Οι προκλήσεις της απώλειας βάρους με ινομυαλγία

Τι διατηρεί το βάρος;

Πόσες φορές προσπαθήσατε να χάσετε βάρος; Πολλοί από εμάς με ινομυαλγία έχουν αγωνιστεί μακρύ και σκληρό, μόνο για να πάρει πουθενά με απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στα τέλη του 2014 αναδεικνύει το θέμα και κάνει μια ενδιαφέρουσα σύσταση. αλλά πρώτα, ας δούμε το πρόβλημα.

Έχουμε έρευνες που δείχνουν ότι πολλοί από εμάς είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Είναι πραγματικά μια έκπληξη;

Όταν εξετάζετε τον αριθμό των υπέρβαρων ανθρώπων στον γενικό πληθυσμό, προσθέστε ότι η ασθένειά μας αυξάνει πόσο χρόνο είμαστε καθισμένοι - συχνά από ένα πλήθος - έχετε μια συνταγή για τη συσκευασία και τη διατήρηση επιπλέον κιλά.

Αυτό το βάρος, σύμφωνα με την έρευνα, κάνει τα συμπτώματά μας χειρότερα. Και μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα.

Αλλά τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό;

Φραγμοί στην απώλεια βάρους

Η προσκόλληση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη. Ο πόνος και η κόπωση καθιστούν δύσκολο να φτάσετε στο κατάστημα για φρέσκα τρόφιμα όλη την ώρα. Μαγείρεμα? Δεν είναι μόνο δύσκολο σωματικά, αλλά χάρη στη γνωστική λειτουργία (γνωστή και ως ινώδης ομίχλη) , είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς να ακολουθήσουμε μια συνταγή ή να θυμηθούμε πού βρισκόμαστε στη διαδικασία.

Επίσης, θα μπορούσε να είναι ότι η ινομυαλγία οδηγεί σε φυσιολογικές ανωμαλίες που κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη για εμάς. Αυτός είναι ένας τομέας έρευνας με λίγες απαντήσεις μέχρι στιγμής.

Αυτό μας φέρνει στην άσκηση. Η συνεπής άσκηση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για λίγους λόγους:

Κυμαινόμενα συμπτώματα

Μεγάλο μέρος του χρόνου, η ινομυαλγία είναι μια ασθένεια των φλεγμονών και της ύφεσης. Θα αισθανθούμε ότι δεν είναι πάρα πολύ κακό για λίγο, στη συνέχεια να χτυπηθεί από συμπτώματα για ημέρες ή εβδομάδες, τότε να επανέλθω στο αίσθημα ... καλά, όχι τόσο φρικτό.

(Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ύφεσης, αλλά είναι πιο ήπια.)

Όταν προσπαθείτε να ασκείτε τακτικά, τα σκαμπανεβάσματα είναι δολοφόνοι. Είναι δύσκολο να μπει σε μια ρουτίνα όταν, μερικές μέρες, είστε τυχεροί εάν μπορείτε να κάνετε μπάνιο και να τρώτε τον εαυτό σας. Αυτό που συμβαίνει συχνά σε πολλούς από εμάς είναι, όταν περνάμε ένα καλό ξόρκι, σκεφτόμαστε: "Μπορώ να ασχοληθώ τώρα με μια ελαφριά άσκηση ρουτίνας τώρα, χωρίς πρόβλημα!" Στη συνέχεια, πολύ σύντομα, έχουμε μια κάμψη και πρέπει να παραλείψουμε λίγες μέρες.

Μόλις είμαστε καλύτεροι, ίσως είμαστε ακριβώς έξω από τη συνήθεια και μην το σκέφτομαι. Ή είμαστε δύο εβδομάδες πίσω σε όλα και πρέπει να βάλουμε όλη μας την ενέργεια εκεί. Υποθέτω ότι γνωρίζετε καλά αυτήν την ιστορία ή ότι δεν θα το διάβαζες αυτό!

Είναι επίσης εύκολο να αναρωτηθείτε εάν η άσκηση προκαλεί τις φωτοβολίδες σας εάν κάθε φορά που ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, έχετε μια φωτοβολίδα.

Άσκηση Μητρότητας

Η μισαλλοδοξία είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Θα πρέπει πραγματικά να ονομάζεται "μισαλλοδοξία δραστηριότητας", γιατί ακριβώς αυτό είναι. Την στιγμή που ασκούμε υπερβολικά, μπορούμε να πυροδοτήσουμε.

Και αυτή η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να είναι από οτιδήποτε: περπατώντας γύρω από το μπλοκ, καθαρίζοντας το σπίτι, έχοντας σεξ, ψώνια παντοπωλείων, το ονομάζετε. Κάνουμε κάτι πάρα πολύ και πληρώνουμε για αυτό.

Αυτού του είδους ο κύκλος ώθησης push-crash-push δεν μας καθόλου καλό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν δυσανεξία στην άσκηση και αποφασίζουν ότι απλά δεν μπορούν να ασκήσουν ή να ασκήσουν καθόλου. Είναι εύκολο να το φοβάσαι, κάτι που οι ερευνητές ονομάζουν κινησιοφóβια. Η άρνηση να ασκήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σταματήσει τον κύκλο, αλλά και πάλι, δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους (ή γενική ικανότητα). Απλώς μας κάνει να ξεφύγουμε.

Απώλεια αντοχής και αντοχής

Πολλοί από εμάς το έχουμε κάνει ξανά και ξανά: εργαζόμαστε για να δημιουργήσουμε μια μικρή δύναμη και αντοχή, μόνο για να τους χτυπήσουμε πάλι από μια φλόγα ή ένα νέο πρόβλημα υγείας.

Μερικοί από εμάς συλλέγουν νέες διαγνώσεις, όπως άλλοι άνθρωποι συλλέγουν γραμματόσημα, που σημαίνει ότι κάτι άλλο έρχεται πάντα γύρω από τη γωνία και μας βάζει πίσω στον καναπέ παρακολουθώντας Netflix για μέρες.

Αυτό σημαίνει ότι την επόμενη φορά που θα προσπαθήσουμε να πάρουμε μια ρουτίνα άσκησης, θα έχουμε περιορισμούς στο επίπεδο δραστηριότητάς μας που είναι ακόμη πιο περιοριστικοί από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι μύες σας δίνουν έξω πριν μπορέσετε να κάνετε αρκετά για να προκαλέσει μια φλεγμονή.

Επιστροφή στη Μελέτη

Τώρα στη μελέτη που ανέφερα νωρίτερα. Πέρασε πέρα ​​από το να λέμε ότι πολλοί από εμάς είναι λιπαρά και χρειαζόμαστε να χάσουμε βάρος και να εξετάσουμε τι μπορεί να χρειαστεί για να συμβεί αυτό.

Οι ερευνητές ζήτησαν παχύσαρκες γυναίκες με ινομυαλγία ηλικίας μεταξύ 30 και 60 ετών σχετικά με τη σωματική τους δραστηριότητα, το ιστορικό απώλειας βάρους και τα επίπεδα συμπτωμάτων. Οι απαντήσεις αποκάλυψαν διάφορα θέματα τα οποία πιθανόν δεν θα εκπλήξουν πολλούς ανθρώπους με αυτή την προϋπόθεση:

Εν κατακλείδι, οι ερευνητές δήλωσαν ότι οι γυναίκες προτιμούν:

"ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους για γυναίκες με ινομυαλγία που αποτελείται από μια προσωπική προσέγγιση που βασίζεται σε ομάδες με έναν ηγέτη αλλά είναι ανοικτή σε ένα συμβατικό συμβατικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους".

Ακούγεται υπέροχο. Αλλά είναι εφικτό; Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μπορεί να μην είναι. Πρώτον, θα ήταν δύσκολο για έναν οργανισμό ή έναν οργανισμό να σχεδιάσει ένα τέτοιο πρόγραμμα και να βρει οδηγούς με τα προσόντα για να το τρέξει.

Δεύτερον, θα μπορούσε να είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς να φτάσουμε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα τακτικά λόγω των συμπτωμάτων μας.

Προς το παρόν, μένουμε είτε με συμβατικές ομάδες που δεν είναι προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες μας, είτε με το να το κάνουμε μόνοι μας. Ωστόσο, τώρα που η έρευνα αυτή είναι έξω εκεί, ίσως, κάτω από το δρόμο, κάποιος θα βρει μια καλύτερη επιλογή για εμάς.

Μέχρι τότε, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον κατάλληλο τρόπο προσέγγισης της άσκησης με ινομυαλγία και να τρώμε μια υγιεινή διατροφή που δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα .

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, οπότε φροντίστε να έχετε αυτή τη συνομιλία.

Πηγές:

Craft JM, et αϊ. Εξερευνώ. 2014 Οκτ. 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Μοναδικά εμπόδια και ανάγκες στη διαχείριση βάρους για παχύσαρκες γυναίκες με ινομυαλγία.

Senna MK, et αϊ. Κλινική ρευματολογία. 2012 Nov, 31 (11): 1591-7. Επίδραση της μείωσης του βάρους στην ποιότητα ζωής σε παχύσαρκους ασθενείς με σύνδρομο ινομυαλγίας: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη.

Timmerman GM, Calfa ΝΑ, Stuifbergen ΑΚ. Ορθοπεδική νοσηλευτική. 2013 Μαρ-Απρ, 32 (2): 113-9. Correlates του δείκτη μάζας σώματος σε γυναίκες με ινομυαλγία.