Η γιόγκα για τους ασθενείς με καρκίνο προσφέρεται τώρα σε πολλά κέντρα καρκίνου καθώς και σε κοινοτικές οργανώσεις. Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για καρκίνο, υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε;
Τι είναι Γιόγκα;
Μια πρακτική ηλικίας 5.000 ετών που βασίζεται στην ινδική φιλοσοφία, η γιόγκα έχει αποκτήσει δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες τα τελευταία χρόνια. Η γιόγκα χρησιμοποιεί ένα συνδυασμό στάσεων, ρυθμικής αναπνοής και διαλογισμού και λέγεται ότι συμβάλλει στη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Από τη σανσκριτική λέξη "Yuj", η γιόγκα αντιπροσωπεύει την ένωση ή την ένωση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Η γιόγκα δεν θεωρείται θρησκευτική πρακτική, αλλά μάλλον φιλοσοφία δημιουργίας ενός εσωτερικού περιβάλλοντος που προάγει την υγεία και τη ζωτικότητα.
Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, αλλά η hatha yoga είναι η μορφή της γιόγκα που αναφέρεται πιο συχνά όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη λέξη yoga. Με τις αργές, απαλές κινήσεις της, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι δυνατή για άτομα που κατά τα άλλα είναι περιορισμένα στις δραστηριότητές τους λόγω κόπωσης, δύσπνοιας και άλλων συμπτωμάτων καρκίνου και θεραπείας του καρκίνου.
Γιόγκα για επιζήσαντες του καρκίνου
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να διατηρήσετε την ευελιξία, αλλά και να ωφελήσετε ειδικά τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο. Τα συμπτώματα της κόπωσης, της αϋπνίας και του πόνου μπορούν όλα να μειώσουν την ποιότητα ζωής σας με τον καρκίνο. Τα τελευταία χρόνια η χρήση της γιόγκα έχει αξιολογηθεί σε πολλές μελέτες που εξετάζουν τα συμπτώματα του καρκίνου.
Μερικά από τα οφέλη που έχουν υποστηριχθεί από τουλάχιστον μία μελέτη ή δύο περιλαμβάνουν:
- Ύπνος και αϋπνία : Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα με καρκίνο που έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να παραμείνουν στον ύπνο. Αυτό είναι πιο σημαντικό από ό, τι μπορεί να ακούγεται, καθώς έχουμε μάθει ότι η αϋπνία σε ασθενείς με καρκίνο μπορεί να είναι επικίνδυνη - όχι μόνο αυξάνοντας την κόπωση και μειώνοντας την ποιότητα ζωής, αλλά μπορεί ακόμη και να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην επιβίωση.
- Κόπωση : Σε μερικές μελέτες, η γιόγκα συσχετίστηκε με σημαντική μείωση της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο και τις θεραπείες του καρκίνου. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό, καθώς η πλειοψηφία των ατόμων με καρκίνο πάσχουν από κόπωση σχετιζόμενη με τον καρκίνο.
- Άγχος : Μέσα από τις δραστηριότητες κεντραρίσματος και τις πρακτικές αναπνοής, η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τον καρκίνο.
- Απώλεια της όρεξης : Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση όταν η απώλεια της όρεξης συνοδεύεται από μια διάγνωση του καρκίνου.
- Πόνος : Ως συμπληρωματική θεραπεία - δηλαδή, μια θεραπεία που χρησιμοποιείται μαζί με συμβατικές θεραπείες όπως φάρμακα για τον πόνο - η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με τον καρκίνο.
- Στρες : Η γιόγκα εμφανίζεται να διαδραματίζει ρόλο στη μείωση του στρες για τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο, τόσο κλινικά - που σημαίνει ότι οι άνθρωποι έχουν πει ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος - και όπως φαίνεται στους δείκτες του στρες στο σώμα. Σε μερικές μικρές μελέτες, η γιόγκα μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης αίματος σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του στρες και μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην πρόοδο του καρκίνου.
- Συναισθηματική δυσφορία : Τα άτομα που ζουν με καρκίνο ανέφεραν σημαντικά λιγότερη συναισθηματική δυσφορία που σχετίζεται με την ασθένειά τους όταν ενσωματώνουν τη γιόγκα στην εβδομαδιαία ρουτίνα τους.
- Φυσικά οφέλη: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη, τον μυϊκό τόνο και την ισορροπία. τα οποία μπορεί να διακυβεύονται όταν υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση ή παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι λόγω θεραπείας του καρκίνου.
- Πιθανό πλεονέκτημα επιβίωσης: Μια ένωση που βασίζεται σε μερικές μελέτες προτείνει ένα πιθανό όφελος επιβίωσης, τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους, που σχετίζονται με τη γιόγκα. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με μεταστατικό καρκίνο του μαστού που είχαν καμπύλη πεπλατυσμένης κορτιζόλης (κορτιζόλη είναι «ορμόνη στρες») είχαν χαμηλότερα ποσοστά επιβίωσης. Στους περισσότερους ανθρώπους, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι τα υψηλότερα το πρωί, με τα επίπεδα να μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έγινε τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που έβλεπε τις γυναίκες με τα στάδια 0 έως 3 στα επίπεδα μέτρησης των επιπέδων κορτιζόλης. Η ομάδα που ασκούσε γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά (είτε σε ομάδα είτε σε ένα με έναν εκπαιδευτή) είχε μια πιο απότομη πτώση των επιπέδων κορτιζόλης μέσα στην ημέρα από την ομάδα ελέγχου που δεν είχε οδηγίες γιόγκα. Δεδομένου ότι παρατηρήθηκε μια πιο απότομη πτώση (λιγότερο ισοπέδωση) της καμπύλης κορτιζόλης στις γυναίκες που συμμετέχουν στη γιόγκα, θα μπορούσε να είναι ότι η γιόγκα συνδέεται με τη βελτίωση της επιβίωσης με καρκίνο του μαστού.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα οφέλη της γιόγκα σχετίζονται με τη βελτίωση των συμπτωμάτων του καρκίνου και δεν θεωρούνται «θεραπεία» για τον καρκίνο. Σε αυτό το πλαίσιο, η γιόγκα χρησιμοποιείται συνήθως με τρόπο "ενοποιητικό", που σημαίνει ότι προσφέρονται εναλλακτικές μέθοδοι όπως η γιόγκα για να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα, ενώ παραδοσιακές ιατρικές πρακτικές όπως η χειρουργική επέμβαση και η χημειοθεραπεία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του ίδιου του καρκίνου.
Προφυλάξεις
Όπως με κάθε δραστηριότητα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον ογκολόγο σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα. Ορισμένες θέσεις γιόγκα μπορεί να προκαλέσουν στέλεχος σε συνδέσμους και αρθρώσεις που θα μπορούσαν να είναι επιζήμιες για μερικούς ανθρώπους που ζουν με καρκίνο.
Ξεκινώντας
Ο ογκολόγος σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μαθήματα γιόγκα διαθέσιμα στον καρκίνο σας ή να σας δώσει οδηγίες για την άσκηση της γιόγκα στην κοινότητά σας. Το κέντρο καρκίνου σας προσφέρει γιόγκα; Μερικά σχέδια υγείας καλύπτουν ή προσφέρουν μειωμένες τιμές για τη γιόγκα.
Εκτός από τη γιόγκα, πάρτε κάποιο χρόνο μάθετε για άλλες ολοκληρωμένες θεραπείες για καρκίνο (μερικές φορές αποκαλούμενες εναλλακτικές θεραπείες) όπως ο βελονισμός, το μασάζ και το τσιγκόνγκ.
Πηγές:
Banasik, J. et αϊ. Επίδραση της πρακτικής lyengar yoga στην κόπωση και την ημερήσια συγκέντρωση κορτιζόλης του σάλιου σε επιζόντες του καρκίνου του μαστού. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Νοσηλευτών . 2011. 23 (3): 135-42.
Bower, J. et αϊ. Γιόγκα για ασθενείς με καρκίνο και επιζώντες. Έλεγχος Καρκίνου: Εφημερίδα του Κέντρου Καρκίνου Moffitt . 2005. 12 (3): 165-171
Chandwani, Κ. Et αϊ. Τυχαία, ελεγχόμενη δοκιμή της γιόγκα σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού που υποβάλλονται σε ακτινοθεραπεία. Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας . 3 Μαρτίου 2014. (Δημοσιεύεται ηλεκτρονικά πριν από την εκτύπωση)
DiStasio, Ενσωμάτωση της γιόγκα στην φροντίδα του καρκίνου. Κλινική Εφημερίδα Ογκολογίας Νοσηλευτικής . 2008. 12 (1): 125-30.
Elkins, G. et αϊ. Θεραπείες μυαλού-σώματος στην ενοποιητική ογκολογία. Τρέχουσες επιλογές θεραπείας στην ογκολογία . 2010. 11 (3-4): 128-40.
Hede, K. Υποστηρικτική φροντίδα: μεγάλες μελέτες διευκολύνουν τη γιόγκα, ασκούν την κυτταρική ογκολογία. Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου . 2011. 103 (1): 11-2.
Kvillemo, Ρ. Και R. Branstrom. Εμπειρίες από μια παρεμβατική μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση των ασθενών με καρκίνο. Καρκίνος Νοσηλευτική . 2011. 34 (1): 24-31.
Mustian, Κ. Et αϊ. Πολυκεντρική, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή γιόγκα για την ποιότητα του ύπνου μεταξύ των επιζώντων που πάσχουν από καρκίνο. Εφημερίδα της Κλινικής Ογκολογίας . 2013. 31 (26) 3233-41.
Sephton, S., Sapolsky, R., Kraemer, Η., And D. Spiegel. Ημερήσιος ρυθμός κορτιζόλης ως προγνώστης της επιβίωσης του καρκίνου του μαστού. Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου . 2000. 92 (12): 994-1000.
Smith, Κ. Και C. Pukall. Μια επανεξέταση βάσει της τεκμηρίωσης της γιόγκα ως συμπληρωματική παρέμβαση για ασθενείς με καρκίνο. Ψυχολόγος . 2009. 18 (5): 465-75.
Stan, D., Croghan, Κ., Crogan, Ι. Et αϊ. Τυχαία δοκιμαστική δοκιμαστική δοκιμή γιόγκα έναντι ασκήσεων ενδυνάμωσης σε επιζώντες καρκίνου του μαστού με κόπωση σχετιζόμενη με τον καρκίνο. Υποστηρικτική Φροντίδα στον Καρκίνο . 206 Apr 29 (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
Vadiraja, S. et αϊ. Επιδράσεις της γιόγκα στη διαχείριση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Διεθνής Εφημερίδα της Γιόγκα . 2009. 2 (2): 73-9