Πώς να αντιμετωπίσετε τον χρόνιο πόνο στο σπίτι

Απλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στο σπίτι

Στο νοσοκομείο ή το γραφείο του γιατρού, ο πόνος συχνά αντιμετωπίζεται με φάρμακα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από τη λήψη των τακτικών φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον πόνο σας στο σπίτι.

Όπως τα φάρμακα για τον πόνο, μερικές από αυτές τις προσεγγίσεις λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους και όχι τόσο για τους άλλους. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πράγματα για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Και όπως πάντα, φροντίστε να συζητάτε με τον γιατρό σας για οποιεσδήποτε νέες στρατηγικές θεραπείας.

1 -

Κρέμες ανακούφισης πόνου
Γυναίκα που θεραπεύει τον αστράγαλο του. Πιστωτικές κάρτες: Guido Mieth / Getty Images

Αλλιώς γνωστό ως τοπικά αναλγητικά, οι κρέμες ανακούφισης πόνου μπορούν να παρέχουν κάποια ανακούφιση από πόνους και πόνους. Εκείνες που είναι διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή συχνά περιέχουν φυσικά ανακουφιστικά πόνου ή αντι-ερεθιστικά, τα οποία μπορούν να καταπολεμήσουν τον πόνο και να τονώσουν τα αισθητήρια νεύρα για να αισθανθούν νέες αισθήσεις (όπως κρύο ή τσούξιμο). Εφαρμόστε κρέμες στο δέρμα πάνω και γύρω από την οδυνηρή περιοχή. Προσέξτε, ωστόσο: μερικές κρέμες μπορούν να κηλιδώσουν τα υφάσματα. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε οτιδήποτε άλλο.

Περισσότερο

2 -

Θερμική θεραπεία
Ένας έφηβος χρησιμοποιεί ένα πακέτο θέρμανσης σε ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Πίστωση: Carolyn A McKeone / Getty Images

Η θεραπεία θερμότητας αυξάνει τη ροή αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών καθώς και στην προώθηση της επούλωσης. Η αίσθηση της θερμότητας στο δέρμα είναι συχνά ανακουφιστική και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων του πόνου. Για θερμική θεραπεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή απλά να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, ανάλογα με το είδος ανακούφισης που χρειάζεστε. Μια λέξη της προσοχής, ωστόσο: η θερμότητα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ανοικτές πληγές ή ερεθισμένο δέρμα.

Περισσότερο

3 -

Ψυχική Θεραπεία
Ηλικιωμένο άτομο με πόνο στον καρπό χρησιμοποιώντας παγωμένο πακέτο. Πιστοποίηση: Ομάδα καθολικών εικόνων / Getty Images

Η ψυχρή θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για νέους τραυματισμούς. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο και για χρόνιες καταστάσεις. Η εφαρμογή πάγου σε μια περιοχή περιορίζει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης. Όπως η θερμότητα, η ψυχρή θεραπεία έχει επίσης κάποιες επιδράσεις ανακούφισης του πόνου στο δέρμα. Μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για το πάγωμα στο σπίτι είναι μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια, τα οποία μπορούν εύκολα να χυτευθούν για να χωρέσουν σχεδόν σε οποιαδήποτε περιοχή (απλά να τα χαρακτηρίσετε ως "μην τρώτε"). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα πάγου ή να αγοράσετε ένα πακέτο πάγου που μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί.

Περισσότερο

4 -

Χαλάρωση
Νεαρή γυναίκα χαλάρωση με ακουστικά στο σπίτι. Πίστωση: Klaus Vedfelt / Getty Images

Αν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ο πόνος σας είναι χειρότερος όταν υποφέρετε από το στρες, δεν είστε μόνοι. Το άγχος αυξάνει συχνά την ένταση των μυών, γεγονός που μπορεί να κάνει τις αισθήσεις του πόνου πιο έντονες. Η αποφυγή του άγχους μπορεί να μην είναι μια επιλογή, αλλά μια στιγμή ή δύο για να χαλαρώσετε είναι, δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είστε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Φανταστείτε τους μυς σας να χαλαρώνουν και να απεικονίσετε τον πόνο σας αφήνοντάς σας με κάθε βαθιά εκπνοή. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο, συνδυάζοντας δύο θεραπείες στο σπίτι σε ένα!

Περισσότερο

5 -

ΑΠΟΣΠΑΣΗ
Φίλοι στο καφενείο. Πίστωση: Luis Alvarez / Getty Images

Είχατε ποτέ πονοκέφαλο, και στη συνέχεια ξεχάσατε γιατί ήταν τόσο απασχολημένος κάνοντας κάτι άλλο; Η διάρρηξη μπορεί να είναι μια ισχυρή τεχνική για την αντιμετώπιση του πόνου. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε μια δεδομένη στιγμή. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε πόνο, δοκιμάστε να κάνετε κάτι πιο διασκεδαστικό: να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας πρόγραμμα ή να καλέσετε έναν φίλο για μια ωραία κουβέντα. Η διάρρηξη δεν θα σας δώσει τον πόνο μακριά, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεχάσετε για λίγο.

Περισσότερο

6 -

Τεντώστε και ασκείστε
Γυναίκα τέντωμα πόδι προετοιμασία για να τρέξει σε δάσος. Πιστωτικές κάρτες: Hero Images / Getty Images

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν είστε στον πόνο. Αλλά το πιστεύετε ή όχι, μπορεί να σας βοηθήσει. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε ευαίσθητες περιοχές, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην προσαγωγή υγρών επούλωσης στην περιοχή του πόνου. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τους ασθενείς μυς και να αυξήσει την ευελιξία των αρθρώσεων και των μυών. Η άσκηση στην απλούστερη μορφή μπορεί απλά να περιλαμβάνει αργή, παρατεταμένη τάνυση ευαίσθητων περιοχών. Εάν μπορείτε να ανεχτείτε περισσότερο, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προσαρμόσει ένα σχέδιο άσκησης για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Περισσότερο

7 -

Μασάζ
Γυναίκα που λαμβάνει ένα μασάζ σε ένα σπα. Πιστωτικές κάρτες: Matthew Wakem / Getty Images

Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους έντονους μύες καθώς και να αυξήσετε τη ροή αίματος σε προβληματικές περιοχές. Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή έναν φίλο να τρίψει απαλά την πλάτη, το λαιμό ή οποιαδήποτε περιοχή είναι άβολα. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα μασάζ. Εάν το μασάζ είναι λίγο πολύ έντονο για τον πόνο σας, δοκιμάστε απαλά τρίβοντας το δέρμα πάνω από την πληγείσα περιοχή. Μερικές φορές, η απαλή αφή είναι αρκετή για να αλλάξει τις αισθήσεις του πόνου, ακόμα και αν είναι προσωρινή.

8 -

Μονάδα TENS
Ρεπορτάζ στο Κέντρο Αξιολόγησης και Ελέγχου Πόνου στο νοσοκομείο της Νάντης, Γαλλία. Ειδικεύονται στη θεραπεία του επίμονου χρόνιου πόνου. Μια συνεδρία rTMS (επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση) που πραγματοποιείται από νοσοκόμα. Χρησιμοποιείται το rTMS t: News Photo CompAdd to Board Ρεπορτάζ στο Κέντρο Αξιολόγησης και Διαχείρισης Πόνου στο νοσοκομείο της Nantes, Γαλλία. Ειδικεύονται στη θεραπεία του επίμονου χρόνιου πόνου. Πιστοποίηση: BSIP / Contributor / Getty Images

Το TENS, το οποίο σημαίνει διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου, λειτουργεί με την αποστολή ενός ελαφρού ρεύματος μέσω των ηλεκτροδίων στο δέρμα και τους υποκείμενους ιστούς. Επειδή έχει μια μικρή καμπύλη μάθησης, τα TENS δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να βγείτε και να αγοράσετε: θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Ωστόσο, μόλις μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη μονάδα TENS, μπορεί να είναι ένα μεγάλο εργαλείο ανακούφισης πόνου για χρήση στο σπίτι.

Το Quell είναι μια λωρίδα ηλεκτροδίων που, όπως μια μονάδα TENS, στέλνει ηλεκτρικά σήματα που "διεγείρουν συσσωματώματα πυκνών νεύρων που ενεργοποιούν ενδογενείς μηχανισμούς ανακούφισης πόνου στο σώμα".

Πηγές:

Αμερικανική ένωση χρόνιου πόνου. APCA Φάρμακα και Χρόνιος Πόνος: Συμπλήρωμα 2007. Πρόσβαση στις 21/6/09.

Gould, Harry J III. «Κατανόηση του πόνου: Τι είναι, γιατί συμβαίνει και πώς γίνεται η διαχείριση». Νέα Υόρκη: Αμερικανοί Ακαδημαϊκοί της Νευρολογίας 2007

Περισσότερο