας συνεχώς υψηλό σε περιόδους πίεσης.
Πηγές:
Διαβήτης και άγχος. Νησίδες της Ελπίδας. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Στρες. Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp