Προερχόμενος από την Κίνα ως μορφή πολεμικών τεχνών, το Tai Chi είναι μια άσκηση που βασίζεται σε ισορροπία και αποτελείται από απαλές, ρυθμικές ροές που ενθαρρύνουν την ισορροπία και την ευελιξία. Περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και θέτει πολύ λίγη πίεση στους αρθρώσεις και τους μυς με αποτέλεσμα λιγότερους τραυματισμούς. Αυτή η άσκηση «διαλογισμού σε κίνηση» είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντικτύπου, κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Οφέλη από το Τάι Τσι
Στην Κίνα, το Tai Chi θεωρείται ότι έχει πολλά οφέλη. Αυτές περιλαμβάνουν την καθυστερημένη γήρανση, τη βελτιωμένη ευελιξία, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικές διαταραχές, αρθρίτιδα, διαταραχές της διάθεσης, καρκίνο και νευρολογικές παθήσεις συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον . Αλλά υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς, ειδικά καθώς το Tai Chi σχετίζεται με το Parkinson's;
Η στατική αστάθεια είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον που σε αντίθεση με τον τρόμο είναι λιγότερο πιθανό να βελτιωθεί με τη συμβατική θεραπεία. Δυστυχώς, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε συχνές πτώσεις, αυτή η ανισορροπία επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Τι λέει η έρευνα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο New England Journal of Medicine ήταν η πρώτη που φαινομενικά δείχνει τα οφέλη του Tai Chi στη νόσο του Parkinson.
195 ασθενείς με νόσο του Parkinson τυχαιοποιήθηκαν σε 3 ομάδες. Μια ομάδα συναντήθηκε για μαθήματα Tai Chi δύο φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά, η δεύτερη ομάδα υποβλήθηκε σε κατάρτιση αντίστασης με βάρη και η τρίτη δόθηκε σε καθιστή θέση.
Μετά από 6 μήνες, τα αποτελέσματα ήταν σαφή. Αυτοί που ανήκουν στον όμιλο Tai Chi ήταν πιο ευέλικτοι και ικανοί να κλίνουν μακρύτερα προς τα εμπρός και προς τα πίσω χωρίς να χάσουν την ισορροπία τους ή να πέσουν.
Σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες, οι κινήσεις τους ήταν επίσης πιο ομαλές και ήταν σε θέση να κάνουν πιο μακρινά βήματα ενώ περπατούσαν. Παρόμοια με εκείνα που άσκησαν με βάρη, εκείνοι που πήραν Tai Chi περπάτησαν πιο γρήγορα, είχαν αυξημένη δύναμη ποδιών και ήταν σε θέση να στέκονται από μια καθιστή θέση πιο γρήγορα. Η πιο εντυπωσιακή βελτίωση, ωστόσο, ήταν στον αριθμό των πτώσεων, με εκείνους που ασκούν το Tai Chi να πέφτουν λιγότερο από το ήμισυ του αριθμού των χρόνων σε σύγκριση με τα άτομα στις δύο άλλες ομάδες. Είναι ενδιαφέρον ότι ο όμιλος Tai Chi αντιμετώπισε επίσης λιγότερη δυσκινησία καθώς ήταν σε θέση να υιοθετήσει στρατηγικές που οδήγησαν σε πιο ελεγχόμενη κίνηση.
Όλες αυτές οι βελτιώσεις παρέμειναν για τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση της μελέτης. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι "Κλινικά, αυτές οι αλλαγές υποδηλώνουν αυξημένες δυνατότητες για αποτελεσματικές καθημερινές λειτουργίες ζωής, όπως η προσέγγιση προς τα εμπρός για να ληφθούν αντικείμενα από ένα ερμάριο, η μετάβαση από μια καθιστή σε μια στάση (και από το να στέκεται στο κάθισμα) μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων. "
Πέρα από τα κινητικά συμπτώματα αυτής της νόσου είναι οι μη-μοίρες εκδηλώσεις που μπορούν να επηρεάσουν πραγματικά την ποιότητα ζωής των ασθενών. Μια πιλοτική μελέτη το 2014 εξέτασε τα οφέλη του Tai Chi σε ορισμένες από τις πτυχές αυτές.
Μία ομάδα συμμετείχε σε μαθήματα Tai Chi διάρκειας 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα ενώ η άλλη ομάδα χρησίμευε ως έλεγχος. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης διαπίστωσαν ότι αν και υπήρξε κάποια βελτίωση όταν έβλεπαν τις μετρήσεις της γνώσης, συγκεκριμένα την προσοχή και τη μνήμη εργασίας, δεν έφθασε στατιστική σημασία. Ωστόσο, υπήρξε σημαντική βελτίωση στις αναφορές των ασθενών σχετικά με την ποιότητα ζωής, συγκεκριμένα την αντίληψή τους για την ασθένειά τους και τη συναισθηματική τους ευημερία. Η μελέτη αυτή περιορίστηκε από το μέγεθος του δείγματος (μόνο 21 εγγεγραμμένοι συμμετέχοντες), αλλά έδειξε κάποια υπόσχεση, υποστηρίζοντας την ανάγκη για περαιτέρω μελέτη.
Πρέπει λοιπόν να προσθέσετε Tai Chi στη ρουτίνα γυμναστικής σας; Με βάση την ήπια και διαλογιστική ποιότητα αυτής της άσκησης καθώς και την επιστημονική υποστήριξη της χρήσης της ειδικά στη νόσο του Πάρκινσον, μπορεί να γίνει μια περίπτωση για να ενσωματωθεί στη φυσική σας πρακτική.
> Πηγές:
Amano JR, Shinichi Ν, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Τάι Τσι Άσκηση για τη βελτίωση των μη κινητικών συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον. Εφημερίδα της Γιόγκα & Φυσικοθεραπεία . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer Ρ, Fitzgerald Κ, et αϊ. Τάι Τσι και Σταθερότητα της στάσης σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον. New England Journal of Medicine . 2012 · 366.6: 511-19.