Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια μιας διαμονής στο νοσοκομείο

Συμβουλές για την αποφυγή της στέρησης ύπνου και της θεραπείας ταχύτερα

Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία και ευεξία, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικός στη διαδικασία επούλωσης. Δυστυχώς, γνωρίζουμε επίσης ότι μεγάλο μέρος των νοσηλευόμενων σε νοσοκομεία είναι συνήθως αρκετά κακή. Στην πραγματικότητα, η στέρηση του ύπνου μεταξύ των ασθενών που γίνονται δεκτά στο νοσοκομείο κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένα πιο κοινό πρόβλημα από ό, τι πολλοί πιστεύουν. Ευτυχώς, ορισμένα νοσοκομεία λαμβάνουν μέτρα για την καταπολέμησή τους, βελτιώνοντας το συντονισμό της φροντίδας και περιορίζοντας τους ελέγχους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές δεν θα απαλλάξουν απαραιτήτως το πρόβλημα εντελώς.

Παρακάτω υπάρχουν μερικές προτάσεις σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου σας κατά τη διάρκεια παραμονής στο νοσοκομείο.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια μιας διαμονής στο νοσοκομείο

Παρά την τάση των νοσοκομείων να αναθεωρούν τις πολιτικές τους που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου των ασθενών, υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που δεν θα μπορείτε να αποφύγετε. Από τα λαμπρά φθορίζοντα φώτα μέχρι το θόρυβο των πολυάσχολων γιατρών και των νοσοκόμων για παρενέργειες φαρμάκων, το νοσοκομείο δεν θα είναι ποτέ μια ιδανική ατμόσφαιρα ύπνου.

Επομένως, αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να γίνετε δεκτοί στο νοσοκομείο εν μία νυκτί , σχεδιάστε μπροστά, ώστε να μπορέσετε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα πάρει την ποιοτική ανάπαυση που χρειάζεστε ενώ βρίσκεστε εκεί. Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας ενώ αναρρώνετε από ασθένεια ή ιατρική διαδικασία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θεραπεύετε ταχύτερα.

Κάντε το σκοτάδι

Ένα σκοτεινό δωμάτιο θα ενθαρρύνει το σώμα σας να πάει σε βαθύ ύπνο, αλλά οι οθόνες και άλλα φώτα σε ένα τυπικό δωμάτιο νοσοκομείων εκπέμπουν πάρα πολύ φως για να ξεκουράζεστε εύκολα.

Βρείτε μια καλή μάσκα ύπνου για να φορέσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να επιτύχετε βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον χρόνο σας.

Μάσκα θορύβου

Τα νοσοκομειακά δωμάτια είναι θορυβώδη, ειδικά αν έχετε ένα συγκάτοικο. Αποκτήστε ένα MP3 player και κατεβάστε λίγο λευκό θόρυβο (ένα είδος θορύβου που ακούγεται σαν στατικό και μούχλα άλλο θόρυβο) ή αγοράστε ένα μαλακό ζεύγος ωτοασπίδων και τα χρησιμοποιήστε ανάλογα με τις ανάγκες.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν οι αίθουσες βουίζουν και θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.

Πάρτε κάποιο φως

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί, προσπαθήστε να πάρετε κάποια έκθεση στο φυσικό φως. Εάν μπορείτε να περπατήσετε ή να χρησιμοποιήσετε μια αναπηρική πολυθρόνα, βγείτε έξω ή στο παράθυρο, αν είναι δυνατόν. Ζητήστε να ανοίξουν οι κουρτίνες. Η έκθεση σε θερινή ώρα θα βοηθήσει το σώμα σας να μάθει τι ώρα της ημέρας είναι και θα ρυθμίσει καλύτερα την ορμόνη που επηρεάζει τον ύπνο τη νύχτα. Εάν μπορείτε να πάρετε κάποια σωματική δραστηριότητα μέσα, ακόμη και αν είναι μόνο ένα μικρό περίπατο, ακόμα καλύτερα.

Μιλήστε στο Προσωπικό

Ενώ πολλά νοσοκομεία κάνουν αλλαγές στις πολιτικές της νύχτας, εξακολουθεί να είναι μια καλή πρακτική να ενημερώσετε τους νοσηλευτές και τους γιατρούς σας ότι πραγματικά θέλετε να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα. Ζητήστε τους να σας ενοχλήσουν όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι περισσότεροι θα κάνουν ό, τι μπορούν για να σας βοηθήσουν να πάρετε τον ύπνο σας μεταξύ ιατρικά απαραίτητων ελέγχων.

Χαλαρώστε

Ο εγκέφαλός σας δεν θα πέσει σε βαθύ ύπνο εάν είστε στριμμένοι. Απλά στο νοσοκομείο και μακριά από το σπίτι είναι αρκετά αγχωτικό για να παρεμβαίνει στον ύπνο. Μετρητής που τονίζει με το να παραμείνει ήρεμος, προσπαθώντας να μην ανησυχείτε, και υπενθυμίζοντάς σας ότι είστε σε πολύ ασφαλές μέρος.

Πηγές:

Southwell, Mt και G. Wistow. "Νάρκη στα νοσοκομεία τη νύχτα: Είναι οι ανάγκες των ασθενών να πληρούνται;" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.