Τι μπορώ να φάω εάν έχω καούρα;

Καθημερινό μενού με φαγητά και συνταγές φιλικά προς το κάψιμο. Τα μενού που ακολουθούν περιέχουν τρόφιμα που έχω διαπιστώσει ότι είναι ασφαλή για μένα να φάω ως πάσχων από το GERD.Αυτά είναι ιδανικά για εκείνα τα άτομα σε μια δίαιτα καυστικής σόγιας. Προτάσεις για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ δίνονται. Κάθε μενού δείπνου που εμφανίζεται εδώ δίνει ένα Entree με μια σύνδεση με τη συνταγή για την προετοιμασία του, μαζί με προτάσεις για πλάγια πιάτα.

Μενού δείγματος πρώτης ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι ζεστό βρώμης δημητριακά
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1/2 φλιτζάνι παπάγια φέτες
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μεσαίο μήλο

Μεσημεριανό:

• 1 1/2 κούπα κρέμα κοτόπουλου
• Κοτόπουλο σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κοτόπουλο κομμένο σε φέτες 4 ουγκιά, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα, 1 φύλλο μαρουλιού)
• 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστων μοσχοκάρυδων

Μεσημεριανό σνακ:

• 20 χωρίς σταφύλια

Βραδινό:

• Βοοειδή και μανιτάρια Stroganoff
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια με ατμό
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Δευτερεύον Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1/2 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό:

• Γεμιστή τσέπη τσαγιού (1 πίττα ολικής αλέσεως, 4 τόνους νερό συσκευασμένο τόνο, 2 κουτ. Σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φέτες αγγουριού 1/4 φλιτζανιού)
• 1 φλιτζάνι μαρούλι

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 φλιτζάνι ροδάκινα

Βραδινό:

• Βουτυρόγαλα ψητό κοτόπουλο

• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι καρότα ατμού
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια

--------------------

Μενού δείγματος τρίτης ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 1/2 φλιτζάνι δημητριακά σιταριού
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 κέικ ρύζι με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό:

• Σάντουιτς από την Τουρκία (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κρέμα γεύματος γαλοπούλας 4 ουγκιών φρυγανισμένο, μαγιονέζα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
• 2 τσιπ καλαμποκιού tortilla
• 1 φλιτζάνι τυρί cottage
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 φλιτζάνι βερίκοκα, σε κονσέρβα σε χυμό

Βραδινό:

• Τηγανιού Noodle κατσαρόλα
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο ατμού
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια

--------------------

Μέρα Τέσσερα δείγματα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι δημητριακά νιφάδων
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες

Μεσημεριανό σνακ:

• 20 χωρίς σταφύλια

Μεσημεριανό:

• 1 1/2 φλιτζάνια σούπα κοτόπουλου κοτόπουλου
• Κοτόπουλο σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο τεμαχισμένο σε φέτες 4 ουγκιά)
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου
• 1/2 φλυτζανιών σέλινου

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 4 κροτίδες ολικής αλέσεως σιταριού

Βραδινό:

• Ψητό χοιρινό κρέας με ρίγανη
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 μέση ψημένη πατάτα
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

--------------------

Μεσημεριανό δείγμα ημέρας πέντε

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι ζεστό βρώμης δημητριακά
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου

Μεσημεριανό:

• Κοτόπουλο περιτύλιγμα (1 αλεύρι tortilla αλεύρι, 7 "έως 8" διάμετρο, 4 οζ κομμένο στήθος κοτόπουλου, 2 κουτ. Σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι, 1 ουγκιά τυρί μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 μικρή μπανάνα

Βραδινό:

• Σουηδικά κεφτεδάκια
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια με ατμό
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Ημέρα έξι δείγματα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 bagel
• 1 κουτ. Σούπας βούτυρο αραχίδας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί
• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μικρό αχλάδι

Μεσημεριανό:

• 2 κούπες κρέμα πατάτας
• Τουρκικό σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κρέμα γεύματος λευκής γαλοπούλας 4 ουγκιά, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 φύλλα μαρουλιού)
• 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστων μοσχοκάρυδων

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 2 κουκουνάκια

Βραδινό:

• Ψητό Κοτόπουλο και Ρύζι
• 1 μικρή σαλάτα

• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια με ατμό
• 1 φλιτζάνι βερίκοκα

--------------------

Επτά μενού δείγματος ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι καλαμπόκι νιφάδες
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 μικρή μπανάνα
• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

Μεσημεριανό σνακ:

• 3/4 φλιτζάνι βερίκοκα

Μεσημεριανό:

• Γεμιστή τσέπη κοτόπουλου (1 κολοκύθα ολικής αλέσεως, 4 κότες στήθος κοτόπουλου σε κύβους, 2 κουταλιές σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι μαρούλι, τεμαχισμένο τυρί μοτσαρέλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 κέικ ρύζι με 1 κουτ. Σούπας τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Βραδινό:

• Ψητό μαριναρισμένο μπριζόλα
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 μέση ψημένη πατάτα
• 2 κουταλιές της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι βερίκοκα

--------------------

Ημέρα Οκτώ Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι ζεστό βρώμης δημητριακά
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1/2 φλιτζάνι παπάγια φέτες
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μεσαίο μήλο

Μεσημεριανό:

• 1 1/2 κούπα κρέμα κοτόπουλου
• Κοτόπουλο σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κοτόπουλο κομμένο σε φέτες 4 ουγκιά, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα, 1 φύλλο μαρουλιού)
• 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστων μοσχοκάρυδων

Μεσημεριανό σνακ:

• 20 χωρίς σταφύλια

Βραδινό:

• Κοτόπουλο πίτα πίτα
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι καρότα ατμού
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια

--------------------

Μενού Εννέα δείγματος ημέρας

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1/2 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό:

• Γεμιστή τσέπη τσαγιού (1 πίττα ολικής αλέσεως, 4 τόνους νερό συσκευασμένο τόνο, 2 κουτ. Σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φέτες αγγουριού 1/4 φλιτζανιού)
• 1 φλιτζάνι μαρούλι

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 φλιτζάνι ροδάκινα

Βραδινό:

• Βοοειδή και λαχανικά Ανακατέψτε-Fry
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Ημέρα Δέκα Μενού Δείγματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 1/2 φλιτζάνι δημητριακά σιταριού
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 κέικ ρύζι με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό:

• Σάντουιτς από την Τουρκία (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κρέμα γεύματος γαλοπούλας 4 ουγκιών φρυγανισμένο, μαγιονέζα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
• 2 τσιπ καλαμποκιού tortilla
• 1 φλιτζάνι τυρί cottage
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 φλιτζάνι βερίκοκα, σε κονσέρβα σε χυμό

Βραδινό:

• Κοτόπουλο και μανιτάρια Stroganoff
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια με ατμό
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Δευτερεύον Μενού Δείγματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι δημητριακά νιφάδων
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες

Μεσημεριανό σνακ:

• 20 χωρίς σταφύλια

Μεσημεριανό:

• 1 1/2 φλιτζάνια σούπα κοτόπουλου κοτόπουλου
• Κοτόπουλο σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο τεμαχισμένο σε φέτες 4 ουγκιά)
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου
• 1/2 φλυτζανιών σέλινου

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 4 κροτίδες ολικής αλέσεως σιταριού

Βραδινό:

• Ζυμαρικά και ζαμπόν
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι καρότα ατμού
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια

--------------------

Ημέρα Δώδεκα Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι ζεστό βρώμης δημητριακά
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου

Μεσημεριανό:

• Κοτόπουλο περιτύλιγμα (1 αλεύρι tortilla αλεύρι, 7 "έως 8" διάμετρο, 4 οζ κομμένο στήθος κοτόπουλου, 2 κουτ. Σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι, 1 ουγκιά τυρί μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 μικρή μπανάνα

Βραδινό:

• Φρυγανισμένο βόειο κρέας
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Ημέρα Δεκατρία Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 bagel
• 1 κουτ. Σούπας βούτυρο αραχίδας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί
• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μικρό αχλάδι

Μεσημεριανό:

• 2 κούπες κρέμα πατάτας
• Τουρκικό σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κρέμα γεύματος λευκής γαλοπούλας 4 ουγκιά, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 φύλλα μαρουλιού)
• 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστων μοσχοκάρυδων

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 2 κουκουνάκια

Βραδινό:

• Χοιρινό κουλουράκι με το Applesauce
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 μέση ψημένη πατάτα
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

--------------------

14η ημέρα δείγματος δείγματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι καλαμπόκι νιφάδες
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 μικρή μπανάνα
• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

Μεσημεριανό σνακ:

• 3/4 φλιτζάνι βερίκοκα

Μεσημεριανό:

• Γεμιστή τσέπη κοτόπουλου (1 κολοκύθα ολικής αλέσεως, 4 κότες στήθος κοτόπουλου σε κύβους, 2 κουταλιές σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι μαρούλι, τεμαχισμένο τυρί μοτσαρέλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 κέικ ρύζι με 1 κουτ. Σούπας τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Βραδινό:

• Φούρνος με τηγανητό κοτόπουλο
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι καρότα ατμού
• 1 φλιτζάνι βερίκοκα

--------------------

Ημέρα Δεκαπέντε Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι ζεστό βρώμης δημητριακά
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1/2 φλιτζάνι παπάγια φέτες
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μεσαίο μήλο

Μεσημεριανό:

• 1 1/2 κούπα κρέμα κοτόπουλου
• Κοτόπουλο σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κοτόπουλο κομμένο σε φέτες 4 ουγκιά, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα, 1 φύλλο μαρουλιού)
• 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστων μοσχοκάρυδων

Μεσημεριανό σνακ:

• 20 χωρίς σταφύλια

Βραδινό:

• Βρετανικές λωρίδες και ζυμαρικά
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

--------------------

Ημέρα 16 δειγμάτων μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1/2 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό:

• Γεμιστή τσέπη τσαγιού (1 πίττα ολικής αλέσεως, 4 τόνους νερό συσκευασμένο τόνο, 2 κουτ. Σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φέτες αγγουριού 1/4 φλιτζανιού)
• 1 φλιτζάνι μαρούλι

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 φλιτζάνι ροδάκινα

Βραδινό:

• Τουρκία Κοτολέτες με μανιτάρια
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 μέση ψημένη πατάτα
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι βερίκοκα

--------------------

Ημέρα Δεκαεπτά Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 1/2 φλιτζάνι δημητριακά σιταριού
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 κέικ ρύζι με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό:

• Σάντουιτς από την Τουρκία (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κρέμα γεύματος γαλοπούλας 4 ουγκιών φρυγανισμένο, μαγιονέζα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
• 2 τσιπ καλαμποκιού tortilla
• 1 φλιτζάνι τυρί cottage
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 φλιτζάνι βερίκοκα, σε κονσέρβα σε χυμό

Βραδινό:

• Κουνουπιών κοτόπουλου σουσαμιού
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια με ατμό
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Ημέρα Δεκαοκτώ Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι δημητριακά νιφάδων
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες

Μεσημεριανό σνακ:

• 20 χωρίς σταφύλια

Μεσημεριανό:

• 1 1/2 φλιτζάνια σούπα κοτόπουλου κοτόπουλου
• Κοτόπουλο σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο τεμαχισμένο σε φέτες 4 ουγκιά)
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου
• 1/2 φλυτζανιών σέλινου

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 4 κροτίδες ολικής αλέσεως σιταριού

Βραδινό:

• Βόειο κρέας
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι καρότα ατμού
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια

--------------------

Ημέρα Ενενήντα Δείγμα Μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι ζεστό βρώμης δημητριακά
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου

Μεσημεριανό:

• Κοτόπουλο περιτύλιγμα (1 αλεύρι tortilla αλεύρι, 7 "έως 8" διάμετρο, 4 οζ κομμένο στήθος κοτόπουλου, 2 κουτ. Σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι, 1 ουγκιά τυρί μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 μικρή μπανάνα

Βραδινό:

• Κοτόπουλο και λαχανικά Ανακατέψτε-Fry
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι σε φέτες ροδάκινα
• 1 ρολό δείπνου
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

--------------------

Ημέρα είκοσι δείγματα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 bagel
• 1 κουτ. Σούπας βούτυρο αραχίδας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί
• 1 μικρή μπανάνα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 μικρό αχλάδι

Μεσημεριανό:

• 2 κούπες κρέμα πατάτας
• Τουρκικό σάντουιτς (2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, κρέμα γεύματος λευκής γαλοπούλας 4 ουγκιά, 1 κουταλιά σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 φύλλα μαρουλιού)
• 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστων μοσχοκάρυδων

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 2 κουκουνάκια

Βραδινό:

• Δεν σάλτσα ντομάτας Lasagna
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι καρότα ατμού
• 1 φλιτζάνι σε φέτες αχλάδια

--------------------

Μέγας είκοσι ένα δείγμα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι καλαμπόκι νιφάδες
• 8 oz γάλα ή 1% γάλα
• 1 μικρή μπανάνα
• 1 ελληνικό muffin (2 ημίση)
• 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη

Μεσημεριανό σνακ:

• 3/4 φλιτζάνι βερίκοκα

Μεσημεριανό:

• Γεμιστή τσέπη κοτόπουλου (1 κολοκύθα ολικής αλέσεως, 4 κότες στήθος κοτόπουλου σε κύβους, 2 κουταλιές σούπας μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 φλιτζάνι μαρούλι, τεμαχισμένο τυρί μοτσαρέλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες

Μίνι-Απόγευμα Σνακ:

• 1 κέικ ρύζι με 1 κουτ. Σούπας τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Βραδινό:

• Φιλέτο Κοτόπουλο με Μανιτάρια
• 1 μικρή σαλάτα
• 2 κουταλιές σάλτσα χωρίς λιπαρά ή λίπη
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια με ατμό
• 1 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες