Αιτία και θεραπεία του συνδρόμου της ηλιοτιβικής ζώνης
Η ινομυαλική (ΙΤ) ζώνη είναι συχνά η κρυμμένη αιτία του εξωτερικού πόνου στο γόνατο ή στο ισχίο. Το σύνδρομο τριβής του ιλιώτικου ζωνάριου μπορεί να προκαλέσει γδαρμένο, βαρετό πόνο ή φλεγμονή σε οξύ αιχμηρό πόνο αισθητό σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο εξωτερικό του γόνατος και στον κάτω μηρό. Για ορισμένους αθλητές, μια σφιχτή μπάντα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ισχίο επίσης.
Η ηλιωτική ζώνη
Η αλλοιωτική ζώνη είναι μια ισχυρή, πυκνή δέσμη ινώδους ιστού που τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του ποδιού.
Η ζώνη IT ξεκινά από το ισχίο και τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού μηρού και προσκολλάται στην εξωτερική άκρη του οστού (κνήμη) ακριβώς κάτω από την άρθρωση του γόνατος . Η ζώνη λειτουργεί με τα τετρακέφαλα (μυς του μηρού) για να παρέχει σταθερότητα στο εξωτερικό της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Αιτίες του Ηλιωτιβικού Ζωνικού Πόνου
Το σύνδρομο της ηλιτιοβιακής ζώνης είναι το αποτέλεσμα της φλεγμονής της ιιοβιακής ζώνης . Το σύνδρομο ζώνης IT είναι ένας κοινός τραυματισμός στους δρομείς ή σε άλλους αθλητές που τρέχουν για προπόνηση ή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού τους. Η ζώνη πληροφορικής ενεργεί κατά κύριο λόγο ως σταθεροποιητής κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και ενδέχεται να ενοχληθεί από την υπερβολική χρήση. Ο πόνος συνήθως αισθάνεται στην εξωτερική (πλευρική) πλευρά του γόνατος ή του κάτω μηρού, αλλά μπορεί να γίνει αισθητός κοντά στο ισχίο. Ο πόνος είναι συχνά πιο έντονος όταν κατεβαίνετε σκάλες ή σηκωθείτε από μια καθιστή θέση.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες του συνδρόμου ζώνης ΤΠ είναι:
- Κατάχρηση
- Αύξηση της κατάρτισης πολύ γρήγορα
- Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης
- Επιστρέφοντας από τραυματισμό πολύ σύντομα
- Ελαττωματική βιομηχανική
- Άλλα σφάλματα κατάρτισης
Το σύνδρομο της ζώνης IT είναι συχνό σε δρομείς που εκτελούν ανισορροπία, επαναλαμβανόμενες ασκήσεις όπως τρέξιμο μόνο στη μία πλευρά ενός στεφανωμένου δρόμου ή τρέξιμο μόνο με έναν τρόπο γύρω από μια διαδρομή. Οι περισσότεροι δρόμοι κινούνται προς τα πλάγια και τρέχουν κατά μήκος της ακμής προκαλούν στο εξωτερικό πόδι να είναι χαμηλότερο από το εσωτερικό πόδι.
Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί την κλίση της λεκάνης στη μία πλευρά και τονίζει την ζώνη IT.
Οι βιομηχανικές ανωμαλίες που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ζώνης ΙΤ περιλαμβάνουν υπερβολική πείνα του ποδιού, διαφορά μήκους ποδιού, πλευρική κλίση της λεκάνης και «πλώρη» πόδια. Η στεγανότητα των μυών ή η έλλειψη ευελιξίας στους γλουτιαίους (γλουτούς) ή στους τετρακέφαλους (μηρούς) μύες ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών ζώνης ΙΤ. Οι αθλητικοί φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά ανάλυση βιντεοταινιών για να αποκαλύψουν τυχόν βιομηχανικά προβλήματα και να κάνουν διορθώσεις στην τεχνική ή μυϊκή αδυναμία ή σφίξιμο.
Θεραπεία
Η αντιμετώπιση του συνδρόμου τριβής ζώνης πληροφορικής περιλαμβάνει γενικά μια συνολική προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει:
- ΡΥΖΙ : Η ξεκούραση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του αρχικού πόνου της ζώνης IT.
- Φυσική θεραπεία: Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει υπερηχογράφημα και άλλες μεθόδους για να βοηθήσει τους τραυματισμένους ιστούς να θεραπεύονται πιο γρήγορα. Ένα εξειδικευμένο PT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διορθώσετε τυχόν βιομηχανικά ή εκπαιδευτικά σφάλματα και να σας διδάξουμε πώς να εκτελέσετε τις σωστές ασκήσεις ευελιξίας.
- Μειωμένη δραστηριότητα: Οι δρομείς με πόνο ζώνης πληροφορικής θα πρέπει να μειώσουν τη διανυόμενη απόσταση και να είναι προσεκτικοί για συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης.
- Αφαιρέστε το μυοσκελετικό απελευθέρωμά μου. Η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού για την απελευθέρωση των ιστών μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά πολλοί αθλητές έχουν επιτυχία με αυτήν την τεχνική.
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Αυτά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
- Ανάπαυση και αποκατάσταση: Το υπόλοιπο είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψής σας και θα πρέπει να διατηρηθεί ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος κατάρτισης.
Πρόληψη του συνδρόμου IT Band
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το σύνδρομο χρόνιας ζώνης IT:
- Εάν είστε δρομέας, ανατρέξτε στον τρόπο αποφυγής τραυματισμών κατά τη χρήση. Αυτό περιλαμβάνει την αύξηση της απόστασης κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα, τη λήψη μιας ημέρας ανάπαυσης μεταξύ των ημερών που τρέχουν και της ταχύτητας κτιρίου ή της έντασης κλίσης σταδιακά.
- Οι ασκήσεις ενίσχυσης της μπάντας περιλαμβάνουν αυτές που στοχεύουν τους εξωτερικούς περιστροφικούς μοχλούς. Ένας απλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την άσκηση οκλαδόν οκλαδόν. Εκτελέστε τα μπροστά από έναν καθρέφτη και βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν πέφτει στη μία πλευρά κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων.
- Οι ασκήσεις τεντώματος ζώνης IT μπορούν να αποτρέψουν τον ερεθισμό από τη στενότητα της μπάντας.
- Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια. Το ποσό της στήριξης ή του μαξιλαριού στα παπούτσια σας μπορεί είτε να επιδεινώσει ή να ανακουφίσει τα ζητήματα της ζώνης IT, οπότε φροντίστε να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για το άθλημά σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ορθώματα ή ένθετα. Ορισμένες δυσκολίες στη ζώνη πληροφορικής μπορούν να βοηθηθούν με τη χρήση προσαρμοσμένων ή εμπορικών ορθωτικών, ιδιαίτερα εάν έχετε υψηλές καμάρες.
- Αντικαταστήστε τα γηράσκοντα παπούτσια. Το τρέξιμο στα παλαιά, φθαρμένα παπούτσια μπορεί να αυξήσει τον πόνο της μπάντας IT, οπότε διακόψτε τα παπούτσια σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, τουλάχιστον κάθε 400 μίλια.
- Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Η εκπαίδευση πάρα πολύ ή πολύ συχνά μπορεί να κάνει τους πόνους και τους πόνους χειρότερα, οπότε ξεκουραστείτε και ανακάμψτε μετά από σκληρά προπονήσεις.
- Σταυρός τρένο. Κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά καθιστά την ανάκτηση πιο δύσκολη. Ανακατέψτε την εκπαίδευσή σας για να εξισορροπήσετε το σώμα σας.
- Αποκτήστε επαρκή ξεκούραση και αποκατάσταση. Οι συχνές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλή. Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κατάρτισή σας.
- Δοκιμάστε να γυρίσετε προς τα πίσω για να διορθώσετε τη μυϊκή ανισορροπία και να μειώσετε την πίεση στα γόνατα.
- Εκτελέστε μια μαλακή, επίπεδη επιφάνεια ή εναλλακτικές κατευθύνσεις στο δρόμο για να αποφύγετε την πίεση στην ζώνη πληροφορικής.
Το σύνδρομο τριβής της ζώνης IT δεν πρέπει να είναι ένα χρόνιο, εξουθενωτικό πρόβλημα. Μια μικρή πρόληψη και προσεκτική διάγνωση της αιτίας μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη ανάκαμψη.
> Πηγές:
> Σύνδρομο ηλιτιοβιακής ζώνης-Συνέχεια. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Σύνδρομο ηλιτιοβιακής ζώνης στους δρομείς. Αθλητική Ιατρική . 2012 · 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.