Μπορείτε να κάνετε επιλογές χαμηλής χοληστερόλης στο τρέξιμο
Το γρήγορο φαγητό είναι βολικό, νόστιμο και οικονομικό. Για χρόνια υπήρχαν λίγες ή καθόλου καρδιακές επιλογές για να βρεθούν υγιείς. Αλλά χάρη στη δημόσια ζήτηση, υπάρχουν πλέον επιλογές χαμηλότερης χοληστερόλης για να διαλέξετε. Δεν σας συστήνουμε συχνά εστιατόρια γρήγορου φαγητού σε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης, αλλά αν βρεθείτε σε ένα, εδώ είναι πώς να κάνετε μια πιο έξυπνη επιλογή.
Διαβάστε παρακάτω για μια λίστα με 5 εστιατόρια γρήγορου φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη που αξίζει τον κόπο.
Οδηγίες χαμηλής χοληστερόλης για γρήγορο φαγητό
Γνωρίστε πριν πάτε Ανατρέξτε στις πληροφορίες διατροφής στις ιστοσελίδες των εστιατορίων που επισκέπτεστε περισσότερο. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τι θα διατάξετε μπροστά από το χρόνο.
Μέγεθος Θέματα Επιλέξτε ένα μικρό μέγεθος entrée. Γνωρίζατε ότι σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού μικρά χάμπουργκερ (3,0 έως 3,5 ουγγιές) είναι συνήθως μια επιλογή χαμηλότερης χοληστερόλης από τα σάντουιτς κοτόπουλου; (Κατά μέσο όρο 5,0 έως 5,5 ουγγιές).
Προσθέστε μια υγιή επικάλυψη Προσθέστε επιπλέον λαχανικά στο παγωτό σας όπως τα τουρσιά ή την ντομάτα.
Περάστε τις πατάτες, προσθέστε μια υγιεινή πλευρά Δοκιμάστε μια σαλάτα κήπου με σάλτσα χαμηλών θερμίδων (ή ακόμα καλύτερα, ένα σπρέι λεμονιού).
Παρακολουθήστε το όριο συχνότητας που τρώτε στα εστιατόρια γρήγορου φαγητού σε μία ή δύο φορές το μήνα.
Μερικές επιλογές για έλεγχο:
Το "Thin Crust Veggie Pizza" του Domino (2 τετράγωνα από 12 μεσαίες πίτσες, 1/8 πίτσα) Τοποθεσίες σε όλη την Ελλάδα ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 θερμίδες, 63 θερμίδες από λιπαρά, συνολικό λίπος 7g (κορεσμένο 2,5g), χοληστερόλη 15 mg, νάτριο 240 mg, υδατάνθρακες 15g, ίνες 3g, πρωτεΐνη 5g
- Συμβουλή: Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια γέμιση "Fresh Salad Garden" για να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 2 τετράγωνα πίτσα.
McDonald's Small Hamburger Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο
- (3,5 γρ.), Χοληστερόλη 25 mg, νάτριο 520 mg, υδατάνθρακες 31 g, ινώδες 2 g, πρωτεΐνη 12 g
- Σημείωση: αυτό δεν είναι στοιχείο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, οπότε σχεδιάστε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας ανάλογα.
Τάκο Bell "Fresco Crunchy" Taco τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο
- (92g) 150 θερμίδες, 70 θερμίδες από λιπαρά, 7 συνολικά λίπος g (2,5 g κορεσμένο), χοληστερόλη 13 mg, νάτριο 350 mg, υδατάνθρακες 13 g, ινών 3 g, πρωτεΐνη 7 g
- Συμβουλή: Ζητήστε επιπλέον salsa για πρόσθετο μπόνους θρεπτικών ουσιών.
Σάντουιτς "Veggie Delight" του μετρό, 6 '' Τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο
- 230 θερμίδες, 20 θερμίδες από λιπαρά, συνολικό λίπος 2,5 γρ. (Κορεσμένο 0,5 γρ.), Χοληστερόλη 45 χλστγρ., Νάτριο 410 χλστγρ., Υδατάνθρακες 45 γρ., Ίνες 5 γραμ., Πρωτεΐνη 8 γραμ.
- Συμβουλή: Και οι 8 ποικιλίες υποσυνόλων "Fresh Fit" 6 του Subway δεν περιέχουν περισσότερα από 50 mg χοληστερόλης, 260 θερμίδες και 6 γραμμάρια συνολικού λίπους.
Τοποθεσίες σαλάτας "Mandarin Chicken" της Wendy σε εθνικό επίπεδο
- (Χρησιμοποιήστε μόνο ένα ψιλοβρέχει του σάλτσα και παραλείψτε το τραγανό πακέτο ζυμαρικά) 330 θερμίδες, 120 θερμίδες από λιπαρά, συνολική λίπος 13g (sat 1,5 g), χοληστερόλη 85 mg, νάτριο 810 mg, υδατάνθρακες 22 g, ινών 5 g, πρωτεΐνη 34 g
- Σημείωση: αυτό δεν είναι στοιχείο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, οπότε σχεδιάστε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας ανάλογα.
- Συμβουλή: Ο τίτλος "τραγανή" είναι συνήθως μια λέξη κώδικα για τηγανητό (που σημαίνει επιπλέον λίπος και θερμίδες που δεν χρειάζεστε). Αποφύγετε τραγανά τρόφιμα και επιλέξτε ψημένες, ατμισμένες ή ψητές επιλογές.
Κατώτατη γραμμή: Ένα απασχολημένο πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι σαμποτάρει το σχέδιο δίαιτας χαμηλής χοληστερόλης.
Προγραμματίστε μπροστά, προσθέστε υγιή συμπληρώματα και απολαύστε!