Μια μεγάλη άσκηση για τον διαβήτη
Το κολύμπι είναι μια μεγάλη σωματική δραστηριότητα για τα άτομα με διαβήτη . Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά έχει πολλά οφέλη που το καθιστούν κατάλληλο για ένα πρόγραμμα διαχείρισης του διαβήτη. Αναρωτιέστε εάν το διαβήτη εμποδίζει τους κολυμβητές να επιτύχουν το δυναμικό τους;
Ο Gary Hall Jr. διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 1 στην ηλικία των 25 ετών. Χάρη στην προσεκτική διαχείριση της κατάστασής του και με μεγάλη αποφασιστικότητα, κέρδισε οκτώ μετάλλια στο κολέγιο των Ολυμπιακών Αγώνων του 1996 και του 2000.
Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι κάθε άτομο με διαβήτη θα κερδίσει μετάλλια για κολύμπι - αλλά η επιτυχής αντιμετώπιση του διαβήτη είναι αρκετή ανταμοιβή.
Οφέλη από την κολύμβηση για άτομα με διαβήτη
Το κολύμπι βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή τα άτομα με διαβήτη έχουν υψηλότερους κινδύνους από άλλους για καρδιακές παθήσεις. Το κολύμπι καίει επίσης θερμίδες και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για τους διαβητικούς.
Η κολύμβηση ενδυναμώνει όλους τους σημαντικούς μυς του σώματος, κάτι που είναι πολύτιμο για τον έλεγχο του διαβήτη. Κατά την άσκηση, τα μυϊκά κύτταρα απορροφούν αποτελεσματικότερα το σάκχαρο του αίματος. Αυτός είναι ο τρόπος άσκησης μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ο έλεγχος γλυκόζης ωφελείται από την άσκηση μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες - ή μερικές φορές ημέρες - αλλά δεν είναι μόνιμες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άσκηση τακτικά είναι πιο σημαντική για τα άτομα με διαβήτη από ό, τι εργάζεται έξω πιο έντονα, αλλά λιγότερο συχνά.
Ξεκινήστε με όσο το δυνατόν περισσότερη δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι μόνο 5 με 10 λεπτά ανά συνεδρία.
Προσπαθήστε να εργαστείτε έως 45 έως 60 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μεταξύ 10 και 15 λεπτών είναι καλό.
Υπάρχουν και άλλα οφέλη:
- Είναι λιγότερο αγχωτικό για τα πόδια σας από πολλές άλλες μορφές άσκησης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η μειωμένη ροή αίματος στα μικρά αιμοφόρα αγγεία των άκρων είναι κοινή μεταξύ των διαβητικών, καθιστώντας τα τραύματα στα πόδια όπως οι κοπές ή οι φουσκάλες αργές για να επουλωθούν και επιρρεπείς σε λοίμωξη.
- Η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως η κολύμβηση, έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Ανακουφίζει από την πίεση της βαρύτητας στο σώμα, που βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών των αρθρώσεων για άτομα που έχουν αρθρίτιδα ή είναι υπέρβαρα.
- Συνήθως επιβλέπεται από ναυαγοσώστη, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
Πραγματοποίηση της πράξης από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Πρώτον, είναι σημαντικό για ένα άτομο με διαβήτη να πάρει το ΟΚ από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για κάθε νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι ο ασθενής είναι ικανός να αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητας του / της. Ο ειδικός στην υγειονομική περίθαλψη θα θέλει επίσης να σας ενημερώσει για τις ειδικές προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν με βάση το είδος του διαβήτη που έχετε. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τη λήψη φαρμάκων, την τρέχουσα κατάστασή σας, τα επίπεδα γλυκόζης και άλλα θέματα.
Προετοιμασία για να κολυμπήσετε
Τώρα ήρθε η ώρα να βρείτε ένα μέρος για να κολυμπήσετε. Οι τοπικές πισίνες ή κέντρα κολύμβησης, όπως αυτές που λειτουργούν από το YMCA ή το JCC, είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι ναυαγοσώστες είναι καλά εκπαιδευμένοι και πολλές τέτοιες εγκαταστάσεις προσφέρουν μια ποικιλία υδρόβιων προγραμμάτων. Οποιαδήποτε πισίνα με ναυαγοσώστες είναι εντάξει, ωστόσο.
Μπορεί να αξίζει να πάρετε μια τάξη κολύμβησης, η οποία μπορεί να βοηθήσει έναν αρχάριο ή ενδιάμεσο κολυμβητή να αναπτύξει ένα ομαλό, εύκολο εγκεφαλικό επεισόδιο που μπορεί να διατηρηθεί για μισή ώρα ή περισσότερο.
Δείτε τις τάξεις αερόμπικ στο νερό. Αυτά τα μαθήματα οδηγούνται από εκπαιδευμένους εκπαιδευτές, δεν απαιτούν κολύμβηση και προσφέρουν πολύ παρόμοια οφέλη. Ένας ασθενής θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να ενημερώσει τον εκπαιδευτή για τυχόν ειδικές ανάγκες.
Κολύμβηση με διαβήτη: Ειδικές εκτιμήσεις
- Πριν φτάσετε στο νερό, πείτε στον ναυαγοσώστη ότι έχετε διαβήτη.
- Φορέστε ένα βραχιόλι ID διαβήτη ενώ βρίσκεστε στο νερό.
- Φροντίστε να φοράτε σανδάλια ή άλλα υποδήματα γύρω από την πισίνα και στο ντουλάπι. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες μώλωσης ή κοπής των ποδιών σας, ή να πάρει το πόδι του αθλητή. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να εξετάσουν τα πόδια τους αφού εγκαταλείψουν την πισίνα για να ελέγξουν για κοψίματα, μώλωπες ή εκδορές.
- Η κολύμβηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το κουρασμένο συναίσθημα που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να αισθάνεται σαν υπογλυκαιμία, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Φέρτε μαζί χάπια γλυκόζης, σνακ ή ό, τι ένας σύμβουλος υγείας σας συστήνει να χρησιμοποιήσετε όταν πέσει το σάκχαρο του αίματος. Κρατήστε ένα μετρητή γλυκόζης και χάπια γλυκόζης ή σνακ δίπλα στην πισίνα, σε μια μικρή πλαστική σακούλα.
- Αν φοράτε αντλία ινσουλίνης , συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κολύμβησης.
Συγκράτηση με αυτό: Ένας συνεργάτης ή μια τάξη μπορεί να βοηθήσει
Οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης είναι ευκολότερο να κολλήσει αν συμμετέχει ένας εταίρος. Τα αμοιβαία κίνητρα καθιστούν ευκολότερο να παραμείνουν αφοσιωμένοι. Αφήστε τον φίλο της άσκησης να γνωρίζει τις ειδικές ανάγκες και τις προφυλάξεις σας με διαβήτη.
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κολλήσετε με ένα κανονικό πρόγραμμα είναι να πάρετε μια τάξη. Κάτι τέτοιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, καθώς και να δεσμευτείτε για ένα τακτικό πρόγραμμα και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, όπως η αερόμπικ στο νερό. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουμε.
Πηγές:
"Διαβήτης και Άσκηση: Πότε να παρακολουθήσετε τη ζάχαρη αίματος σας." 1 Δεκεμβρίου 2015. Κλινική Mayo.
Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. "Φυσική Δραστηριότητα / Άσκηση και Διαβήτης". Διαβήτης φροντίδας. 27.1 Ιανουαρίου 2004. S58-62. 5 Σεπτεμβρίου 2007.
"Τι πρέπει να ξέρω για τη σωματική δραστηριότητα και τον διαβήτη." Εθνικό Κέντρο Διαλογής Πληροφοριών για τον διαβήτη. Αύγουστος 2014. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.