Αν έχετε πόνους στον ώμο , μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσετε να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου σας και να αποκαταστήσετε την κανονική κινητικότητα γύρω από τον ώμο σας. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας διδάξει τα σωστά πράγματα για να κάνετε τον ώμο σας να κινείται ξανά.
Υπάρχουν πολλές αιτίες του πόνου στους ώμους. Εάν εντοπίζεται αδυναμία στους μύες ώμων και περιστροφικών περιχειρίων , ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής λειτουργίας αυτών των μυών.
Η δυναμική άσκηση ενίσχυσης ισόμετρου περιστροφικού περιχειρίσματος είναι μια μεγάλη άσκηση για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία όλων των μυών περιστροφικής περιχειρίδας. Η άσκηση είναι απλό να κάνει με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και μια ζώνη ελαστικής αντίστασης.
Πότε πρέπει να εκτελέσετε τη δυναμική άσκηση ισομετρικής ώσης
Παρόλο που μπορείτε να εκτελέσετε τη δυναμική άσκηση ισομετρικής ώσης οποιαδήποτε στιγμή, υπάρχουν συγκεκριμένοι χρόνοι όταν μπορεί να είναι βέλτιστο όφελος. Αυτοί οι χρόνοι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μετά από χειρουργική επέμβαση, όταν προσπαθείτε να εμπλέξετε τους περιστροφικούς μανσέτες σας.
- Ως εξέλιξη από τη βασική ισομετρική άσκηση ώμων.
- Για να βελτιώσετε τη νευρομυϊκή πρόσληψη του ώμου και της περιστροφικής σας περιχειρίδας.
- Για να βελτιώσετε την ιδιοτέλεια των άνω άκρων.
- Για να βελτιώσετε τη σταθερότητα γύρω από τον ώμο σας.
Πριν ξεκινήσετε τη δυναμική άσκηση ισόμεμενης ενίσχυσης ώμων, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Πώς να κάνετε την άσκηση
Για να εκτελέσετε τη δυναμική περιστροφική περιστροφική άσκηση περιστροφής, πρώτα να αποκτήσετε μια ζώνη ελαστικής αντίστασης από τον τοπικό σας φυσιοθεραπευτή.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα στέρεο κρεβάτι ή στο πάτωμα.
- Κρατήστε το ένα άκρο της ζώνης αντίστασης στο χέρι σας.
- Ο φίλος σας να κρατήσει το αντίθετο άκρο της μπάντας.
- Κρατήστε το χέρι σας ευθεία επάνω στον αέρα με τον αγκώνα σας ευθεία.
- Ζητήστε από το φίλο σας να τραβήξει τη ζώνη έτσι ώστε να διδάσκεται.
- Ενώ ο φίλος σας κρατά εντάσεις στο συγκρότημα, τον αφήστε να περπατήσει γύρω σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το χέρι σας ίσια και στρέφεται προς τα πάνω προς την οροφή.
Εσείς ο φίλος σας μπορεί να περπατήσει γύρω σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για περίπου 1 ή 2 λεπτά ή έως ότου ο ώμος σας αισθάνεται κουρασμένος. Ενώ ο φίλος σας περπατά γύρω σας, αυτός ή αυτή μπορεί να μεταβάλλει το ποσό της αντίστασης στη ζώνη για να αμφισβητήσει τους περιστροφικούς μανσέτες περιστροφής σας περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, ο ώμος σας πρέπει να ανταποκρίνεται στις δύο διαφορετικές κατευθύνσεις και την ποικίλη αντίσταση στη ζώνη.
Για να βελτιώσετε την ιδιόκτησή σας στο άνω άκρο ή τη συνειδητοποίηση του χώρου, απλά εκτελέστε την άσκηση με τα μάτια σας κλειστά.
Η δυναμική άσκηση ισομετρικής ώσης μπορεί να πραγματοποιηθεί 1 ή 2 φορές την ημέρα ή όσο συχνά συνταγογραφείται από τον φυσιοθεραπευτή σας. Φροντίστε να σταματήσετε την άσκηση αν αισθάνεστε αυξημένο πόνο στον ώμο, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι κάτι κακό συμβαίνει στον ώμο σας ή στη περιστροφική μανσέτα.
Αν έχετε αδυναμία στον ώμο ή πόνο ή εάν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση στον ώμο, μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις ισομετρικής ενίσχυσης ώμων.
Η δυναμική άσκηση ισομετρικής ώσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μια μικρή παραλλαγή στην ισομετρική σας ρουτίνα και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας για να αντιδράσετε στις διάφορες δυνάμεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.