Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που συχνά παραβλέπεται. Στην πραγματικότητα, μέχρι το 90% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) μαγνησίου από τη διατροφή τους μόνο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το ποσό των ανθρώπων μαγνησίου που φτάνουν έχει πέσει πάνω από 50 τοις εκατό κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα!
Εάν δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο, ενδέχεται να έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κράμπες στα κάτω άκρα, ημικρανίες, κόπωση, απώλεια όρεξης, κατάθλιψη, ναυτία και έμετο ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το RDA μαγνησίου είναι 320 mg / ημέρα για τις γυναίκες και 420 mg / ημέρα για τους άνδρες. Προκειμένου να λάβετε το συνιστώμενο ποσό, θα πρέπει να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
Για να μην κάνετε το σωστό ποσό μέσω της διατροφής τους, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου. Οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα μαγνησίου. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
"Η μη λήψη της σωστής ποσότητας μαγνησίου είναι μια αυξανόμενη ανησυχία για όλους - είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις", λέει η Andrea Rosanoff, συν-συγγραφέας βιβλίου για την εκπαίδευση των καταναλωτών με τίτλο "The Magnesium Factor". "Η κατανάλωση τροφίμων όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα μικτά καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν πολύ μαγνήσιο είναι μια καλή αρχή, αλλά είναι επίσης σημαντικό να λάβετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το σωστό ποσό".
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το μαγνήσιο; Παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της υγιεινής της καρδιάς, διασφαλίζοντας ότι τα οστά είναι ισχυρά και βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει άλλα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία όπως το ασβέστιο και το κάλιο. Το συμπλήρωμα μαγνησίου βοηθάει επίσης τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις να διατηρούν επαρκή επίπεδα μαγνησίου που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτούς τους ασθενείς. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για τις γυναίκες που είναι έγκυες, εμμηνόπαυση εμπειρία ή είναι σε κίνδυνο για την οστεοπόρωση. Η λήψη της σωστής ποσότητας μαγνησίου καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κράμπας στα πόδια, ημικρανίες και κόπωση.
Εκτιμάται ότι μέχρι και το 80% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 παρουσιάζουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Αυτό συμβαίνει όταν τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης κάνουν το σώμα να ξεπλένει το μαγνήσιο από το σύστημά του. Σε πρόσφατη μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου είχαν βελτιωμένα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης.
Το μαγνήσιο είναι επίσης καλό για την καρδιά. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των παθολογικών καρδιακών ρυθμών και της στεφανιαίας νόσου, είναι πιο πιθανό να είναι ανεπάρκεια μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλές ποσότητες μαγνησίου στο σώμα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν στεφανιαία καρδιακή νόσο και ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 20 τοις εκατό.
Το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου των ατόμων και να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους που σχετίζονται με τις καρδιακές παθήσεις.
Οι γυναίκες όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από το μαγνήσιο - έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην κατασκευή και διατήρηση ισχυρών οστών, στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου πρόωρου τοκετού. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι έγκυες γυναίκες με προεκλαμψία (κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κατακράτηση νερού, υψηλή αρτηριακή πίεση και πρωτεΐνη στα ούρα) λαμβάνοντας συμπληρώματα μαγνησίου είχαν 58% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης εκλαμψίας, οι οποίες είναι κρίσεις που σχετίζονται με προεκλαμψία.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι σημαντικό για άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις, καθώς και για όποιον μπορεί να έχει έλλειψη μαγνησίου με συμπτώματα όπως κράμπες στα κάτω άκρα, ημικρανίες και κόπωση, να πάρει συμπλήρωμα μαγνησίου.