Ο έρπητας ζωστήρας μπορεί να είναι φαγούρα και / ή επώδυνος για εβδομάδες-μερικές φορές μήνες-κάθε φορά, καθιστώντας την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας. Εκτός από τη διαχείριση της σωματικής ενόχλησης με κρύες κομπρέσες και λουτρά βρώμης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό άγχος του έρπητα ζωστήρα, επίσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού και άλλων τεχνικών χαλάρωσης.
Συναισθηματική
Το να είσαι σε πολύ πόνο ή να αισθάνεσαι συνεχώς φαγούρα μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία και το στρες μπορεί να κάνει τον πόνο πιο έντονο, που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και ούτω καθεξής. Κρατώντας φρεσκαρισμένα νεύρα στον κόλπο είναι το κλειδί για να σπάσει ο φαύλος κύκλος.
Μερικές στρατηγικές που δείχνουν ότι βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος περιλαμβάνουν το διαλογισμό, την απόλαυση και την άσκηση.
Διαλογισμός
Ενώ οι μελέτες μοιάζουν κάπως με το πόσο αποτελεσματικός είναι ο διαλογισμός για τη μείωση του πόνου, η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι αρκετά καλή για τη μείωση του στρες και ότι μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του πόνου - ακόμη και αν δεν κάνει αυτό πάει μακριά. Για το λόγο αυτό, έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων που εμφανίζουν σωματικό ή συναισθηματικό πόνο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καρκίνο ή κατάθλιψη.
Ενώ η λέξη "διαλογισμός" μπορεί να προκαλέσει εικόνες κάθονται σταυροπόδι με τα μάτια σας κλειστά και τα δάχτυλα να αγγίζουν, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί διαφορετικοί τρόποι να διαλογιστούν.
Το σημαντικό είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Τούτου λεχθέντος, οι περισσότερες μέθοδοι διαλογισμού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος με λίγες ή καθόλου περισπασμούς.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση, όπως καθισμένος σε μια άνετη καρέκλα, ξαπλωμένη ή περπατώντας αργά.
- Εστιάστε την προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη λέξη ή φράση, αντικείμενο, ήχο ή αναπνοή σας.
- Κρατήστε μια ανοιχτή στάση, επιτρέποντας στις σκέψεις σας και τυχόν περισπασμούς να ρέουν ελεύθερα στον εγκέφαλό σας χωρίς να τις κρίνετε ή να τις καταπνίξετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπτικοποιώντας την αποδοχή κάθε σκέψης σαν να ήταν ένα αντικείμενο που σας παραδόθηκε και στη συνέχεια «απελευθερώνοντας» αυτή τη σκέψη μεταφέροντάς την σε κάποιον άλλο, τοποθετώντας το σε ένα κουτί ή αφήνοντάς το σαν ένα μπαλόνι. Αυτή η απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον πόνο σας χωρίς να την κατοικήσετε.
Υπνος
Ο καθένας χρειάζεται ύπνο για να επαναφορτίσει το σώμα μας, αλλά η ξεκούραση είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους ασθένειας.
Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συστήνουν να περάσουν τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ή λιγότερο - ειδικά αν δεν αισθάνονται καλά. Η μη λήψη αρκετών ωρών κλειστού ματιού μπορεί να επηρεάσει πόσο γρήγορα το σώμα μπορεί να επιδιορθωθεί και να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Όπως ο κύκλος του στρες-πόνος, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και το στρες μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο, ενδεχομένως να οδηγήσει σε μια καθοδική σπείρα που θα μπορούσε να επηρεάσει πόσο γρήγορα θα αναρρώσετε όταν είστε άρρωστος.
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου (τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα) είναι ένα σημαντικό μέρος όχι μόνο για τη διαχείριση των επιπέδων στρες, αλλά και για να βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τον ιό ανεμευλογιάς-ζωστήρα, τον παθογόνο παράγοντα που προκαλεί έρπητα ζωστήρα .
Ασκηση
Η άνοδος και η μετακίνηση μπορεί να φανεί σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν έχετε ένα κνησμώδες ή οδυνηρό εξάνθημα, αλλά η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που ανυψώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Το τέχνασμα βρίσκει κάποιες ελαφρές σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες δεν είναι πολύ άβολα, αλλά θα συνεχίσουν να κινούνται οι μύες σας, όπως η βόλτα ή η γιόγκα.
Φυσικός
Το εξάνθημα και οι φουσκάλες που σχετίζονται με τον έρπητα ζωστήρα μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολα. Εκτός από την κνησμό, ο έρπητας ζωστήρας μπορεί να είναι σωματικά οδυνηρός, προκαλώντας πόνο ή κάψιμο στο σημείο του εξανθήματος, καθώς και πονοκεφάλους και εξαιρετική ευαισθησία.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και θεραπείες στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτελεσματική διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
Μελαγχολία
Το ξύσιμο ενός εξανθήματος με έρπητα ζωστήρα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για την ανάπτυξη δευτερογενούς λοίμωξης του δέρματος ή την απροσδόκητη εξάπλωση του ιού σε άλλους ανθρώπους. Για να αποφύγετε το ξύσιμο ή τη συλλογή από το εξάνθημα ή τις φουσκάλες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες μεθόδους για να διαχειριστείτε την κνησμό:
- Κολλοειδή λουτρά βρώμης, χρησιμοποιώντας δροσερό ή χλιαρό νερό
- Λοσιόν καλαμίνης
- Κρύες, υγρές κομπρέσες
- Τοπική κρέμα που περιέχει καψαϊκίνη (εκχύλισμα πιπεριού), όπως το Zostrix
- Αντιισταμινικά, όπως το Benadryl
Ακόμη και με αυτές τις μεθόδους, ενδέχεται να εμφανίσετε κάποια κνησμό. Κάνετε το καλύτερό σας για να μη γρατσουνίσετε την πληγείσα περιοχή και αποφύγετε τη μόλυνση καλύπτοντας τις φουσκάλες - ειδικά εκείνες που έχουν ήδη σπάσει ανοιχτές - με ξηρούς, μη κολλητικούς επίδεσμους.
Κρατήστε την περιοχή καθαρή χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό (αλλά όχι ζεστό) νερό. Όλα τα φύλλα και τα ρούχα που αγγίζουν τις ανοικτές πληγές σας πρέπει να πλένονται με ζεστό νερό και οι επίδεσμοι πρέπει να απορρίπτονται αμέσως.
Διαχείριση πόνου και ευαισθησίας
Για μερικά άτομα, ο πόνος που σχετίζεται με τον έρπητα ζωστήρα μπορεί να πάρει αρκετά έντονη, και η αυξημένη ευαισθησία μπορεί να κάνει ακόμη και ένα δροσερό αεράκι να αισθάνεται άθλια. Για να διαχειριστείτε την ενόχληση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία από τις παρακάτω μεθόδους ή να τα συνδυάσετε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
- Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του σωματικού πόνου, καθώς και στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και στη μείωση του πυρετού. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, διότι ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με το στομάχι ή το συκώτι σας, ανάλογα με το ιατρικό σας ιστορικό ή τη δοσολογία σας.
- Οι ψυχρές κομπρέσες μπορούν να κατασκευαστούν χρησιμοποιώντας ένα πρέκι που κρατείται κάτω από δροσερό νερό. Αποφύγετε τη χρήση συσκευασιών πάγου επειδή οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν τον πόνο χειρότερο ή να βλάψουν το ευαίσθητο δέρμα.
- Η ύπνωση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση διαφόρων μορφών πόνου, αν και μπορεί να μην λειτουργήσει για όλους.
- Η άνετη θεραπεία - όπως να ακούτε μουσική, να μιλάτε με φίλους ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε - μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τον πόνο.
- Το να φοράτε χαλαρά ρούχα, ειδικά σε περιοχές όπου μπορεί να έχετε αυξημένη ευαισθησία, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε επιπλέον δυσφορία.
Για όσους έχουν έντονο πόνο ή postherpetic neuralgia (PHN) - μια επιπλοκή από έρπητα ζωστήρα που μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο πόνο - αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να μην είναι αρκετές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γιατροί θα μπορούσαν να συστήσουν τη χρήση παυσίπονων με συνταγή, όπως τα οπιοειδή, για να διαχειριστούν τον πόνο.
Πρέπει ωστόσο να σημειωθεί ότι αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την προσεκτική κατεύθυνση ενός εκπαιδευμένου ιατρού λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και κινδύνου εθισμού ή υπερβολικής δόσης.
Κοινωνικός
Ο πόνος και η ενόχληση που προκαλείται από έρπητα ζωστήρα μπορεί να επηρεάσουν περισσότερο από την φυσική σας ευεξία. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδρασή τους στη συναισθηματική και κοινωνική υγεία.
Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας με τη διαχείριση του πόνου. Ομοίως, η κοινωνική απομόνωση μπορεί να μειώσει την ασυλία, ενδεχομένως καθιστώντας ευκολότερη την αρρώστια και πιο δύσκολο να ανακάμψει όταν το κάνετε. Παρόλο που ίσως δεν αισθάνεστε να παρευρεθείτε σε πάρτι ή να πάτε σε πολυσύχναστους χώρους (μια ασυγχώρητη απόφαση εάν είστε ενεργά μεταδοτική ούτως ή άλλως) υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την κοινωνική σας υγεία ενώ είστε άρρωστοι ή αναρρώνετε.
Η εύρεση αγαπημένων σας που μπορείτε να μιλήσετε για τον πόνο ή να σας αποσπάσει από αυτό που αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τη σωματική δυσφορία που σχετίζεται με τον έρπητα ζωστήρα. Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες θα πάρουν έμβλημα τουλάχιστον μία φορά στη διάρκεια της ζωής τους, καθιστώντας πιθανό ότι γνωρίζετε ήδη κάποιον που έχει περάσει από μια παρόμοια εμπειρία και μπορεί να εναισθηθεί.
Εκτός από το ήδη καθιερωμένο κοινωνικό σας δίκτυο, οι ομάδες υποστήριξης μέσω διαδικτύου μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικοί χώροι για να μιλήσουν για την εμπειρία σας με άλλους που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις. Όμως, ενώ αυτές οι ομάδες μπορούν να προσφέρουν άνεση και ενθάρρυνση, δεν είναι το κατάλληλο μέρος για να ζητήσουν ιατρικές συμβουλές. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τα συγκεκριμένα συμπτώματα ή το θεραπευτικό σας σχέδιο, θα πρέπει πάντα να τα παραπέμψετε στον γιατρό σας.
Πρακτικός
Η σωματική ταλαιπωρία από τον έρπητα ζωστήρα μπορεί να αποδιοργανώσει, κάποιες φορές να σας απαλλάσσει από τα καθήκοντα ρουτίνας που είναι σημαντικά για την καθημερινή ζωή. Αν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες επιλογές θα είναι διαθέσιμες για εσάς όσο θα ανακάμψετε.
Εργασιακές εκτιμήσεις
Σε αντίθεση με ένα κρύο ή σκωληκοειδές πρόβλημα, ο έρπητας ζωστήρας μπορεί μερικές φορές να διαρκέσει εβδομάδες, πράγμα που μπορεί να είναι δύσκολο για τους εργαζόμενους που δεν έχουν αποταμιεύσει αρκετές αναρρωτικές άδειες ή για οποιαδήποτε αναρρωτική άδεια σε όλες τις θέσεις εργασίας τους.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το πότε μπορεί να επιστρέψει με ασφάλεια στην εργασία και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβετε αν το κάνετε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να είστε κοντά σε έγκυες γυναίκες ή μικρά παιδιά ενώ έχετε φουσκάλες ή ανοιχτές πληγές, καθώς θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες εξάπλωσης του ιού σε αυτές.
Σε περιπτώσεις PHN ή σοβαρού, εξουθενωτικού πόνου που προκαλείται από έρπητα ζωστήρα, είναι πιθανό να χρειαστείτε περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε από ό, τι συνήθως επιτρέπουν οι κανόνες ανθρωπίνων πόρων - στην περίπτωση αυτή, ενδέχεται να δικαιούστε βραχυπρόθεσμη κάλυψη αναπηρίας μέσω του εργοδότη σας. Μέσα από αυτά τα σχέδια, οι εργαζόμενοι μερικές φορές είναι σε θέση να πάρουν τουλάχιστον ένα μέρος του μισθού τους κατά τη διάρκεια της αναμονής τους, αν και μπορεί να χρειαστεί να περάσετε από κάποια στεφάνια για να το πάρετε.
Συζητήστε με το αφεντικό ή το τμήμα ανθρωπίνων πόρων για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το εάν η βραχυπρόθεσμη κάλυψη αναπηρίας θα μπορούσε να είναι μια επιλογή για εσάς και ποια βήματα θα έπρεπε να λάβετε για να την εξασφαλίσετε.
Προσωπικές εργασίες
Εάν δεν είστε σε θέση να εκτελέσετε καθήκοντα ρουτίνας για τον εαυτό σας, όπως το μαγείρεμα, τον καθαρισμό ή τη λήψη παντοπωλείων, προσπαθήστε να προσλάβετε οικογένεια ή φίλους για να σας βοηθήσουν ενώ αναρρώνετε. Οι αγαπημένοι που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν μπορεί να μην γνωρίζουν τι χρειάζεστε για να κάνουν, οπότε προχωρήστε ενεργά με ζητώντας βοήθεια εάν το χρειάζεστε.
Καλέστε έναν φίλο για να διαπιστώσετε εάν δεν θα πειράζει να τρέχει με υγιεινό takeout, ή να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να δανείσει ένα χέρι για να καθαρίσει την κουζίνα σας. Αυτές οι επισκέψεις έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της παροχής κοινωνικής υποστήριξης, η οποία μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την ανάκαμψή σας.
> Πηγές:
> MedlinePlus. Ξυλοπόδαρα - μετέπειτα φροντίδα.
> Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Βότσαλα.
> Stanford Health Care. Διαχείριση του πόνου χωρίς φάρμακα.