Η δαπάνη λιγότερου χρόνου στο κρεβάτι αντικατοπτρίζει διαφορετικές συνθήκες
Δεν παίρνετε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι το βράδυ. Μόλις ικανοποιήσετε τις εργασιακές ή οικογενειακές υποχρεώσεις σας, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο κρεβάτι, είστε εκεί μόνο μια μικρή περίοδο πριν από το ξυπνητήρι σας σέρνει πίσω στη συνείδηση για να ξεκινήσετε μια άλλη μέρα. Είστε τυχεροί εάν λάβετε 5 ώρες στο κρεβάτι ανά διανυκτέρευση. Τι προκαλεί το άτομο να μπορεί να κοιμάται μόνο μερικές ώρες τη φορά;
Ίσως το σενάριο είναι διαφορετικό. Εναλλακτικά, είστε ο τύπος του ατόμου που χρειάζεται μόνο 4 ώρες ύπνου πριν νιώσετε εντελώς ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα. Αυτά τα δύο διαφορετικά σενάρια χαρακτηρίζονται καλύτερα ως αϋπνία ; Αν όχι, τι λέγεται όταν επιλέγετε να περιορίσετε το χρόνο σας στο κρεβάτι;
Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτά τα σενάρια, ας αναθεωρήσουμε ένα απόσπασμα από το UpToDate - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τους ασθενείς. Στη συνέχεια, διαβάστε παρακάτω παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να σημαίνει αυτό για εσάς.
"Η αϋπνία συχνά συγχέεται με την απαίτηση σύντομου ύπνου και τη στέρηση του ύπνου:
- Ο ύπνος για μικρό χρονικό διάστημα είναι κοινός στους ανθρώπους που έχουν αϋπνία. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συνήθως χρειάζονται λίγο ύπνο και μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς δυσκολία μετά από ύπνο για λίγες μόνο ώρες. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο αλλά δεν έχουν υπολειπόμενη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ονομάζονται βραχείς στρωτήρες και δεν έχουν πρόβλημα ύπνου. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνετε. Η ανάγκη για λιγότερο ύπνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε αϋπνία, εκτός εάν έχετε επίσης συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου, καθώς και αυτοί που πάσχουν από αϋπνία, κοιμούνται για μικρό χρονικό διάστημα και δυσκολεύονται να λειτουργήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου θα πέσουν κοιμισμένοι γρήγορα αν δοθεί η ευκαιρία. Η χρόνια απώλεια ύπνου, που προκαλείται από το γεγονός ότι ξοδεύετε λιγότερο από 8 ώρες στο κρεβάτι στις περισσότερες νύχτες, είναι πιθανώς η πιο κοινή αιτία υπνηλίας. Περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων πάσχουν από χρόνιες απώλειες επεισοδίων ύπνου. Ωστόσο, η μη ύπαρξη επαρκούς ύπνου είναι πολύ διαφορετική από την αϋπνία, η οποία είναι η αδυναμία ύπνου δεδομένης της πιθανότητας ύπνου. "
Η αϋπνία ορίζεται καλύτερα ως δυσκολία στην πτώση ή στον ύπνο ή στον ύπνο που δεν είναι αποκαταστατική. Εάν μπορείτε να πάρετε με λιγότερο ύπνο ή δεν δαπανούν αρκετό χρόνο στο κρεβάτι, τότε δεν είναι αϋπνία.
Ποιες είναι οι ανάγκες σας στον ύπνο;
Οι ανάγκες του ύπνου του καθενός ποικίλουν και η ποσότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μας.
Τα γονίδια σας καθορίζουν το μέγεθος του ύπνου που χρειάζεστε. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να επαρκούν 6 ώρες, ενώ ίσως πολλοί άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες. Ο μέσος όρος εργασίας είναι περίπου 8 ώρες, πράγμα που μας λένε συνήθως είναι το ποσό του ύπνου που χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος. Επομένως, αν ξυπνήσετε ξανά μετά από μια σύντομη περίοδο ύπνου, λέτε ότι είστε "σύντομος ύπνος". Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε κάθε λίγες ώρες τη νύχτα και οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναβρούν στον ύπνο αρκετά εύκολα αν δεν αρχίσουν να εμφανίζουν αϋπνία.
Αυτό μπορεί να μην είναι μια στατική ανάγκη, ωστόσο, καθώς αλλάζει καθώς αναπτύσσεται. Ο ύπνος των παιδιών αλλάζει πιο δραματικά. Τα βρέφη μπορεί να φαίνεται να κοιμούνται όλη την ημέρα και τη νύχτα, αλλά συχνά ξυπνούν για να ταΐσουν. Ως εκ τούτου, λέγεται ότι ο ύπνος τους δεν ενοποιείται σε μια μακρά νυκτερινή περίοδο. Αυτό συμβαίνει αργότερα στην παιδική ηλικία, και χαιρετίζεται ως ένα σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο από τους γονείς (επειδή επιτρέπει σε όλη την οικογένεια να κοιμηθεί όλη τη νύχτα).
Επιπλέον, καθώς γερνάμε, μπορούμε επίσης να διαπιστώσουμε ότι η απαίτηση ύπνου μειώνεται. Θα μπορούσε να προταθεί ότι χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο καθώς γερνάμε. Ίσως εξίσου πιθανό είναι ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε επίσης.
Οι μηχανισμοί παρατεταμένου ύπνου μπορεί να εκφυλίζονται. Ως εκ τούτου, ίσως να μην είμαστε σε θέση να παραμείνουμε κοιμισμένοι για όσο διάστημα. Ακριβώς όπως είναι προφανές, ίσως δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την αφύπνιση και οι ΝΑΠ μπορούν να γίνουν μέρος της ρουτίνας μας. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξει μια λεπτή μετατόπιση όταν επιθυμούμε να κοιμηθούμε, καθώς οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν και να ξυπνούν νωρίτερα (χαρακτηριστικά ευρήματα σύνδρομου σύνθετης φάσης ύπνου ).
Ένα Word Από
Εάν δεν επηρεάζεστε αρνητικά από τη βραχεία διάρκεια του ύπνου, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής σας, δεν έχετε αϋπνία. Αν ξυπνήσετε αναζωογονημένο και δεν αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι ένα σημάδι της υγείας και όχι μια διαταραχή.
Αντίθετα, μερικοί άνθρωποι δαπανούν λιγότερες ώρες στο κρεβάτι από ό, τι χρειάζονται και υποφέρουν από συνέπειες. Η στέρηση του ύπνου γίνεται λιγότερο ύπνο από το σώμα που χρειάζεται. Μπορεί να υπάρχουν πολλές σημαντικές συνέπειες για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών επιδράσεων , όπως ο αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας και ακόμη και ο θάνατος . Η βασική διάκριση από την αϋπνία είναι ότι στην περίπτωση της στέρησης ύπνου, δεδομένης της ευκαιρίας να κοιμηθεί, έρχεται εύκολα.
Ως εκ τούτου, δεν είναι αϋπνία αν δεν ξοδεύετε το χρόνο στο κρεβάτι που πρέπει να κοιμηθείτε ή αν απλά δεν χρειάζεστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να αισθανθείτε ξεκούραστοι και να λειτουργείτε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Πηγή:
Bonnet, Michael et αϊ . "Αυπνία." Ενημερωμένο.