Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει ημικρανίες, πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά πόσο άβολα μπορεί να είναι. Ο θολωτός πόνος, η ναυτία και η ευαισθησία στο φως ή στον ήχο είναι μερικά από τα συμπτώματα της ημικρανίας. Περίπου 20 τοις εκατό των ανθρώπων αντιμετωπίζουν μια αύρα-λάμψεις φωτός, zig zags, ή τυφλά σημεία στην όραση σας ή μυρμήγκιασμα σε ένα χέρι ή πόδι.
Η αντιμετώπιση των ημικρανιών μπορεί να είναι περίπλοκη επειδή οι αιτίες και οι αιτίες είναι ατομικές.
Εδώ είναι διορθωτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ορισμένων από τους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλούν τη δική σας.
Διατροφή και τρόφιμα που προκαλούν
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Οι σκανδαλισμοί των τροφών τείνουν να είναι μεμονωμένοι, επομένως συνιστάται μερικές φορές μια διατροφή απομάκρυνσης για να εντοπίζει τις αιτίες ενός ατόμου. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό να καταλάβουμε ποια τρόφιμα προκαλούν προβλήματα, μπορεί να αξίζει τον κόπο. Εδώ είναι τα τρόφιμα που τείνουν να προκαλέσουν προβλήματα:
- Αλκοόλ - Τα θειώδη που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά στο κόκκινο κρασί έχουν συνδεθεί με ημικρανίες και το αλκοόλ γενικά μπορεί να αφυδατωθεί και να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Εκτός από το κόκκινο κρασί, το ουίσκι, η σκωτσέζικη μπύρα, η μπίρα και η σαμπάνια αναγνωρίστηκαν επίσης ως πιθανές αιτίες.
- Σοκολάτα
- Τα τυριά ηλικίας - Ορισμένα είδη τυριών αναφέρθηκαν ότι είναι υψηλά σε τυραμίνη, όπως μπλε τυρί, brie, cheddar, φέτα, gorgonzola, παρμεζάνα και ελβετικά.
- MSG (γλουταμινικό νάτριο) - Ένα πρόσθετο τροφίμων σε σάλτσα σόγιας, βάση σούπας, προσθήκη κρέατος και ένα ευρύ φάσμα συσκευασμένων ή επεξεργασμένων τροφίμων, το MSG χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γεύσης. Βρίσκεται επίσης σε φαγητό εστιατορίου. Εκτός από το MSG, τα τρόφιμα που το περιέχουν είναι συχνά υψηλά σε νάτριο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, το οποίο είναι μια άλλη πιθανή ώθηση.
- Μεταποιημένο κρέας - Τα ζεστά σκυλιά, η πεπερόνι, το σαλάμι, το λουκάνικο και η Μπολόνια είναι υψηλά σε τυραμίνη, νιτρικά ή νιτρώδη, τα οποία μπορεί να διαταράξουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.
Άλλα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν την καφεΐνη, τα καρύδια, το ξίδι, τα εσπεριδοειδή και τους χυμούς, καθώς και ορισμένα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα αρτοποιίας.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition, Metabolism και Cardiovascular Diseases εξέτασε τρεις τύπους δίαιτας (συνήθης, κανονική-λιπιδική ή δίαιτα χαμηλών λιπιδίων) σε συμμετέχοντες με επεισοδιακές ή χρόνιες ημικρανίες. Μετά από τρεις μήνες, η δίαιτα χαμηλών λιπιδίων μείωσε σημαντικά τον αριθμό και τη σοβαρότητα των επιθέσεων της ημικρανίας σε σύγκριση με μια φυσιολογική δίαιτα λιπιδίων.
Αιθέρια Έλαια
Τα αιθέρια έλαια μερικές φορές χρησιμοποιούνται για ημικρανίες. Τα έλαια τυπικά εισπνέονται ή εφαρμόζονται (αραιώνονται) σε μικρές ποσότητες στο δέρμα. Δεν πρέπει να εφαρμόζονται σε πλήρη αντοχή ή σε μεγάλες ποσότητες ή κατάποση.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Neurology διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου λεβάντας μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εισέβαλλαν αιθέριο έλαιο λεβάντας ή χρησιμοποιούσαν εικονικό φάρμακο (υγρή παραφίνη) για 15 λεπτά. Ζητήθηκε από αυτούς να καταγράψουν τη σοβαρότητα και τα συμπτώματα κεφαλαλγίας κάθε 30 λεπτά για δύο ώρες. Αυτοί που χρησιμοποίησαν το λάδι λεβάντας είχαν μεγαλύτερη μείωση στη σοβαρότητα της κεφαλαλγίας.
Σημεία πίεσης
Για ορισμένα άτομα που παίρνουν ημικρανίες, η διέγερση ορισμένων σημείων πίεσης στο σώμα (συχνά στα χέρια και τους καρπούς) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Νευρολογικές Επιστήμες διαπίστωσε ότι η πίεση που ασκήθηκε σε ένα σημείο ακούμπησης στον καρπό (που ονομάζεται PC6) ανακούφιζε τα συμπτώματα ναυτίας κατά τη διάρκεια ημικρανιών. Το PC6 χρησιμοποιείται μερικές φορές για ασθένεια κινήσεων και άλλους τύπους ναυτίας και είναι το σημείο βελονισμού που διεγείρεται στα προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο ως "Sea Bands" ή σε ταινίες καρπού acupressure.
Ενώ η acupressure διεγείρει τα σημεία που χρησιμοποιούν την πίεση των δακτύλων, μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι ο βελονισμός με βελονάκι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων Cochrane Systematic Reviews το 2016 εξέτασε τις προηγούμενες μελέτες σχετικά με τη χρήση βελονισμού για την πρόληψη επεισοδιακών ημικρανιών.
Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα διαθέσιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών και μπορεί να είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικός με τη θεραπεία με προφυλακτικά φάρμακα.
Γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών, υποδηλώνει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Advanced Biomedical Research. Για τη μελέτη, οι γυναίκες με ημικρανίες έλαβαν φαρμακευτική αγωγή ή συμμετείχαν σε προπόνηση γιόγκα 12 εβδομάδων εκτός από τη λήψη φαρμάκων. Μετά την περίοδο των τριών μηνών, όσοι συμμετείχαν στην εκπαίδευση γιόγκα είχαν σημαντική μείωση στη συχνότητα της ημικρανίας, τη σοβαρότητα και την επίδραση του πονοκέφαλου στη ζωή τους. Δεν υπήρξε διαφορά στα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα (ένα μόριο που θεωρείται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στις ημικρανίες).
Συμπέρασμα
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εμπειρίες ημικρανίες, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο εξουθενωτικές μπορούν να είναι. Η τακτική διαχείριση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή των ημικρανιών. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως η διαμονή ενυδατωμένη και η ύπαρξη σε κανονικό πρόγραμμα ύπνου, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για ορισμένους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας σας και να συζητήσετε τις αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
Πηγές:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari Ι, et al. Δυσκοιλιότητα στον έλεγχο της ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία. Νευρολογικές Επιστήμες. 2012 · 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni ΜΖ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar Μ, Shaygannejad V, Javanmard SH. Παρεμπόδιση της γιόγκα στο αίμα ΟΧ σε γυναικείες ημικρανίες. Adv Biomed Res. 2015 Δεκ 31, 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni Ο, Di Fronzo V, et αϊ. Η δίαιτα χαμηλών λιπιδίων μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επιθέσεων οξείας ημικρανίας. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Απρ, 25 (4): 370-5.
> Linde Κ, Allais G, Brinkhaus Β, κ.ά. Ο βελονισμός για την πρόληψη της επεισοδιακής ημικρανίας. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Ιουν 28, (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi Α, Gorji Α, Abbasi Μ, Foroughipour Μ. Αιθέριο έλαιο λεβάντας στη θεραπεία της ημικρανιακής κεφαλαλγίας: ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Eur Neurol. 2012 · 67 (5): 288-91.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.