Γήρανση: είναι κάτι που όλοι κάνουμε, αλλά καταλαβαίνουμε ελάχιστα. Σίγουρα, είναι εύκολο να φτιάξετε μια λίστα με όλες τις αλλαγές που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης, τις ρυτίδες, τις μυϊκές απώλειες - αλλά κανείς δεν καταλαβαίνει ποια είναι η γήρανση, γιατί συμβαίνει και πώς να την σταματήσετε.
Τι είναι η γήρανση;
Σκεφτείτε τη γήρανση ως "αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας με την πάροδο του χρόνου ". Αυτός ο ορισμός καλύπτει όλη τη γήρανση του ανθρώπινου σώματος, σε αντίθεση με τα σημάδια γήρανσης που εμφανίζονται αργότερα στη ζωή, όπως τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες.
Κάποια γήρανση προκαλείται από το σώμα. Σκεφτείτε τα παιδιά που μεγαλώνουν και οι έφηβοι περνούν από την εφηβεία. Άλλες γήρανσης συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, όπως οι βλάβες που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο. Ως αποτέλεσμα, η γήρανση είναι ένας συνδυασμός σωματικών αλλαγών και ο αντίκτυπος του τρόπου με τον οποίο φροντίζουμε τους εαυτούς μας.
Με άλλα λόγια, η γήρανση είναι ο αντίκτυπος του χρόνου στο ανθρώπινο σώμα και εμφανίζεται σε πολλαπλά επίπεδα:
- Κυτταρική γήρανση . Τα κύτταρα κυμαίνονται βάσει του αριθμού των επαναλήψεων. Ένα κύτταρο μπορεί να αναδιπλασιαστεί περίπου 50 φορές πριν το γενετικό υλικό δεν είναι πλέον σε θέση να αντιγραφεί με ακρίβεια, το οποίο οφείλεται σε συντομευμένα τελομερή. Όσο περισσότερη βλάβη γίνεται στα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και άλλους παράγοντες, τόσο περισσότερα κύτταρα χρειάζεται να αναπαράγονται.
- Ορμονική γήρανση . Οι ορμόνες παίζουν έναν τεράστιο παράγοντα γήρανσης, ειδικά κατά την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία και την εφηβική ωριμότητα. Τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται στη διάρκεια της ζωής. Η εφηβεία φέρνει ακμή και μεγαλύτερους πόρους. Καθώς μεγαλώνουμε, οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε ξηρό δέρμα και εμμηνόπαυση.
- Συσσωρευμένες ζημιές . Οι συσσωρευμένες ζημιές είναι όλες εξωτερικές. Η έκθεση σε τοξίνες, τον ήλιο, τα επιβλαβή τρόφιμα, τη ρύπανση και τον καπνό παίρνουν φόρο στο σώμα. Με τον καιρό, αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη των ιστών και το σώμα πέφτει πίσω στην ικανότητά του να συντηρεί και να επισκευάζει τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα.
- Μεταβολική γήρανση . Καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας, τα κύτταρα σας μετατρέπουν συνεχώς τα τρόφιμα σε ενέργεια, η οποία παράγει υποπροϊόντα που μπορεί να είναι επιβλαβή. Η διαδικασία του μεταβολισμού και της δημιουργίας ενέργειας οδηγεί σε βλάβη του σώματος με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η επιβράδυνση της μεταβολικής διαδικασίας μέσω πρακτικών όπως ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση στους ανθρώπους.
Η γήρανση δεν διακρίνει
Η κουλτούρα μας με τη συναισθηματική ηλικία καταναλώνεται εντελώς με την επιβράδυνση της γήρανσης και την αύξηση της μακροζωίας, αλλά η γήρανση είναι 100% αναπόφευκτη . Η διαδικασία γήρανσης δεν κάνει διακρίσεις. Αρχίζει νωρίς και επηρεάζει κάθε σημαντικό όργανο του σώματος.
Για παράδειγμα, όταν ο άνθρωπος είναι 20 ετών, ο ιστός του πνεύμονα χάνει την ελαστικότητά του, οι μύες γύρω από το κλουβί του νωτιαίου μυελού αρχίζουν να χειροτερεύουν και η πνευμονική λειτουργία, δηλαδή η ποσότητα αέρα που μπορεί να εισπνευστεί, μειώνεται. Η παραγωγή πεπτικών ενζύμων επιβραδύνεται, γεγονός που επηρεάζει το πώς απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα.
Οι λιπαρές αποθέσεις συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και τα αγγεία αρχίζουν να χάνουν την ευκαμψία, με αποτέλεσμα την αθηροσκλήρωση ή τη σκλήρυνση των αρτηριών. Στις γυναίκες, η παραγωγή κολπικού υγρού μειώνεται και οι σεξουαλικοί ιστοί αθροίζονται. Για τους άνδρες, ο προστάτης μπορεί να διευρυνθεί και η παραγωγή σπέρματος μειώνεται.
Επιβράδυνση της γήρανσης
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως: η γήρανση δεν μπορεί να αποφευχθεί. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορείτε να πάρετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας που μπορεί να γυρίσει πίσω το βιολογικό ρολόι σας και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο:
- Τρώνε καλά. Τις τελευταίες δεκαετίες, τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν γίνει όλο και μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας. Η προστιθέμενη ζάχαρη, το αλάτι και το λίπος προκαλούν όλεθρο στο σώμα μας, οδηγώντας σε ένα πλήθος σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και της υπέρτασης . Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και τρώτε καλά. Ως γενικός κανόνας, εάν πρέπει να το ανοίξετε για να το φάτε, δεν πρέπει να το τρώτε. Διαβάστε τις ετικέτες. Κόψτε ζαχαρούχα ποτά και λευκά άμυλα και ενσωματώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ίνες και άπαχες πρωτεΐνες.
- Μην καπνίζετε. Εάν είστε καπνιστής, πιθανότατα δυσκολευθήκατε να παραιτηθείτε, αλλά μην το εγκαταλείπετε. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία και την αρτηριακή πίεση και μειώνει δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
- Ασκηση. Ίσως να μην ικανοποιείτε τα συνιστώμενα 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα , 5 ημέρες την εβδομάδα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και μόλις 15 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη μακροζωία. Περπατήστε το σκυλί, βόλτα με ποδήλατο ή πάρετε μια τάξη γυμναστικής. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
- Καθιστώ κοινωνικόν. Η κοινωνικοποίηση μας κρατάει νέους και κάνει θαύματα για μακροζωία. Διατηρήστε καλές, υγιείς σχέσεις με τους άλλους. Μείνετε συνδεδεμένοι με αυτούς που αγαπάτε και κάνετε ένα σημείο να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
- Πάρτε ύπνο. Αγνοήστε το ρητό "θα κοιμηθείτε όταν είστε νεκρός". Χρειάζεται ύπνο , ανεξάρτητα από τη σχέση που έχετε με αυτό. Πάρτε μια καλή νύχτα ύπνου κάθε βράδυ και θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θα μειώσετε τα επίπεδα στρες.
- Μην τονίζετε. Το άγχος, ο θυμός και η κατοχή σε μνησικακία μπορεί να είναι πολύ επιζήμια. Αν εργάζεστε τώρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αργότερα. Ενσωματώστε το διαλογισμό ή το περιοδικό σε καθημερινή σας ζωή και δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
Πηγές:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging