Μετά τις διακοπές, πλημμυρίζω με ερωτήσεις από τους ασθενείς μου για το πώς μπορούν να σταματήσουν την καούρα τους. Μετά από πολλά γεύματα, ειδικά ποτά και νόστιμα φαγητά, οι ασθενείς μου τείνουν να βιώνουν περισσότερα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Έτσι, αποφάσισα να σας παραθέσω τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ή όχι για να βοηθήσετε την καούρα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Γιατί εμφανίζονται τα συμπτώματα;
Η αναρροή συμβαίνει όταν το περιεχόμενο στομάχου ή το στομάχι ρέει προς τα πίσω στον οισοφάγο σας.
Οι ασθενείς συνήθως περιγράφουν αυτό το φαινόμενο ως καούρα. Η καούρα είναι πολύ συχνή και στην πραγματικότητα δεν μπορεί να θεωρηθεί μέρος μιας ασθένειας. Ωστόσο, η μακρόχρονη συχνή καούρα και παλινδρόμηση μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του οισοφάγου σας και να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).
Η καούρα είναι γενικά θεραπεύσιμο πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους με τρόπο ζωής και τροποποίηση διατροφής. Υπάρχουν επίσης μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν ισχυρότερη θεραπεία ή ακόμη και χειρουργικές επεμβάσεις για να ξεπεραστούν τα χρόνια καούρα.
Αν και η αναρροή θεωρείται θεραπευτική νόσο, η ακατάλληλη θεραπεία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές μακροπρόθεσμα. Εάν αισθανθείτε τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να λάβετε αποτελεσματική θεραπεία.
Εδώ είναι 12 απλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας.
Λάβετε υπόψη το "The Rule of Fours", τέσσερα βασικά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τρώτε και μετά το γεύμα σας για να μειώσετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
Τέσσερα πράγματα να κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Μείνετε ενεργός: Προσπαθήστε να κολλήσετε σε μια ρουτίνα άσκησης. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει στο χρόνο για την επεξεργασία, είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο. Η απώλεια βάρους μειώνει τα συμπτώματα παλινδρόμησης.
- Μην καπνίζετε: Μια από τις υποκείμενες αιτίες παλινδρόμησης είναι η αδυναμία των μυών στο στομάχι και τον οισοφάγο. Η νικοτίνη είναι μια ουσία που μπορεί να προκαλέσει αυτή την αδυναμία. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τον παθητικό καπνό σε συμβαλλόμενα μέρη και άλλες εκδηλώσεις, αν είναι δυνατόν.
- Μην τρώτε καθυστερημένα τη νύχτα: Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στα γεύματα, καθώς πολλοί τρέχουν αργά τη νύχτα, αλλά προσπαθούν να κολλήσουν σε βαριά τρόφιμα και τα κύρια γεύματα σας νωρίτερα την ημέρα. Φάτε ένα πρόωρο, ελαφρύ γεύμα για δείπνο και κολλήστε σε μικρά, ελαφριά σνακ στα πάρτι αργά το βράδυ.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ: Είτε είναι κρασί σε δείπνο ή μπύρα κατά τη διάρκεια του σούπερ μπολ, οποιοδήποτε αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση.
Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά την κατανάλωση
- Αποφύγετε τα λιπαρά ορεκτικά: Τρόφιμα όπως τα τσιπς, τα βουτήματα, τα τυριά και τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα επιβραδύνουν τον χρόνο εκκαθάρισης του στομάχου σας. Αυτό επιτρέπει την αύξηση του περιεχομένου οξέος και του στομάχου στον οισοφάγο σας, προκαλώντας καούρα.
- Ενυδατώστε με νερό: Αντικαταστήστε το νερό για σόδα και αποφύγετε εσπεριδοειδή και χυμούς όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και ντομάτα. Αυτοί οι τύποι ποτών προκαλούν περίσσεια οξέος στο στομάχι σας.
- Εποχή ελαφρά: Πικάντικα τρόφιμα, καθώς και πράγματα όπως κρεμμύδια και σκόρδο, συχνά ενοχλούν τους ανθρώπους με GERD και κάνουν καούρα χειρότερα.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες: Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, οπότε δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.
Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά την κατανάλωση
- Περιορίστε τον καφέ και τα επιδόρπια: Η σοκολάτα και η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα από τα αγαπημένα, αλλά προκαλεί συχνά συμπτώματα.
- Αργή: Η σωματική άσκηση μετά από ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε αναρροή.
- Περάστε το μέντα μετά το δείπνο: Το Peppermint είναι ένα άλλο ερεθιστικό καυσόξυλο.
- Μείνετε άγρυπνοι: Η κατανάλωση νόστιμων φαγητών μπορεί να σας κάνει να νυχτείτε, αλλά καταπολεμήστε την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο. Το ξαπλωμένο μέσα σε τρεις ώρες μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όξινης παλινδρόμησης για να φουσκώσει.
Με αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να βοηθήσετε την καούρα σας ακόμη και αν υποφέρετε από το GERD. Απλά θυμηθείτε την Κανόνα των Τέσσερις και θα μειώσετε ή ίσως ακόμη και να εξαλείψετε την παλινδρόμηση οξέος σας!
Πηγή:
Jacques AS, Η εβδομάδα της Ευχαριστιών είναι επίσης Εβδομάδα ευαισθητοποίησης γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. MDLinx. 2015.