Η προετοιμασία για οποιαδήποτε εγκυμοσύνη , ειδικά η πρώτη σας, μπορεί να φανεί τρομακτική. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα οικονομικά σας, ο γάμος, η κατάσταση διαβίωσης και ειδικά η υγεία σας βρίσκονται σε ένα μέρος όπου είστε έτοιμοι να φέρετε ένα παιδί στη ζωή σας. Ενώ μια εγκυμοσύνη μπορεί, φυσικά, να συμβεί αυθόρμητα, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι χρειάζεται κάποιος χρόνος για να πάρει την υγεία σας στην τάξη είναι απαραίτητη.
Ενώ δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη αναθεώρηση της διατροφής σας ή / και του τρόπου ζωής σας (στις περισσότερες περιπτώσεις), κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στους μήνες πριν να προσπαθήσετε να συλλάβετε μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά εάν έχετε PCOS.
1. Σταματήστε το κάπνισμα και την παράνομη χρήση ναρκωτικών
Το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών συνδέονται με την πρόωρη παροχή, την απώλεια εγκυμοσύνης και ορισμένες γενετικές ανωμαλίες. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να σταματήσετε αποτελεσματικά το κάπνισμα ή τη χρήση. Μιλήστε με το γιατρό σας ή βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης εάν χρειάζεστε βοήθεια.
2. Κόψτε πίσω στην καφεΐνη και αλκοόλ
Θα χρειαστεί να μειώσετε την καφεΐνη και να αποφύγετε το αλκοόλ ούτως ή άλλως, αφού μείνετε έγκυος, έτσι ώστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για την πρωινή σας java ή το νυχτερινό ποτήρι κρασί, μπορεί τώρα να κάνει αυτή τη μετάβαση λίγο πιο εύκολη αργότερα.
3. Απώλεια ή διατήρηση βάρους
Όντας σημαντικά υπέρβαροι ή υποβαθμισμένοι μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένης της προεκλαμψίας, του διαβήτη κύησης, του πρόωρου τοκετού και ακόμη και της στειρότητας.
Όλα αυτά μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τόσο τη ζωή σας όσο και τη ζωή του αγέννητου μωρού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες με PCOS, απλώς και μόνο επειδή βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο υπερβολικού βάρους.
4. Πάρτε τη ζάχαρη αίματος σας κάτω από τον έλεγχο
Όπως γνωρίζετε, οι γυναίκες με PCOS είναι πιο πιθανό να έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη.
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε διαβήτη ή ότι το σάκχαρό σας δεν ελέγχεται σωστά, επισκεφθείτε το γιατρό σας και κάντε ένα σχέδιο για να το ελέγξετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει την πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών ή την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Αυτές μπορεί να είναι δύσκολες αλλαγές, αλλά μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς για την υγεία σας και την υγεία της εγκυμοσύνης σας.
5. Check in με το γιατρό σας
Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν τώρα ένα συμβουλευτικό ραντεβού πριν την σύλληψη με τον μαιευτή σας. Ο στόχος αυτής της επίσκεψης είναι να συζητήσετε την υγεία σας και πώς να προετοιμαστείτε για μια εγκυμοσύνη. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τις βασικές εξετάσεις ελέγχου για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λοιμώξεις ή σοβαρά ιατρικά προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν να μείνετε έγκυος. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε θέματα όπως η διακοπή του καπνίσματος, η διαχείριση του βάρους ή τα βασικά στοιχεία της σύλληψης, εάν είναι απαραίτητο.
6. Παρακολουθήστε τον κύκλο σας
Πολλές γυναίκες με PCOS έχουν ακανόνιστους κύκλους εμμηνορρυσίας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην ωοθυλακούν τακτικά ή αξιόπιστα. Αυτό μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά τις προσπάθειές σας να μείνετε έγκυος. Αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή ακόμα και έναν αναπαραγωγικό ενδοκρινολόγο (ειδικό για τη στειρότητα) για βοήθεια από νωρίς. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να προκαλέσετε ωορρηξία και να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
7. Σταματήστε τη λήψη του χαπιού ελέγχου αντισύλληψης
Φαίνεται προφανές, αλλά μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να ανακτήσετε κανονικούς κύκλους ωορρηξίας. Αυτό είναι λιγότερο σημαντικό αν γνωρίζετε ότι δεν έχετε ωορρηξία τακτικά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε ακόμα να πάρετε τουλάχιστον ένα ή δύο χάπια από τα αντισυλληπτικά πριν αρχίσετε να προσπαθείτε για εγκυμοσύνη.
8. Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη
Ένας προγεννητικός έχει υψηλότερες ποσότητες ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως η βιταμίνη D , η χολίνη, το φυλλικό οξύ και το DHA που είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη.
9. Ο άνθρωπος σας δεν είναι εκτός του γάντζου
Η σπέρμα μπορεί να διαρκέσει στους όρχεις για διάστημα έως και τριών μηνών, οπότε η υγεία του πριν από την εγκυμοσύνη είναι πολύ σχετική με τη διαδικασία παραγωγής του μωρού.
Πρέπει να επικεντρωθεί στην κατανάλωση υγιεινών τροφών , στη μείωση της πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης και στην αποφυγή των παράνομων ναρκωτικών, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος.
Ενημερώθηκε από την Angela Grassi, MS, RDN, LDN