Οι πονοκέφαλοι παρουσιάζονται συνήθως σε δυσάρεστες στιγμές, όπως όταν ένα άτομο βρίσκεται στη μέση μιας συνάντησης, μια οικογενειακή εκδρομή ή κολλήσει σε ένα αεροπλάνο. Συχνά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν είναι άμεσα διαθέσιμα και ένας υπνάκο δεν είναι δυνατός αυτή τη στιγμή. Τόσοι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ελιγμούς που ελαφρύνουν τον πόνο για να ελαφρύνουν προσωρινά τον πόνο τους.
Αλλά μήπως το ναζιστικό μασάζ ή η εφαρμογή ενός κρύου πλυσίματος στο κεφάλι σας λειτουργεί πραγματικά;
Αυτοέλεγχος ελιγμών ανακούφισης από τον εαυτό σας
Οι αυτοεπανορθωτικοί ελιγμοί είναι οι αυτο-καταπραϋντικές συμπεριφορές που κάνει κάποιος για να διευκολύνει τον πόνο στο σώμα του, όπως για τον πονοκέφαλο. Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως από άτομα που υποφέρουν από πονοκέφαλο έντασης ή ημικρανία . Ακολουθούν παραδείγματα αυτοεπιπεδούμενων ελιγμών κεφαλαλγίας:
- Μασάζ στους ναούς, το λαιμό ή το κρανίο με το χέρι, τα δάχτυλα ή ένα αντικείμενο.
- Εφαρμόζοντας κρύο στην πληγείσα περιοχή, όπως με ένα κρύο πακέτο, κρύο ποτό ή κρύο χέρι.
- Εφαρμόζοντας θερμότητα στην πληγείσα περιοχή, συνήθως με κασκόλ, στεγνωτήρα μαλλιών ή ζεστό ντους.
- Συμπίεση ή συμπίεση σταθερά στην περιοχή του πόνου - ή χρησιμοποιώντας ένα μαντίλι τυλιγμένο σφιχτά γύρω από το κεφάλι.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η συμπίεση είναι πιο συχνή στους ημικρανίους και το μασάζ του τριχωτού της κεφαλής είναι πιο συχνές σε άτομα με πονοκεφάλους έντασης . Αυτό πιθανόν οφείλεται στην αίσθηση που προκαλείται από μια ημικρανία (σφύζει, όπως ένα τύμπανο που χτυπάει στον εγκέφαλό σας) έναντι ενός πονοκεφάλου έντασης (σφιχτό πιάσιμο ή ζώνη γύρω από το κεφάλι σας).
Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 στην Κεφαλαλγία, τα άτομα με κεφαλαλγία είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν μοναδικούς ελιγμούς, όπως να καλύπτουν ένα αυτί, πλευρική περιστροφή του κεφαλιού, ρηχή αναπνοή, να κινούνται ή να κλείνουν το ρουθούνι στην ίδια πλευρά ως πόνο στο κεφάλι.
Αυτά τα Maneuvers λειτουργούν;
Ενώ αυτοί οι ελιγμοί μπορεί να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, ο πόνος συνήθως επιστρέφει μόλις σταματήσει ο ελιγμός.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τη μελέτη του 2001 στην Κεφαλαλγία , μόνο το 8% των 400 συμμετεχόντων πονοκεφάλου ανέφερε ότι οι ελιγμοί είχαν ως αποτέλεσμα καλό ή εξαιρετικό έλεγχο του πόνου.
Ακόμα, σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες συνέχισαν να χρησιμοποιούν ελιγμούς ανακούφισης από τον πόνο σε κάθε επίθεση κεφαλαλγίας, παρά την έλλειψη ουσιαστικής ανακούφισης.
Ένα Word Από
Ενώ αυτοί οι αυτο-ανακουφιστικές συμπεριφορές είναι προσωρινά αποτελεσματικοί στην καλύτερη περίπτωση, είναι εντάξει αν τις χρησιμοποιείτε, καθώς είναι αβλαβείς. Ενδεχομένως να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας προσθέτει ένα ψυχολογικό όφελος, το οποίο είναι δύσκολο να υπολογιστεί από μια μελέτη. Πηγαίνετε με το έντερό σας σε αυτό.
Πηγές:
Bag, Β., & Karabulut, Ν. Ανακουφίζοντας από τον πόνο παράγοντες στην ημικρανία και τον πονοκέφαλο τύπου τάσης. Διεθνής Εφημερίδα Κλινικής Πρακτικής, 2005 Ιουλ · 59 (7): 760-3.
Zanchin, G., et αϊ. Αυτο-χορηγούμενοι ελιγμοί ανακούφισης του πόνου στους πρωτεύοντες πονοκεφάλους. Cephalagia , 2001 Sep · 21 (7): 718-26.