Καθώς κάθεστε σε μια σάουνα μπορεί να αισθάνεστε ειρηνική και χαλαρωτική, συχνά αναρωτιόμουν αν αυτή η ατμοσφαιρική ή ξηρή θερμότητα ήταν πραγματικά υγιής. «Η εξάτμιση των τοξινών» έμοιαζε με την ποπ επιστήμη και δεν θα μπορούσε ο κίνδυνος υπερθέρμανσης και αφυδάτωσης να ακυρώσει οποιαδήποτε σωματικά ή διαλογιστικά οφέλη;
Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να ανησυχώ. Μια μελέτη του 2015 για τους ηλικιωμένους Φινλανδούς άνδρες διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακού θανάτου και θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία ήταν σημαντικά χαμηλότερος μεταξύ εκείνων που υποβλήθηκαν σε τακτική άσκηση σε μια θερμή σάουνα.
Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε περαιτέρω με μεγαλύτερες συνεδρίες σάουνας.
Συνήθειες σάουνας στη Φινλανδία
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας (JAMA) για την εσωτερική ιατρική , περιγράφει την τυπική χρήση σάουνας από φινλανδούς ενήλικες: μια εβδομαδιαία συνεδρία σε ένα ξηρό, ζεστό σάουνα με θερμοκρασία μεταξύ 77 ° C και 80 ° C -176 ° F). Ενώ το νερό ρίχνεται περιστασιακά στους θερμούς βράχους για να παράγει ατμό, το δωμάτιο συνήθως δεν είναι υγρό.
Ποιος μελετήθηκε
Μια ομάδα 2.315 μεσήλικων από την ανατολική Φινλανδία αμφισβητήθηκε σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, τη σωματική άσκηση, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται και τις ασθένειες - μαζί με τη χρήση της σάουνας - και την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου δείκτης μάζας ή ΔΜΣ). Όλα τα μέρη της Φινλανδικής Μελέτης για τον Παράγοντα Κινδύνου Ισχαιμικού Καρκίνου του Kuopio, οι άνδρες ήταν ηλικίας μεταξύ 42 και 60 ετών κατά την έναρξη της μελέτης, με μέσο όρο ηλικίας 53 ετών.
Κατά μέσο όρο, οι άνδρες θα ταξινομούνται ως υπέρβαροι, με ΔΜΣ 26,9. Οι πρώτες μετρήσεις έλαβαν χώρα στη δεκαετία του '80 και οι άνδρες παρακολουθήθηκαν στη συνέχεια για μια περίοδο παρακολούθησης περίπου 21 ετών.
Οι άνδρες χωρίστηκαν σε διαφορετικές ομάδες ανάλογα με το πόσο συχνά χρησιμοποιούσαν σάουνα: μία φορά, 2-3 φορές ή 4-7 φορές την εβδομάδα.
Επίσης ταξινομήθηκαν ανάλογα με τη διάρκεια της τυπικής συνεδρίας σάουνα "κολύμβησης": λιγότερα από 11 λεπτά, 11-19 λεπτά και περισσότερο από 19 λεπτά.
Περισσότερος χρόνος στη σάουνα, καλύτερη καρδιακή υγεία;
Μετά από δύο δεκαετίες κατά μέσο όρο, η κατάσταση υγείας των ανδρών ανακτήθηκε χρησιμοποιώντας ιατρικά αρχεία. Μέχρι το τέλος της μελέτης, περίπου το 40% των συμμετεχόντων (929 των αρχικών 2,315) είχε πεθάνει, 95% (878) αυτών από καρδιακά επεισόδια. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσο υψηλότερη είναι η συχνότητα της κολύμβησης στη σάουνα, τόσο μικρότερο είναι ο κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού θανάτου , θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας από κάθε αιτία (δηλαδή, θάνατος από οποιαδήποτε αιτία). Σε σύγκριση με το να έχουν μόνο μία συνεδρία σάουνας την εβδομάδα, οι άνδρες ήταν 31% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία με 2-3 συνεδρίες και 39% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία με 4-7 εβδομαδιαίες συνεδρίες σάουνας.
Η διάρκεια συνέβαλε επίσης θετικά. Σε σύγκριση με τις σύντομες συνεδρίες (λιγότερο από 11 λεπτά), οι άνδρες που πέρασαν μεταξύ 11 και 19 λεπτών στη σάουνα είχαν 7% χαμηλότερο κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου. Για όσους έχουν ακόμη μεγαλύτερες σάουνες - 19 λεπτά ή περισσότερο - ο κίνδυνος ξαφνικού καρδιακού θανάτου ήταν πολύ χαμηλότερος (52% χαμηλότερος κίνδυνος) σε σύγκριση με τους άνδρες που είχαν μόνο σύντομες συνεδρίες.
Γιατί η σάουνα θα είναι καρδιάς υγιής;
Οι ερευνητές, από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας, το Πανεπιστήμιο Emory και αλλού, δείχνουν προηγούμενες μελέτες που υποδηλώνουν ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού που ενεργοποιείται σε μια θερμή σάουνα μπορεί να μιμείται τα καρδιαγγειακά οφέλη της σωματικής άσκησης , όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτιωμένη καρδιακή παροχή. Οι επιστήμονες παραπέμπουν επίσης σε παλαιότερες αποδείξεις ότι η χρήση σάουνας βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων.
Κίνδυνοι για το χρόνο της σάουνας
Ενώ οι αρχικές εκτιμήσεις πρόσληψης αυτών των αντρών περιελάμβαναν αρκετές αντικειμενικές μετρήσεις όπως η πίεση του αίματος και η ανάλυση των δειγμάτων αίματος, οι ερευνητές δεν έλαβαν επικαιροποιημένες πληροφορίες σχετικά με τις τρέχουσες συνήθειες σάουνων κατά τη διάρκεια των 20 χρόνων παρακολούθησης και δεν μπόρεσαν να επαληθεύσουν εάν η αρχική συνήθεια συνέχισε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
Επιπλέον, οι άντρες συγκεντρώθηκαν από μια κοινότητα συνηθισμένη στην τακτική χρήση ξηρής σάουνας και οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι ατμόλουτρα, υδρομασάζ και σάουνες που έχουν χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να μην προσφέρουν τα ίδια προφανή οφέλη. Τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης συνήθως συμβαίνει αμέσως μετά τη σάουνα. Τέλος, η χρήση αλκοόλ έχει συνδεθεί με ξαφνικό θάνατο μέσα σε 24 ώρες από τη χρήση σάουνας.
Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης τη μελλοντική διερεύνηση των κινδύνων ή των ωφελειών της χρήσης σάουνας για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς και την έρευνα σχετικά με την πηγή των θετικών αλλαγών της καρδιάς σε μια σάουνα.
Συμπέρασμα
Αν κάθονται σε ένα ζεστό περιβάλλον για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα σας κάνει ανήσυχο, παραλείψτε τη σάουνα. Εάν, από την άλλη πλευρά, βρίσκετε την ειρήνη και τη χαλάρωση μέσα σε αυτούς τους ξύλινους τοίχους, απολαύστε την προσοχή και τα πιθανά καρδιακά οφέλη που μπορεί να σας προσφέρουν.
Πηγές:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Σύνδεσμος μεταξύ κολύμβησης σάουνας και θανατηφόρου καρδιαγγειακού γεγονότος και συμβάντων θνησιμότητας όλων των αιτιών." Jama Intern Med Δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο στις 16 Φεβρουαρίου 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.