Εστίαση στα τρόφιμα, στον ύπνο και στην άσκηση
Το να είσαι υγιές σημαίνει ότι έχεις υγιείς συνήθειες. Πώς λοιπόν τρώτε υγιεινά με τροφική αλλεργία; Το να τρώτε υγιεινά με τροφικές αλλεργίες δεν είναι το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να είστε υγιείς. Άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής , οι οποίες καλλιεργούνται με την πάροδο του χρόνου και με δέσμευση για μακροπρόθεσμη υγεία, θα σας βοηθήσουν στην πορεία προς μια υγιή ζωή. Μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι οι υγιεινές συνήθειες δεν περιλαμβάνουν μόνο επιλογές τροφίμων αλλά και άλλες επιλογές τρόπου ζωής.
Εδώ είναι η λίστα μου με 9 υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς, ακόμη και με τροφική αλλεργία:
Υγιεινή συνήθεια # 1: Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Τις περισσότερες φορές, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες. Συμπίπτουν μια διατροφή σε μια χαμηλή έως μέτρια ποσότητα θερμίδων. Εξαιτίας αυτού, τα τρόφιμα αυτά θεωρούνται πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ενώ μπορείτε να βρείτε αυτά τα τρόφιμα παντού, η επιλογή τους δεν είναι πάντα εύκολη.
Υγιεινή συνήθεια # 2: Αποφύγετε την παγίδα υπερβολικού φαγητού.
Εύκολη, γρήγορη, νόστιμη και ελάχιστη προσπάθεια είναι δελεαστική, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να φουσκώνετε τα πρόχειρα φαγητά. Γιατί; Επειδή τα πρόχειρα φαγητά μπορεί να είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας πολλές θερμίδες με λίγα θρεπτικά συστατικά. Ακόμη και με μια χαλαρή μέρα ή ένα παιδί που βρίσκεται σε αναπτυξιακό στάδιο που προωθεί το φαγητό , η επιστροφή σε τροχιά με μια θρεπτική διατροφή θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για το άτομο με τροφική αλλεργία.
Υγιεινή συνήθεια # 3: Εστίαση στις ίνες.
Κατανοήστε το ρόλο των ινών, που βοηθάει στην καταπολέμηση της όρεξης και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιοπάθειες, καρκίνο ή διαβήτη.
Ένα σχέδιο διατροφής που περιλαμβάνει ίνες θα είναι γεμάτο φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την όρεξή σας (διαβάστε: αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής) και να σας καθοδηγήσει για μια ζωή της ζωής.
Υγιεινή συνήθεια # 4: Κρατήστε την ποικιλία τροφίμων έρχεται.
Μην τρώτε την ίδια ημέρα φαγητού την ημέρα και την ημέρα. Περιστρέψτε διάφορα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας και σνακ και προσπαθήστε να το κάνετε με όλες τις ομάδες τροφίμων.
Ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής, μετά από όλα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών και της συνολικής υγείας ως προτεραιότητα.
Υγιεινή συνήθεια # 5: Άσκηση τις περισσότερες ημέρες.
Είτε πρόκειται για περπάτημα, γιόγκα, τρέξιμο, κολύμπι ή χτύπημα στο γυμναστήριο, καταλάβετε πώς να εργαστείτε στην άσκηση ρουτίνας. Σύμφωνα με τις συστάσεις για ενήλικες από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται 2 1/2 ώρες εβδομαδιαίως άσκησης μέτριας έντασης (βιαστικό περπάτημα) και πρέπει να κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης 2 ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα. Αυτές οι συστάσεις λαμβάνουν μια ποικιλία μορφών, όλα προσανατολισμένα προς την εκπλήρωση των ελάχιστων απαιτήσεων άσκησης για τη βελτίωση της υγείας. Τα παιδιά χρειάζονται μια ώρα σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε εν ενεργεία και να είστε πιο παρακινημένοι για να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής.
Υγιεινή συνήθεια # 6: Αποκτήστε επαρκή ύπνο.
Δεν έχει σημασία τι ηλικία, ο καθένας χρειάζεται ένα επιθυμητό ποσό ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος προωθεί την ανάπτυξη των παιδιών και τη συνολική καλή υγεία των ενηλίκων. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, τα μικρά παιδιά θα πρέπει να λαμβάνουν 12-14 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5 ετών θα πρέπει να πάρουν 11-13 ώρες. για παιδιά ηλικίας από 6 έως 12 ετών, στοχεύουν για 10-11 ώρες τη νύχτα. για εφήβους ηλικίας 13 ετών και άνω, τουλάχιστον 7-8 ώρες. και για ενήλικες, τουλάχιστον 6 ώρες.
Υγιεινή συνήθεια # 7: Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος .
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και E μπορούν να προωθήσουν μια υγιή ανοσία, η οποία είναι σημαντική για όλους τους τροφικούς αλλεργικούς, αλλά ειδικά για εκείνους που εξακολουθούν να αναπτύσσονται και για εκείνους που έχουν πολλές τροφικές αλλεργίες. Προσπαθήστε να συλλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας ζωή διατροφή. Οι πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι εσπεριδοειδείς τροφές και ο χυμός 100% είναι καλές πηγές βιταμίνης C και η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε έλαια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και ψάρια.
Υγιεινή συνήθεια # 8: Καλύψτε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το DHA.
Έχοντας τροφικές αλλεργίες σημαίνει την εγκατάλειψη ορισμένων τροφίμων, πολλές φορές αυτό μπορεί να σημαίνει μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, όπως στην περίπτωση των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Πρέπει να ξέρετε πώς να αποφύγετε τις πιθανές ελλείψεις που μπορεί να προκαλέσει αυτό, βρίσκοντας υγιή, ρεαλιστικά υποκατάστατα των αλλεργιογόνων σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στο γάλα, ενσωματώστε μια μη γαλακτοκομική εναλλακτική λύση γάλακτος για να φιλοξενήσετε τα θρεπτικά συστατικά του κινδύνου ασβεστίου και βιταμίνης D.
Υγιεινή συνήθεια # 9: Κάντε έξυπνες αντικαταστάσεις αλλεργιογόνων .
Σίγουρα, μπορείτε να πάρετε προϊόντα χωρίς γλουτένη στην αγορά, αλλά για να είστε υγιείς θα χρειαστεί να βρείτε ενισχυμένα προϊόντα χωρίς γλουτένη ή να επιλέξετε εναλλακτικούς σπόρους που περιέχουν φυτικές ίνες. Γιατί; Στην περίπτωση προϊόντων χωρίς γλουτένη, τα βασικά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Β και οι ίνες δεν μπορούν να προστεθούν ξανά στο προϊόν μετά την επεξεργασία. Πηγαίνετε το επιπλέον μίλι για να βεβαιωθείτε ότι τα υποκατάστατα τροφίμων σας σχεδιάζονται με γνώμονα τη διατροφή.
Πόροι
Εθνικό ίδρυμα ύπνου
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων: Οδηγίες Άσκησης
2010 Διαιτητικές οδηγίες για Αμερικανούς