Ο σημερινός ψηφιακός κόσμος προσφέρεται για μια καθιστική ζωή για εφήβους. Οι περισσότεροι έφηβοι περνούν αμέτρητες ώρες κάθε εβδομάδα καθισμένοι πίσω από οθόνη του υπολογιστή και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Ωστόσο, οι στατιστικές είναι σαφείς, οι οποίοι ασκούν τακτικά, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υγιεινότερες δια βίου συνήθειες από ό, τι οι έφηβοι που δεν το κάνουν.
Εάν ο έφηβος σας είναι λίγο "πατάτα αγελάδα", είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να τον ενθαρρύνετε να σηκωθεί και να κινηθεί.
Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία του εφήβου σας.
Προτάσεις άσκησης για τους έφηβους
Οι γιατροί συστήνουν ότι οι έφηβοι ηλικίας 13 έως 18 να έχουν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το ελάχιστο ποσό πρέπει να είναι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Όχι όλοι οι έφηβοι πληρούν το ιδανικό ποσό, αλλά αν ο έφηβος σας μπορεί να πάρει 30 με 60 λεπτά την ημέρα τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα - αυτό είναι ένα ξεκίνημα.
Οι έφηβοι που παίζουν σπορ μπορεί να έχουν ήδη αρκετή άσκηση στις πρακτικές και τα παιχνίδια τους. Ωστόσο, όσοι δεν ενδιαφέρονται για δομημένο ομαδικό άθλημα μπορεί να αγωνιστούν για να συμπιέσουν σε τακτική άσκηση.
Οποιαδήποτε τακτική σωματική άσκηση για 30 έως 60 λεπτά λίγες μέρες την εβδομάδα θα βελτιώσει το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα σχέδιο με τον έφηβο που είναι εύκολο να εφαρμοστεί και ένα από το οποίο θα ωφεληθεί. Εδώ είναι μερικοί τρόποι διασκέδασης για τον έφηβο σας να πάρει τα συνιστώμενα ποσά άσκησης κάθε μέρα:
- Σε απευθείας σύνδεση πατινάζ, skateboarding, σκουλαρίκια στο δρόμο ή ποδηλασία
- Κολύμπι σε κοινόχρηστη πισίνα
- Περπατώντας το σκυλί - ή το σκυλί ενός γείτονα αν δεν το έχετε
- Εκτέλεση διαδρομών με τα πόδια, με skateboard ή με ποδήλατο (ακόμα και αν έχει άδεια οδήγησης)
- Εκτελέστε αυστηρές δουλειές - όπως κόβετε το χλοοτάπητα ή τα φύλλα
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που είναι ήδη διαθέσιμα στην κοινότητά σας. Το τρέξιμο προς τα πάνω και προς τα κάτω, να κάνετε chin-ups σε ένα τοπικό πάρκο ή να τρέχετε γύρω από ένα κομμάτι μπορεί να είναι εξαιρετικοί τρόποι να ασκηθείτε ελεύθερα.
Πόσο είναι πάρα πολύ?
Μερικές φορές να πάρει τους εφήβους να ασκήσει δεν είναι το πρόβλημα - αντ 'αυτού, το πρόβλημα είναι ότι ένας έφηβος ασκεί πάρα πολύ. Πολύ μεγάλη άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία του εφήβου σας.
Η καταναγκαστική άσκηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που έχει συνδεθεί με τις διατροφικές διαταραχές. Οι έφηβοι που βιώνουν ενοχή και άγχος που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους μπορούν να περάσουν ώρες καθημερινά προσπαθώντας να κάψουν τις επιπλέον θερμίδες. Οι έφηβοι που αισθάνονται μεγάλη πίεση για να είναι λεπτή ή για να έχουν ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος μπορεί να προσπαθήσουν να εργαστούν σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.
Εδώ είναι μερικές προειδοποιητικές ενδείξεις ότι ο έφηβός σας ασκεί πάρα πολύ:
- Ο έφηβός σας ασκεί το επίκεντρο της ζωής του, αγνοώντας φίλους, ευθύνες και δεσμεύσεις.
- Ο εφήβός σας ασκεί πολλές φορές κάθε μέρα ή ανησυχεί για τη θέση σε μια ουγγιά του βάρους.
- Ο έφηβος σας υποφέρει από διαστρέμματα ή κατάγματα ή άλλους τραυματισμούς, αλλά εξακολουθεί να εργάζεται έξω.
Πώς να ενθαρρύνετε την υγιή άσκηση
Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι ο έφηβος σας είναι να παίρνετε υγιείς δόσεις καθημερινής άσκησης είναι ένα καλό πρότυπο.
Το να λέτε τον έφηβο να ασκεί ενώ βρίσκεστε στον καναπέ δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικό. Συμμετέχετε σε οικογενειακές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν υγιείς δόσεις σωματικής δραστηριότητας. Πηγαίνετε για πεζοπορία, παίζουν τένις ή απλά πηγαίνετε για μια οικογένεια με τα πόδια μαζί.
Περιορίστε τον χρόνο της εφηβικής ηλικίας σας, καθώς οι εσωτερικές δραστηριότητες συχνά οδηγούν σε καθιστική ζωή. Συχνά, όταν ένας έφηβος σηκώνεται και κινείται, θα νιώθει πιο ενεργητικός. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να απομακρύνει τα ηλεκτρονικά και βγείτε έξω.
Συζητήστε με τον έφηβο συχνά για τη σημασία της άσκησης, αλλά κρατήστε την έμφαση στην υγεία, όχι το βάρος. Παρόλο που η παχυσαρκία αποτελεί μείζον πρόβλημα μεταξύ των εφήβων , οι διατροφικές διαταραχές μπορούν επίσης να είναι απειλητικές για τη ζωή.
Μιλήστε για τη σημασία της ύπαρξης ισχυρών μυών και υγιών οστών. Εάν ο έφηβός σας φαίνεται να έχει προβλήματα με την εικόνα του σώματος, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Πηγές:
> Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Επιλέξτε το πιάτο μου. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Παιδική Υγεία. Fitness και 13 έως 18 ετών. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/