Εάν αναρωτιέστε πώς να καθαρίσετε το παχύ έντερο, μπορεί να ψάχνετε πληροφορίες για δημοφιλείς μεθόδους, όπως λήψη συμπληρωμάτων, χρήση καθαρτικών ή επισκεψιμότητα κλινικής καθαρισμού παχέος εντέρου. Ωστόσο, στην καλύτερη περίπτωση, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι απαραίτητες και, στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας .
Αν σας αρέσει η ιδέα να "καθαρίσετε" το σώμα σας και, βεβαίως, να το κάνετε με ασφάλεια, δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πέρα από τα μαγαζιά τροφίμων και μαζικών τροφίμων του τοπικού καταστήματος μανάβης σας.
Μέρος του γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι μαστίζονται με ένα φουσκωμένο, δυσκο- λυμμένο συναίσθημα, το ίδιο το συναίσθημα που τους οδηγεί να εξετάσουν τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, είναι μια κακή διατροφή. Χωρίς σωστά θρεπτικά συστατικά, φυσικά ολόκληρα τρόφιμα και πολλές ίνες και νερό, ο πεπτικός σωλήνας δεν λειτουργεί άριστα.
Στρατηγικές για τη βελτίωση της υγείας του παχέος εντέρου
Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του παχέος εντέρου, δώστε τα εξής:
- Αυξήστε τις μερίδες λαχανικών και φρούτων που τρώτε . Στόχος για 8 έως 10 μερίδες την ημέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλά, αλλά είναι εφικτό. Προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα, βατόμουρα ή βατόμουρα στα πρωινά σας δημητριακά. Σνακ στα λαχανικά βουτηγμένα σε χούμους ή φρούτα συν μια χούφτα καρύδια.
- Κάντε όλα τα σπόρια σας ολόκληρους κόκκους . Μην ξεγελιέστε από το χρώμα. Ακριβώς επειδή το ψωμί είναι καφέ, δεν σημαίνει ότι είναι ολικής αλέσεως. Αναζητήστε τη λέξη "εμπλουτισμένη" στη λίστα συστατικών. Αν βλέπετε αυτή τη λέξη, δεν είναι δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επικεντρωθείτε στην προσθήκη πηγών μη ψωμιού ολόκληρων κόκκων. Το καστανό ρύζι, το κριθάρι, το quinoa, η βρώμη, το κεχρί, η σίκαλη, η σίκαλη, το φαγόπυρο, το αμάραντο και άλλα τρόφιμα νέας συνταγής είναι μεγάλες πηγές ινών, καθώς και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.
- Δοκιμάστε να "στρέψετε" την πυραμίδα των τροφίμων . Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την πυραμίδα τροφίμων, η οποία δείχνει τα σπόρια ως το θεμέλιο. Αντ 'αυτού, κάνετε τα φρούτα και τα λαχανικά το θεμέλιο της διατροφής σας, ακολουθούμενη από κόκκους, έπειτα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (φασόλια, ψάρι, αυγά, πουλερικά, κρέας). Κάνετε γλυκά μόνο μια περιστασιακή θεραπεία.
- Flax-i-fy τη διατροφή σας . Οι αλεσμένοι σπόροι λιναρόσπορου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της πέψης και της εξάλειψης, βοηθώντας το σκαμπό να εξέλθει από το σύστημά σας. Δοκιμάστε το λιωμένο λινάρι πασπαλισμένο με δημητριακά, σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ικανότητας του οργανισμού σας να εξαλείψει τα απόβλητα.
- Πίνετε περισσότερο νερό . Το νερό, απλό και απλό, θα κάνει τα πάντα στο σώμα σας να λειτουργούν καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και της εξάλειψής σας. Μην ανησυχείτε για την παλιά συμβουλή ότι πρέπει να πίνετε οκτώ, γυαλιά 8 ουγκιά την ημέρα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας ως οδηγό. Εάν είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχυρο, παίρνετε αρκετό νερό. Εάν είναι πιο σκούρο από αυτό, πίνετε!
> Πηγές:
> Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Πρόληψη του καρκίνου.
> Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Θεραπεία των παχέων εντέρων.
> Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Διατροφή και σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου.
> Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα του Καρκίνου. Διατροφή & Καρκίνος.