Οι ασκήσεις που βασίζονται στο χορό μπορούν να βελτιώσουν το εύρος της κίνησης
Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής εμπνευσμένο από κινήσεις λατινικών χορευμάτων. Αναπληρώνει τους γρήγορους ρυθμούς και τους αργούς ρυθμούς με την κατάρτιση αντίστασης για την κατασκευή τόσο αντοχής όσο και αερόβιας ικανότητας. Για τους ανθρώπους που ζουν με αρθρίτιδα , το Zumba μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα προγράμματα άσκησης, στο βαθμό που στοχεύει στην αύξηση της εμβέλειας της κίνησης μιας άρθρωσης , βελτιώνοντας παράλληλα τη γενική αίσθηση της ευεξίας και της ευημερίας ενός ατόμου.
Η ιστορία του Zumba
Το Zumba χρονολογείται από τα μέσα της δεκαετίας του 1990 όταν ο Alberto "Beto" Perez, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στην Κολομβία, αποφάσισε να ενσωματώσει την παραδοσιακή μουσική salsa και merengue στις τάξεις αεροβικής.
Μέσα σε λίγα χρόνια, τα μαθήματα της Beto έγιναν ένα τεράστιο χτύπημα και οδήγησαν στη δημιουργία ενός επιχειρηματικού εγχειρήματος, γνωστού ως Zumba Fitness, το 2001. Η εταιρεία είναι σήμερα ένα κορυφαίο, πολυεθνικό εμπορικό σήμα, που τροφοδοτείται σε μεγάλο βαθμό από την πώληση προπονήσεις DVD σε δημοφιλείς τηλεοπτικές διαφημίσεις.
Το 2005, η Beto και οι συνεργάτες του ίδρυσαν την Ακαδημία Zumba για να εκπαιδεύσουν και να εκδώσουν άδεια σε όλο τον κόσμο. Η αυτοκρατορία Zumba Fitness σήμερα περιλαμβάνει επώνυμα αθλητικά ρούχα Zumba, κρουαζιέρες Zumba και βιντεοπαιχνίδια Zumba για Wii, Xbox και PlayStation.
Τύποι προγραμμάτων Zumba Fitness
Υπάρχουν εννέα επιλογές προπόνησης Zumba προσαρμοσμένες σε συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες και επίπεδα φυσικής κατάστασης. Από αυτά, τα τέσσερα ξεχωρίζουν ως ευεργετικά για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα:
- Το Zumba είναι το αρχικό πρόγραμμα προπόνησης, κατάλληλο για όλα τα επίπεδα γυμναστικής.
- Το Zumba Gold-Toning είναι σχεδιασμένο για ενεργούς, ηλικιωμένους ενήλικες.
- Το Aqua Zumba είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην πισίνα και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αντίκτυπου στις αρθρώσεις .
- Το Zumba Sentao είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε καρέκλες και είναι κατάλληλο για άτομα με κινητικά προβλήματα.
Οφέλη από την άσκηση που βασίζεται στο χορό
Η αρθρίτιδα είναι μια προοδευτική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αρθρώσεων και μειωμένη κινητικότητα.
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν πολλούς ανθρώπους να αποφύγουν την άσκηση, με αποτέλεσμα την ταχεία μυϊκή απώλεια και την σταδιακή επιδείνωση της καρδιαγγειακής υγείας ενός ατόμου.
Οι εκγύμνασεις με βάση το χορό, όπως το Zumba, μπορούν να αντιστρέψουν πολλές από αυτές τις απώλειες, συνδυάζοντας ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης με κινήσεις που βελτιώνουν το εύρος κίνησης ενός προσβεβλημένου άκρου. Επιπλέον, ο «παράγοντας διασκέδασης» του χορού μπορεί συχνά να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ασκούν συχνότερα σε σχέση με τα παραδοσιακά προγράμματα κατάρτισης αντίστασης.
Υπάρχουν μερικές μελέτες που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Μια ανασκόπηση της κλινικής έρευνας του 2016 έδειξε τα οφέλη της άσκησης με βάση το χορό σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) . Μεταξύ των ευρημάτων:
- Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Northwestern University Medical School κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση με βάση το χορό δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στα άτομα με ΡΑ. Στην πραγματικότητα, βελτίωσε σημαντικά τη λειτουργία των κάτω άκρων ενισχύοντας παράλληλα τις αντιλήψεις για την καλή υγεία σε τέσσερις από τους πέντε δείκτες ποιότητας ζωής .
- Μια παρόμοια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Laval στο Κεμπέκ ανέφερε ότι τα άτομα με RA που είχαν υποβληθεί σε πρόγραμμα χορού διάρκειας 12 εβδομάδων βελτίωσαν σημαντικά την αερόβια τους ικανότητα μειώνοντας ταυτόχρονα τις συνολικές τους βαθμολογίες πόνου . Η κατάθλιψη, το άγχος και η κόπωση φαίνονταν επίσης να βελτιώνονται σε σύγκριση με μια αντιστοιχισμένη ομάδα ατόμων με ΡΑ που δεν άσκησαν.
- Μεταγενέστερες έρευνες από το Πανεπιστήμιο Laval ανέφεραν ότι ένα μάθημα χορού με διάρκεια οκτώ εβδομάδων, που εκτελείται μόνο δύο φορές την εβδομάδα, βελτίωσε την ικανότητα περπατήματος ακόμα και σε άτομα με σοβαρή λειτουργική αναπηρία.
Σε καθεμία από αυτές τις μελέτες, οι συμμετέχοντες απέδωσαν τη βελτίωσή τους στον δομημένο, εποπτευόμενο χαρακτήρα του προγράμματος καθώς και στην ομαδική προσέγγιση της κατάρτισης.
Ένα Word Από
Ενώ το Zumba είναι ένα από τα πολλά, χορευτικά προγράμματα που μπορούν να ωφελήσουν τους ανθρώπους με αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν υπογράψετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Όποια και αν επιλέξετε, φροντίστε να τηρείτε τις αρχές της άσκησης με αρθρίτιδα .
Εάν κάποια κίνηση προκαλεί πόνο, μην χαμογελάτε και μην την υποφέρετε. Μάλλον, να τροποποιήσετε το κίνημα και να είστε προσεκτικοί στη διατήρηση της σωστής μορφής και τεχνικής με βάση τους τρέχοντες φυσικούς και σωματικούς περιορισμούς.
> Πηγές:
> Bräuninger, Ι. "Η αποτελεσματικότητα της ομάδας θεραπείας κίνησης χορού για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή". Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura Κ. Και Hozuma, Ν. "Διερεύνηση της οξείας επίδρασης ενός προγράμματος άσκησης αερόβιας χορού στη νευρογνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους". Ψυχο Αθλητική Άσκηση . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Χορευτική άσκηση για άτομα με αρθρίτιδα: Ενημέρωση και σχόλιο." J αρθρίτιδα . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.