Το παράδοξο είναι μια λέξη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπερβολικά στη σφαίρα του φαρμάκου του ύπνου: ισχύει για μια κατάσταση ύπνου, μια εμπειρία αϋπνίας που χαρακτηρίζεται από εσφαλμένη αντίληψη της κατάστασης ύπνου και ακόμη και μια συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία. Ο παράδοξος ύπνος είναι μία από τις δύο βασικές καταστάσεις του ύπνου και είναι αξιοσημείωτος για την παρουσία ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Πάρτε τα γεγονότα σε αυτό το στάδιο του ύπνου και η διαταραχή του ύπνου που είναι γνωστή ως παράδοξη αϋπνία.
Μάθε επίσης πώς παράδοξο πρόθεση λειτουργεί για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Τι ορίζει παράδοξο ύπνο;
Επίσης γνωστό ως ύπνος REM ή ονειρεύεται τον ύπνο , ο παράδοξος ύπνος είναι ένα ξεχωριστό στάδιο ύπνου με έντονη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και στον μεσεγκεφάλο. Χαρακτηρίζεται από όνειρα και απουσία κινητικής λειτουργίας, με εξαίρεση τους μυς των ματιών και το διάφραγμα. Εμφανίζεται κυκλικά πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου και κυριαρχεί προς το πρωί, αλλά συχνά περιλαμβάνει το μικρότερο μέρος του κύκλου του ύπνου.
Κατά τη διάρκεια του παράδοξου ύπνου, οι μύες μας χαλαρώνουν, ώστε να μην δράσουμε τα όνειρά μας. Αν αυτό αποτύχει, μπορεί να αναπτυχθεί διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM .
Το παράδοξο είναι ότι παρόλο που ο εγκέφαλος είναι αρκετά δραστήριος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες ενέργειας, το σώμα παραμένει εντελώς ανενεργό.
Τι είναι Παράδοξη Αϋπνία;
Η αϋπνία ορίζεται ως δυσκολία στον ύπνο και συχνά επιδεινώνεται από την προσπάθεια που σχετίζεται με τον ύπνο.
Η παράδοξη αϋπνία είναι μια σπάνια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι παραγνωρίζουν πόσο καιρό χρειάζεται για να κοιμηθούν καθώς και πόσο καιρό έχουν πράγματι κοιμηθεί. Μπορεί να πιστεύουν ότι έχουν κοιμηθεί μόνο για μερικές ώρες, ακόμα κι αν έχουν κοιμηθεί για επτά ή οκτώ. Τα άτομα με αυτήν την διαταραχή γνωρίζουν πολύ καλά το περιβάλλον τους ενώ κοιμούνται, γεγονός που υποδηλώνει ότι μπορεί συχνά να μεταβαίνουν μεταξύ του φωτός, του ύπνου του σταδίου 1 και της αφύπνισης.
Την επόμενη μέρα αισθάνονται ότι ο ύπνος στερείται. Η μελατονίνη, φάρμακα χωρίς φάρμακα που περιέχουν διφαινυδραμίνη και φάρμακα για ύπνο συνταγογράφησης (όπως το Ambien ή Lunesta) μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της παράδοξης αϋπνίας.
Η παράδοξη αϋπνία θεωρείται σπάνια επειδή, ενώ η αϋπνία επηρεάζει περίπου το 35% του πληθυσμού, λιγότερα από το 5% αυτών των περιπτώσεων θεωρούνται παράδοξα.
Σε τυπικές περιπτώσεις αϋπνίας, αν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, δεν θα συμβεί. Αλλά τι γίνεται αν προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι; Η χρήση μιας τεχνικής συμπεριφοράς που ονομάζεται παράδοξη πρόθεση θεραπείας ύπνου μπορεί να βοηθήσει.
Αλλαγές στη συμπεριφορά μπορούν να βελτιώσουν την αϋπνία
Υπάρχει μια ποικιλία συμπεριφορικών παρεμβάσεων που μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας . Αυτά χρησιμοποιούνται συλλογικά ως μέρος ενός δομημένου προγράμματος που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI). Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές βασίζονται στην αλλαγή του τρόπου σκέψης ή της αντίληψης μιας κατάστασης, της συνιστώσας που είναι γνωστή ως γνωσιακή θεραπεία. Μια τέτοια επιλογή είναι παράδοξη πρόθεση.
Τι είναι η παράδοξη πρόθεση;
Ένα παράδοξο ορίζεται ως μια δήλωση που μπορεί να φαίνεται επιφανειακά παράλογη ή αντιφατική, αλλά όταν διερευνάται ή εξηγείται μπορεί να αποδειχθεί βάσιμη ή αληθινή.
Ένα τέτοιο παράδοξο στην αϋπνία είναι ότι με τη διαμονή σας αργότερα, μπορεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε την προσπάθεια γύρω από τον ύπνο σας, η οποία συχνά διαιωνίζει την αϋπνία, παράδοξα προς όφελός σας.
Η παράδοξη πρόθεση είναι μια μορφή ή γνωστική θεραπεία στην οποία μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο της διατήρησης άγρυπνου και των δυνητικών δυσμενών επιπτώσεων. Μπορεί να μάθει από ψυχολόγο, ψυχίατρο ή από ιατρό εκπαιδευμένο στην ιατρική του ύπνου . Η παράδοξη πρόθεση βοηθά στην ανακούφιση του "άγχους απόδοσης" του ύπνου.
Ως μέρος αυτού, μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τις συνέπειες μιας κακής νύχτας ύπνου στη λειτουργία ημέρας.
Αυτή η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να ανακουφίσει μερικές από τις ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο αμέσως νύχτα. Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι για να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Πώς η παράδοξη πρόθεση μεταχειρίζεται την αϋπνία;
Αντί να επιχειρήσετε να αναγκασθείτε να κοιμηθείτε - κατά κάποιον τρόπο, να εκτελέσετε όποτε το ζητήσετε - θα παραμείνετε παθητικά αφυπνισμένοι χωρίς να προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Με την εκπαίδευση, σταματάτε να "προσπαθείτε" να κοιμηθείτε (που δεν λειτουργεί ποτέ). Η ήρεμη εγρήγορση γίνεται αποδεκτή εναλλακτική λύση. Η γνωστική διάσπαση της προσοχής, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών αναπνοής, της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών και της καθοδηγούμενης απεικόνισης, μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη.
Παραδοξική πρόθεση μπορεί να επιτευχθεί με την παραμονή ξύπνια μέχρι να νιώσετε υπνηλία και μετά να κοιμηθείτε. Αποσυρθείτε στο υπνοδωμάτιο και βγάλτε τα φώτα και διατηρήστε το περιβάλλον ύπνου ως ένα μέρος που σας ευνοεί να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε (χωρίς δραστηριότητες όπως ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή υπερβολικό φως ή θόρυβος). Ξαπλώστε ήσυχα με τα μάτια κλειστά. Αντί να εστιάζετε στον ύπνο, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιος. Παραδόξως, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο γρήγορα σε αυτές τις συνθήκες.
Το άγχος της μη δυνατότητας ύπνου ανακουφίζεται σταδιακά, καθώς μαθαίνετε να απολαμβάνετε ήρεμη εγρήγορση ως αποδεκτή εναλλακτική λύση όταν είστε στο κρεβάτι.
Η παράδοξη πρόθεση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε άτομα που έχουν αϋπνία που χαρακτηρίζεται από μια δυσκολία να κοιμηθούν κατά την έναρξη της νύχτας. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική και δεν ενέχει κινδύνους παρενεργειών.
Η χρήση παραδόξων στην ιατρική ύπνου
Έτσι, το επίθετο παράδοξο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τρεις διαφορετικούς τρόπους σε σχέση με τα θέματα στην ιατρική του ύπνου. Περιέγραψε μια κατάσταση ύπνου που είναι περισσότερο γνωστή ως ύπνος REM. Αναφέρεται σε έναν τύπο αϋπνίας στον οποίο ο ύπνος παρερμηνεύεται ως συνύπαρξη. Τέλος, είναι μια χρήσιμη συμπεριφορική τεχνική στην οποία η πρόθεση παραδόξως γίνεται προσπάθεια να παραμείνει ξύπνιος, αντί να κοιμηθεί. Ανεξάρτητα από το πώς χρησιμοποιείται, η κατανόηση του ύπνου μπορεί να ενισχυθεί με τον καθορισμό αυτών των ειδών όρων.
Ένα Word Από
Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια με την αϋπνία σας, βρείτε έναν ειδικό CBTI στην περιοχή σας και τελικά τερματίστε την αϋπνία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αξιολόγηση από έναν ιατρό γιατρό για τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να οργανώσει περαιτέρω δοκιμές και θεραπεία.
Πηγή:
> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 6η έκδοση, 2017.