Αναστροφή από την αντίληψη της ζωής με τα κράτη μέλη
Η ευελιξία σημαίνει να αντιμετωπίζουμε καλά και να προσαρμόζουμε θετικά στο πρόσωπο μιας πρόκλησης της ζωής, είτε πρόκειται για ένα τραυματικό συμβάν, για χρόνια ασθένεια, για δυσκολία σχέσεων, οικονομικές αντιξοότητες ή για άλλη πηγή σημαντικού άγχους.
Ως χρόνια, ασθένεια με αναπηρία, η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) είναι αναμφισβήτητα μια δυσκολία, προκαλώντας συναισθηματική και κοινωνική δυσφορία, καθώς και εξασθενημένα συμπτώματα όπως κόπωση, κινητικά προβλήματα και πόνο.
Αλλά χρησιμοποιώντας την ανθεκτικότητα στην προσαρμογή στην ΚΜ, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, καθώς και την καθημερινή σας λειτουργία σε δραστηριότητες και ρόλους ζωής.
Φραγμοί στην ανθεκτικότητα στην πολλαπλή σκλήρυνση
Σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, υπάρχουν αρκετά εμπόδια για την ανθεκτικότητα στα ΚΜ. Μερικά από αυτά τα εμπόδια περιλαμβάνουν:
Κοινωνική απομόνωση και μοναξιά
Μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι από φίλους και / ή μέλη της οικογένειας επειδή πιστεύετε ότι δεν καταλαβαίνουν τα κράτη μέλη σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποστασιοποιηθείτε καταργώντας τις κοινωνικές δεσμεύσεις. Από την άλλη πλευρά, ίσως αισθάνεστε αποκλεισμένοι εξαιτίας του ΚΜ σας.
Τα συμπτώματα της νόσου όπως προβλήματα περπατήματος ή ισορροπίας μπορούν επίσης να περιορίζουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις Εκτός από τους φυσικούς περιορισμούς, πολλοί άνθρωποι με ΣΚ έχουν γνωστικές δυσκολίες και συναισθηματικές αναπηρίες όπως η κατάθλιψη και το άγχος, που μπορούν να διαιωνίσουν περαιτέρω την κοινωνική απομόνωση.
Η απρόβλεπτη κατάσταση του ΚΜ σας πιθανώς παίζει ρόλο - μπορείτε να πείτε "όχι" στις κοινωνικές δεσμεύσεις από την ανησυχία ή το φόβο ότι δεν θα νιώσετε καλά.
Στίγμα
Παρά το γεγονός ότι οι πληροφορίες σχετικά με την ΚΜ είναι πιο ορατές και πιο κοινές από ποτέ (κυρίως επειδή οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται νωρίτερα και η τελευταία δεκαετία έχει δει μια σειρά νέων θεραπειών), εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με την ασθένεια.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν έχετε MS, θα απαιτήσετε αυτόματα μια βοηθητική συσκευή κινητικότητας . Άλλοι πιστεύουν ότι η ύφεση της ΚΜ σημαίνει ότι αισθάνεστε "κανονική και καλή". Αυτό δεν συμβαίνει συνήθως, όμως. Για τους περισσότερους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας, ακόμη και όταν δεν υποφέρουν από οξεία υποτροπή, υπομένουν τα συμπτώματα συχνά αόρατα σε άλλους, όπως προβλήματα σκέψης, κόπωση , κατάθλιψη και πόνο .
Αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα
Οι έρευνες δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να έχουν χαμηλή αίσθηση αυτοπεποίθησης και να επικεντρωθούν στην απώλεια ικανοτήτων τους ή στη ζωή που είχαν κάποτε. Αυτός ο αρνητικός τρόπος σκέψης αντικρούει την έννοια της ανθεκτικότητας, η οποία συνεπάγεται την υιοθέτηση νέων ή μεταβαλλόμενων ρόλων ζωής και την εύρεση σημαντικών δραστηριοτήτων ενάντια στις αντιξοότητες.
Κούραση
Ενώ οποιοδήποτε σύμπτωμα στα σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να αποτελεί εμπόδιο στην ανθεκτικότητα, η κόπωση φαίνεται να είναι μεγάλη. Ενώ η κόπωση περιγράφεται μονοσήμαντα από άτομα με ΣΚ (π.χ. «ομίχλη του εγκεφάλου», «γρίπη» ή «αδυναμία»), ένας κοινός παρονομαστής είναι η συντριπτική εξασθένιση, συχνά ψυχικά και σωματικά. Αυτή η αποστειρωμένη φύση της κόπωσης μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο εμπόδιο στην υιοθέτηση θετικών στρατηγικών αντιμετώπισης.
Πώς να βελτιστοποιήσετε την αντοχή σας
Εάν αισθάνεστε ότι η δεξαμενή ανθεκτικότητας σας πλησιάζει στο άδειο, υπάρχουν στρατηγικές για να ενισχύσετε το πνεύμα σας και να σας βοηθήσουμε να αναποδογυρίσετε πιο εύκολα από τις προκλήσεις που σχετίζονται με την ΚΜ.
Η ανθεκτικότητα μπορεί να μάθει ή να βελτιωθεί - δεν είναι απλά ένα χαρακτηριστικό που έχετε ή δεν έχετε. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που πρέπει να εξετάσετε όταν ενισχύετε τη δική σας ευελιξία:
Βρείτε την έννοια
Μια στρατηγική είναι πολύ απλή: να εμπλακείτε σε σημαντικές δραστηριότητες, εκείνες που σας δίνουν σκοπό, μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή γεμίζετε την ψυχή σας.
Αυτές οι δραστηριότητες θα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, αλλά μερικά παραδείγματα για να πάρετε τις σκέψεις σας τροχαίο περιλαμβάνουν:
- Πιάστε τον καφέ ή το δείπνο με έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας
- Εθελοντισμός
- Προγραμματίστε μια περιποίηση για τον εαυτό σας - να πάρετε ένα μασάζ ή να παραγγείλετε εισιτήρια στο αγαπημένο σας μουσικό ή παιχνίδι
- Εκμάθηση ενός νέου χόμπι όπως σταυροβελονιά ή φωτογραφία
- Πηγαίνετε για μια βόλτα ή το αυτοκίνητο στη φύση
- Εκπαίδευση γιόγκα ή διαλογισμό στο μυαλό
- Αποτυπώνοντας τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας
- Πηγαίνοντας στην εκκλησία ή προγραμματίζοντας μια επίσκεψη με έναν πνευματικό σύμβουλο
Μάθετε για τη Θετική Ψυχολογία
Μια άλλη στρατηγική για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα σας είναι να μάθετε για τη θετική ψυχολογία είτε online είτε μέσω ομάδας υποστήριξης, ακαδημαϊκού κύκλου, επαγγελματία ψυχικής υγείας ή βιβλίου.
Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση θετικής ψυχολογίας για την οικοδόμηση ευελιξίας στα ΣΚΠ. Για παράδειγμα, βρέθηκε ότι μια θετική πορεία ψυχολογίας έξι εβδομάδων που ονομάζεται "καθημερινά θέματα" (που αναπτύχθηκε από την εθνική κοινωνία MS) αύξησε την ανθεκτικότητα σε άτομα με MS κατά 20 τοις εκατό.
Το μάθημα παραδόθηκε με τηλεδιάσκεψη και συμπεριλάμβανε συσκέψεις ομαδικής τηλεφωνίας κάθε εβδομάδα, καθώς και βίντεο και αναγνώσεις. Οι άνθρωποι που δεν συμμετείχαν στη διάσκεψη δεν είχαν καμία αλλαγή στην ανθεκτικότητα.
Εάν επιλέγετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια σχετικά με τη θετική ψυχολογία, παραθέτουμε παραδείγματα παραγόντων που πιθανόν θα αντιμετωπιστούν:
- Ανάπτυξη ισχυρών, συμπονετικών και εμπιστευτικών σχέσεων με άλλους
- Κάνοντας ρεαλιστικούς στόχους και πλοήγηση στα βήματα για να τα πραγματοποιήσετε
- Είναι ευέλικτο όταν δημιουργείται άγχος
- Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και αναγνώριση των προσωπικών σας δυνατοτήτων
- Αυξάνοντας τις ικανότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων
- Αλλάζοντας τη σκέψη σας όταν πρόκειται για κρίσεις
- Μάθετε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας
- Νιώθοντας ελπιδοφόρα και αναπτύσσοντας μια θετική άποψη για τη ζωή
Δοκιμάστε την Επαγγελματική Θεραπεία
Μία μικρή μελέτη εξέτασε το ρόλο της επαγγελματικής θεραπείας στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας σε άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν την κλίμακα ανθεκτικότητας πριν και μετά από παρέμβαση ΟΤ σε οκταετή εβδομάδα.
Η κλίμακα ανθεκτικότητας είναι μια κλίμακα 25 στοιχείων βασισμένη σε πέντε χαρακτηριστικά ευελιξίας:
- Αυτοπεποίθηση (π.χ. "Όταν βρίσκομαι σε δύσκολη κατάσταση, μπορώ συνήθως να βρω τον δρόμο μου έξω").
- Σημασία (π.χ. "Η διατήρηση ενδιαφέροντος για τα πράγματα είναι σημαντική για μένα.")
- Ισοδυναμία (π.χ. "συνήθως παίρνω τα πράγματα σε βηματισμό.")
- Επιμονή (π.χ. "Μερικές φορές κάνω τον εαυτό μου να κάνει πράγματα είτε θέλω είτε όχι").
- Υπαρξιακή μονιμότητα (π.χ. "Μπορώ να είμαι μόνη μου εάν το κάνω.")
Η κλίμακα βαθμολογείται σε μια περιοχή από 25 έως 175, και όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ελαστικότητα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι, ως ομάδα, όσοι ολοκλήρωσαν την παρέμβαση της ΟΤ είχαν σημαντική βελτίωση στην ανθεκτικότητα τους. Μία μικρή ομάδα συμμετεχόντων (από μόνη της) δεν συμμετείχε στην παρέμβαση, αλλά ολοκλήρωσε ακόμα την κλίμακα ανθεκτικότητας στην αρχή και στο τέλος της μελέτης. Δεν παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ανθεκτικότητα.
Πάρτε θεραπεία για κατάθλιψη και άγχος
Η υποβολή σε θεραπεία για τα προβλήματα της διάθεσης μπορεί να δημιουργήσει ανθεκτικότητα.
Μία μελέτη περίπου 130 ανθρώπων που πρόσφατα διαγνώστηκαν με ΣΚ έβρισκε μια σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και του άγχους και της ανθεκτικότητας. Φυσικά, ένας σύνδεσμος δεν υπονοεί ότι κάποιος προκαλεί τον άλλον, που σημαίνει ότι η κατάθλιψη δεν προκαλεί αναγκαστικά κακή ελαστικότητα ή αντίστροφα. Αντίθετα, ένας σύνδεσμος συνεπάγεται κάποια σχέση ή σχέση.
Με αυτό το εύρημα, υπάρχει μια πιθανότητα ότι η αντιμετώπιση της κατάθλιψης και / ή του άγχους μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανθεκτικότητα ενός ατόμου. Από την άλλη πλευρά, η εφαρμογή στρατηγικών για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας σας (όπως αυτές που προαναφέρθηκαν) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας κατάθλιψης και άγχους.
Στο τέλος, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης (ή άγχους), παρακαλείσθε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αξίζετε να αισθάνεστε καλά και μπορείτε με τη βοήθεια φαρμάκων ή / και θεραπείας ομιλίας.
Ένα Word Από
Ενώ η ταλαιπωρία και τα καθημερινά άγχη της ζωής μπορούν να πάρουν κάποιον που αισθάνεται λίγο καεί από καιρό, ρίχνοντας την πρόσθετη πρόκληση της ζωής με την MS μπορεί να κάνει αναπήδηση πίσω (να είναι ανθεκτική) ότι πολύ πιο δύσκολο.
Στο τέλος, η οικοδόμηση ανθεκτικότητας δεν είναι εύκολη υπόθεση και πιθανότατα θα γεμίσετε με συναισθηματικές δυσκολίες καθώς θα λύσετε τα προσωπικά σας εμπόδια.
Αλλά μπορείτε να το κάνετε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε πόσο ισχυρή είστε - ότι μπορείτε να ζήσετε θετικά και ευτυχώς μπροστά στα MS.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. (2017). Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller Ρ. Επιρροή της επαγγελματικής θεραπείας στην ανθεκτικότητα σε άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση. Int J MS Care . 2012 πτώση · 14 (3): 160-8.
> Silverman ΑΜ, Verrall ΑΜ, Alschuler ΚΝ, Smith AE, Ehde DM. Αναπήδηση πάλι, και πάλι: μια ποιοτική μελέτη της ανθεκτικότητας σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Disabil Rehabil . 2017 Ιαν. 39 (1): 14-22.
> Ταν-Κριστάντο Σ1, Κιρόπουλος ΛΑ. Ανθεκτικότητα, αυτο-αποτελεσματικότητα, στυλ αντιμετώπισης και συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε αυτούς που πρόσφατα διαγνώστηκαν με σκλήρυνση κατά πλάκας. Psychol Health Med . 2015, 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Η κλίμακα ανθεκτικότητας: Οδηγός χρήσης για την αγγλική έκδοση της κλίμακας ανθεκτικότητας των ΗΠΑ και την κλίμακα ανθεκτικότητας 14 στοιχείων (RS-14) Worden, MT: Το κέντρο ανθεκτικότητας. 2009.