Λίστα μακροζωίας για να κάνετε για τα 30 σας

Τοποθετήστε ένα ίδρυμα για τη μακροζωία της υγείας σας στα 30 σας

Τα 30 σας είναι απασχολημένα. Μπορεί να έχετε παιδιά, γάμο, καριέρα. Ο τρόπος με τον οποίο διατηρείτε την υγεία και την ευημερία σας κατά τη διάρκεια των 30 ετών θα καθορίσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, τρώτε το δικαίωμα, απο-στρες, άσκηση και πολλά άλλα - κοιτάζετε περισσότερο από μισό αιώνα ζωής χωρίς ασθένεια. Ξεκινήστε σήμερα.

1 -

Διατηρήστε το σωστό βάρος σας

Η άσκηση γύρω από το πρόσθετο βάρος είναι μια πίεση στο σώμα σας και στα συναισθήματά σας. Πρέπει να πάρετε αυτό το βάρος off. Θα είναι πιο εύκολο να εργαστείτε για την απώλεια βάρους στα 30 σας από ό, τι θα είναι στα 40 σας και πέρα. Κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας να φτάσετε στα 40α γενέθλιά σας με υγιές βάρος. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών.

Περισσότερο

2 -

Προτεραιότητα στην άσκηση σας

Καταλαβαίνω: είστε απασχολημένοι. Μπορεί να μην νομίζετε ότι έχετε χρόνο για άσκηση. Αλλά, εάν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά, θα είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά σας και θα αισθανθείτε καλύτερα. Είναι αλήθεια - θα έχετε περισσότερη ενέργεια, θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα είστε πιο δημιουργικοί (από τον ύπνο καλύτερα) και θα κάνετε περισσότερα.

Δοκιμάστε να εργαστείτε στο πρόγραμμα σας για 2 εβδομάδες. Υποθέτω ότι όλα θα γίνουν ακόμα (και θα νιώσετε καλύτερα και εγώ).

3 -

Μάθετε να κοιμάστε

Ο ύπνος είναι ένα υγιές πράγμα . Περάστε το χρόνο σας στις ικανότητές σας για ύπνο. Μάθετε πώς να κοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά από το χτύπημα του μαξιλαριού. Λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ και φροντίστε να δείτε έναν γιατρό αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα ή διαταραχή του ύπνου. Η μη λήψη αρκετού ύπνου δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σας - επηρεάζει πόσο καλά εργάζεστε και πόσο απολαμβάνετε τη ζωή.

Περισσότερο

4 -

Βρείτε μια πρακτική χαλάρωσης

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πραγματικά, βαθιά χαλαρή; Η χαλάρωση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ζωής. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να απενεργοποιήσετε το άγχος σας για λίγο, μπορείτε να αποτρέψετε πολλές από τις ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Αυτό είναι σημαντικό. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ισχυρή συνήθεια χαλάρωσης, θα βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε στο παρόν και θα μειώσετε τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες στο μέλλον.

Περισσότερο

5 -

Φάε τα λαχανικά σου

Εδώ είναι ένας απλός κανόνας για υγιεινή διατροφή - τρώνε φυτά. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα καλύτερα για το σώμα σας. Οι συμβουλές για τη διατροφή φαίνεται τώρα να επικεντρώνονται σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες - αλλά τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι χορτοφάγοι έχουν τις πιο υγιεινές αρτηρίες και χαμηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (ο δολοφόνος στις ΗΠΑ). Ξεκινήστε να τρώτε τα λαχανικά σας για υγιή γήρανση και ισχυρή καρδιά.

Περισσότερο

6 -

Ξεκινήστε τη σάρωση και τη δοκιμή

Ώρα να ξεκινήσετε προβολές και δοκιμές. Μην νομίζετε ότι μόνο επειδή είστε "μόνο" 30 δεν κινδυνεύετε από ασθένειες. Ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής μπορεί να ξεκινούν ήδη στο σώμα σας. Πρέπει να τα πιάσετε γρήγορα και να αναλάβετε δράση τώρα για να τα μειώσετε. Πρέπει επίσης να πάρετε μερικές προβολές, ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου ή καρδιακών παθήσεων. Ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας για την πρόληψη και να κάνετε (και να διατηρήσετε) αυτά τα ραντεβού.

7 -

Κύρια ώρα

Οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένα έθνος με υπερβολικό βάρος και άγχος. Ο λόγος? Χρόνος. Είμαστε τρομερά με το χρόνο. Προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολύ και όταν αισθανόμαστε πίεση, δεν τρώμε σωστά και παραλείπουμε την άσκηση. Κάνετε μια αξιολόγηση χρόνου στα 30 σας. Αισθάνεστε χαλαροί, σαν να υπάρχει αρκετός χρόνος για τα πάντα; Εάν η απάντησή σας δεν είναι τότε πρέπει να εξαλείψετε κάποια πράγματα για να είστε πιο αποτελεσματικοί. Η τηλεόραση, τα κινητά τηλέφωνα, το Διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συνήθως μεγάλα χάλια. Κάντε μια προσπάθεια τώρα για να κυριαρχήσετε το χρόνο και το επίπεδο άγχους σας θα μειωθεί - αφήνοντάς σας να γερνάτε υγιεινά και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

Περισσότερο

8 -

Διατηρήστε τις Φιλίες

Η αίσθηση της σύνδεσης και της ανάγκης μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί καλύτερα, έχετε περισσότερους κοινωνικούς πόρους, αν χρειάζεστε βοήθεια και ακόμα αναπτύσσετε λιγότερες χρόνιες ασθένειες όταν είστε μεγαλύτεροι.

Έχοντας φίλους και καλές σχέσεις μπορεί να το κάνει αυτό για σας. Οι 30 σας μπορεί να είναι δύσκολο για φιλίες - είστε απασχολημένοι με την καριέρα, τα παιδιά και το γάμο (και οι φίλοι σας είναι απασχολημένοι με τα ίδια πράγματα, πάρα πολύ). Διατηρήστε αυτές τις φιλίες. Κάντε χρόνο για να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να συναντήσετε το Σαββατοκύριακο και να συνεχίσετε το ταξίδι.

Περισσότερο

9 -

Γνωρίστε το ιστορικό υγείας σας

Κανείς δεν πρόκειται να φροντίσει για την υγεία σας για σας. Πρέπει να γνωρίζετε το ιατρικό σας ιστορικό, τους παράγοντες κινδύνου και τα φάρμακά σας. Ρυθμίστε ένα σύστημα για να παρακολουθείτε τις πληροφορίες σας τώρα. Αυτό το σύστημα θα σας βοηθήσει (και ο γιατρός σας) να καταλάβετε γρήγορα τυχόν προβλήματα που εμφανίζονται στο μέλλον, να αποτρέψετε σφάλματα στη θεραπεία και τη διάγνωση και να βοηθήσετε να αποφασίσετε ποιες προληπτικές εξετάσεις μπορεί να χρειαστείτε. Ξεκινήστε με να πάρετε ένα οικογενειακό ιατρικό ιστορικό και να καταγράψετε τη δική σας ιστορία.

10 -

Ισορροπία σπίτι και εργασία

Τα 30 σας είναι όταν η καριέρα σας μπορεί πραγματικά να απογειωθεί. Είναι επίσης όταν μπορεί να έχετε παιδιά και έναν γάμο (ή μια σοβαρή σχέση). Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της ζωής στο σπίτι και της επαγγελματικής σας ζωής είναι κρίσιμη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να προβληματιστείτε. Τα πράγματα είναι ισορροπημένα; Πρέπει να γίνουν αλλαγές; Η σωστή τοποθέτηση μπορεί να μειώσει μια τεράστια ποσότητα άγχους στη ζωή σας.

Περισσότερο