«Είμαι τόσο κουρασμένος από τον καρκίνο - Τι μπορώ να κάνω;»
Η αντιμετώπιση της κόπωσης από τον καρκίνο είναι μία από τις πιο απογοητευτικές ανησυχίες κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη "κόπωση" που συμβαίνει μετά από μια κουραστική μέρα ή μπορεί να αποκατασταθεί από ένα ρόφημα με καφεΐνη, η κούραση του καρκίνου γίνεται αισθητή σε ολόκληρο το σώμα σας ως κόπωση που δεν φαίνεται να προωθείται. Μια κόπωση που μπορεί να έρθει γρήγορα, μπορεί να συμβεί με την απλούστερη δραστηριότητα και να επιμείνει παρά έναν καλό ύπνο.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι απλά να αναγνωρίσετε ότι η κόπωση του καρκίνου είναι πραγματική και μοναδική. Δεν είστε τεμπέλης, ούτε κανείς σας περιμένει να ολοκληρώσετε όσα μπορεί να έχετε πριν από τη διάγνωση του καρκίνου.
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της κόπωσης του καρκίνου είναι να μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα θέλει να αποκλείσει τυχόν θεραπευτικές αιτίες κόπωσης, όπως αναιμία , χαμηλό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας (υποξαιμία που οδηγεί σε υποξία ), άπνοια ύπνου ή φάρμακα που μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν. Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να μάθει εάν η θεραπεία σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να φάτε μια θρεπτική διατροφή και να πάρετε επαρκή ανάπαυση το βράδυ. Αν δεν βρει κάποια αιτία κόπωσης που να μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή με την κόπωση λίγο πιο ανεκτή.
1. Ζητήστε βοήθεια
Μάθετε να ζητάτε βοήθεια και να αποδεχτείτε ευγενικά τη βοήθεια που προσφέρεται. Μην προσπαθείτε να είστε ήρωας.
Οι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν και επιτρέποντάς τους να βοηθήσουν μπορούν να χαλαρώσουν το δικό τους άγχος και την αίσθηση της αδυναμίας τους αυτή τη στιγμή. Τούτου λεχθέντος, μην υποθέσετε ότι οι άνθρωποι θα πηδήξουν μέσα και να κάνουν τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν. Κανείς από εμάς δεν μπορεί να διαβάσει τα μυαλά και μερικές φορές χρειαζόμαστε κατεύθυνση. Διατηρήστε μια τρέχουσα λίστα συγκεκριμένων αντικειμένων που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια και να έχετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας "εγγραφείτε" για τα καθήκοντα που είναι πρόθυμα να κάνουν.
2. Άσκηση Μέτρια
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κόπωση του καρκίνου. Η έρευνα δεν έχει αξιολογήσει ποιες δραστηριότητες ή ποια διάρκεια άσκησης είναι πιο αποτελεσματική, γι 'αυτό επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και ένα χρονικό διάστημα που αισθάνεται άνετα για σας.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, και υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν χρειαστεί. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα περιοδικό που να σημειώνει πόσο κοιμάστε και πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα για να καταλάβετε τι ποσό ανάπαυσης λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι σε μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τις αιτίες της κόπωσης που σχετίζονται με τον καρκίνο, η αϋπνία κατατάχθηκε 3η μόνο δευτερόλεπτα σε δύσπνοια και βήχα. Επιπλέον, μάθαμε ότι η αϋπνία μπορεί να διαδραματίσει ακόμη και ρόλο στην επιβίωση του καρκίνου . Έτσι, αν η αϋπνία συμβάλλει στην κόπωση σας, μιλήστε με τον ογκολόγο σας.
4. Τρώτε τακτικά
Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται να διατηρήσετε το βασικό σας επίπεδο ενέργειας. Αποφύγετε την υπερβολική πείνα ή την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η έμφαση σε σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες πάνω από ζαχαρούχα λιπαρά και λιπαρά μπορεί να αποτρέψει κάποια από τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ενεργειακής σας.
Αν και μερικές φορές απλώς δεν θέλετε να φάτε, λάβετε υπόψη ότι η καχεξία του καρκίνου - ένα σύνδρομο που περιλαμβάνει ακούσια απώλεια βάρους - είναι η κύρια αιτία θανάτου για τα άτομα με καρκίνο.
5. Κρατήστε το περιβάλλον σας άνετο
Η ρύθμιση του θερμοστάτη σε μια άνετη θερμοκρασία - δεν είναι πολύ ζεστή, δεν είναι πολύ κρύα - μπορεί επίσης να βοηθήσει το επίπεδο ενέργειας σας. Αποφύγετε τα καυτά ντους, τα μακρά ζεστά λουτρά ή τις δραστηριότητες όπου μπορείτε να ψύξετε.
6. Προτεραιότητα
Σχεδιάστε μπροστά και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις πιο σημαντικές σας δραστηριότητες όταν αισθάνεστε φρέσκοι. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς δήλωσαν ότι η κόπωση ήταν περισσότερο αναστατωτική όταν παρεμβαίνει σε μια δραστηριότητα που τους απολάμβανε ιδιαίτερα.
Προσδιορίστε εκείνες τις δραστηριότητες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και τις τοποθετήστε σε στιγμές που αισθάνεστε το καλύτερο.
7. Βρες τον εαυτό σου
Με την κόπωση του καρκίνου, αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα. Το Rushing τείνει να σας κουράσει πιο γρήγορα και μπορεί να προσθέσει στο επίπεδο άγχους σας επίσης. Ακούστε το σώμα σας. Πολλοί επιζώντες του καρκίνου διαπιστώνουν ότι η λήψη σύντομων και συχνών περιόδων ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για μια μεγάλη περίοδο ανάπαυσης είναι χρήσιμη.
8. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν να συνεισφέρουν στην κούραση κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου. Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί πιθανότατα δεν θα βλάψει, αλλά η χρήση καφεΐνης για να μείνετε ξύπνια μπορεί να σας προκαλέσει πυρκαγιά και να σας αφήσει να νιώσετε πιο κουρασμένος. Ομοίως, το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος σας δεν θα είναι τόσο ξεκούραστος όσο και αν αποφύγετε.
9. Κρατήστε ένα περιοδικό
Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ώρες της ημέρας όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε ανάλογα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εκείνα τα πράγματα που φαίνεται να αποβάλλουν το ενεργειακό σας επίπεδο και δραστηριότητες που το βελτιώνουν. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το journaling, ελέγξτε μερικούς από τους άλλους τρόπους με τους οποίους έχει βρεθεί η δημοσιογραφία για να ωφεληθούν τα άτομα με καρκίνο , καθώς και τρόπους για να ξεκινήσετε.
10. Διαχείριση του άγχους
Όλοι γνωρίζουμε πως το άγχος μπορεί να αποβάλει την ενέργειά μας, ακόμα και όταν δεν κάνουμε θεραπεία καρκίνου. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος που βρίσκετε ευχάριστο. Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η προσευχή είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους. άλλοι βρίσκουν ανάγνωση, ακούγοντας μουσική ή περπατούν σε ένα πάρκο για να χαλαρώσουν. Η απεικόνιση διδάσκεται σε πολλά κέντρα καρκίνου, τόσο ως τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του καρκίνου όσο και ως μέθοδος μετακίνησης μετά το αναπόφευκτο άγχος της θεραπείας του καρκίνου.
11. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες για την καταπολέμηση της κόπωσης
Πολλές εναλλακτικές θεραπείες (ολοκληρωμένες θεραπείες) χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην κόπωση που συνοδεύει τον καρκίνο. Τόσο η θεραπευτική αφή όσο και ο βελονισμός έχουν συνδεθεί με τη μείωση της κόπωσης σε κλινικές μελέτες σε καρκινοπαθείς και μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το τσιγκόνγκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο . Συμβουλευτείτε την ομάδα καρκίνου σας και την ομάδα υποστήριξης για να δείτε ποιες υπηρεσίες προσφέρονται στην κοινότητά σας.
12. Ενώστε μια ομάδα υποστήριξης για τον καρκίνο
Συχνά, απλά γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κόπωση της θεραπείας του καρκίνου. Επιπλέον, μια ομάδα υποστήριξης ή μια κοινότητα υποστήριξης για τον καρκίνο σας επιτρέπει να ακούτε από άλλους που έχουν υποστεί παρόμοια συμπτώματα και τι έχουν κάνει που τους βοήθησε να αντιμετωπίσουν.
Αντιμετώπιση αυτών που έχουν έναν αγαπημένο με τον καρκίνο
Δεν είναι μόνο εκείνοι με καρκίνο που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την κόπωση του καρκίνου. Όταν είναι το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αβοήθητοι πάνω από τους απογοητευμένους. Εάν αυτό σας περιγράφει, δείτε αυτές τις σκέψεις σχετικά με το πότε ο αγαπημένος σας έχει καρκίνο .
> Πηγές:
> Aghabati, Ν. Et αϊ. Η επίδραση της θεραπευτικής αφής στον πόνο και την κόπωση των ασθενών με καρκίνο που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία . 2008. Φεβρουάριος 2. Epub μπροστά από το χρόνο.
> Cramp, F. και J. Daniel. Άσκηση για τη διαχείριση της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο στους ενήλικες. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, Μ. Et al. Εξερευνώντας τις εμπειρίες των ασθενών και τις στρατηγικές αυτοκαθορισμού για τη ζωή με καρκίνο που σχετίζεται με την κόπωση. Καναδική Ογκολογική Νοσηλευτική Εφημερίδα . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, Μ. Et al. Κούραση που σχετίζεται με τον καρκίνο: μια συστηματική και μετα-αναλυτική ανασκόπηση των μη φαρμακολογικών θεραπειών για τους ασθενείς με καρκίνο. Ψυχολογικό Δελτίο . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, Ρ., Schneider, R., και C. Rhoads. Qigong στην φροντίδα του καρκίνου: μια συστηματική ανασκόπηση και κατασκευή αποτελεσματικής θεραπείας Qigong. Υποστηρικτική Φροντίδα στον Καρκίνο . 2016 Απρ 5. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
> Long, N., Thanasilp, S., και R. Thato. Ένα αιτιώδες μοντέλο για κόπωση σε ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα που λαμβάνουν χημειοθεραπεία. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Ογκολογίας Νοσηλευτικής . 2015 Νοε 7. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).