Έχοντας έναν αγαπημένο με μια χρόνια ημικρανία ή διαταραχή κεφαλαλγίας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η τεράστια επιθυμία που μπορεί να αισθάνεστε για να διευκολύνετε τον φυσικό και συναισθηματικό πόνο σας μπορεί να είναι καθόλου καταναλωτικός και να δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη, ο θυμός, η απογοήτευση, ο φόβος ή η αδυναμία.
Παρόλο που δεν έχετε τη μαγική δύναμη για να απαλύνει τον πόνο του αγαπημένου σας ατόμου, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε όχι μόνο για να σας φέρει άνεση στη ζωή τους αλλά και να είστε υποστηρικτικοί, συμπαθητικοί εταίροι στο πονοκέφαλο ή το ταξίδι της ημικρανίας.
Εστίαση στο θετικό
Ως αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να παρέχετε ηθική υποστήριξη και ενθάρρυνση μέσα από ευγενικά λόγια, κάρτες ή χειρονομίες, όπως η εκτέλεση ενός συμβολαίου ή η μεταφορά του δείπνου σε μια κακή μέρα. Η διάρρηξη είναι επίσης μια μεγάλη ιδέα-που λέει αστεία, μοιράζονται μια ιστορία, ή φέρνοντας πάνω από ένα σκάφος μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχή.
Αλλά θέλετε να προσέχετε να μην περιστρέψετε ολόκληρη τη σχέση σας γύρω από τον πόνο και τα συμπτώματα του αγαπημένου σας ατόμου - για παράδειγμα, κόπωση, ζάλη, προβλήματα συγκέντρωσης ή ευαισθησίες στο φως, τον ήχο και τη μυρωδιά.
Αυτό μπορεί τελικά να είναι επιβλαβές τόσο για εσάς όσο και για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο θετικό όπως αυτό που μπορεί να κάνει ο αγαπημένος σας, παρά τη διαταραχή τους, και όχι τους περιορισμούς τους.
Ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η θεραπεία μιας χρόνιας κεφαλαλγίας ή διαταραχής της ημικρανίας συνεπάγεται περισσότερο από τη λήψη φαρμάκων. Απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση, η οποία ενσωματώνει ιατρική, τροποποιήσεις τρόπου ζωής και μερικές φορές θεραπεία.
Υποστηρίξτε και ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να ασκεί κάποια μορφή άσκησης όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή τη γιόγκα - θα μπορούσατε ακόμη να προσφέρετε να συμμετάσχετε ως πρόσθετο κίνητρο. Εκτός από την άσκηση, τρώγοντας μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες του αγαπημένου σας προσώπου (αν αυτός ή αυτή έχει αιφνίδια τροφή που σχετίζεται με την ημικρανία) είναι σημαντική.
Πώς μπορείτε να ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή ; Μπορείτε να υποστηρίξετε την απόφαση του αγαπημένου σας για να δείτε έναν διατροφολόγο ή να πάρετε μια σειρά από υγιεινές μαθήματα μαγειρικής. Εάν ζείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να συμμετέχετε και σε υγιεινή μαγειρική, ώστε να είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα.
Η ζωή με ημικρανίες ή μια χρόνια διαταραχή κεφαλαλγίας μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείτε τα ραντεβού γιατρού και θεραπείας, εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό και χρονοβόρο.
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και αν ζείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο ή είστε οργανωμένο πρόσωπο, να τους προγραμματίσετε τις δικές τους συναντήσεις και να κάνετε τις δικές τους αποφάσεις για την υγεία. Μπορείτε σίγουρα να δώσετε ενθάρρυνση και φιλικές υπενθυμίσεις, αλλά επιτρέψτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να ελέγχει την υγεία τους.
Εκτός από την παροχή ενθάρρυνσης στον προγραμματισμό και την παρακολούθηση με ιατρικά ραντεβού, μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να συμμετάσχει σε άλλες θεραπείες πονοκεφάλου και ημικρανίας όπως η φυσιοθεραπεία, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή εναλλακτικές θεραπείες όπως η γιόγκα ή ο προσεκτικός διαλογισμός.
Προσέξτε για κατάθλιψη
Οι ψυχικές ασθένειες, ιδιαίτερα η κατάθλιψη και το άγχος, είναι συχνές σε άτομα με χρόνιες διαταραχές κεφαλαλγίας και ημικρανίες. Αλλά τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολο για το άτομο που τις βιώνει να αναγνωρίσει και να αρθρώσει αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα σε άλλους, συμπεριλαμβανομένου του γιατρού τους.
Παρακολουθώντας το αγαπημένο σας πρόσωπο και προσέχοντας αυτά τα σημάδια της κατάθλιψης, είστε ήδη μια τεράστια βοήθεια.
Αυτά τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- μια αλλαγή στον τρόπο ύπνου (για παράδειγμα, να μην κοιμάται καλά ή να κοιμάται όλη την ώρα)
- μια αλλαγή στην όρεξη (για παράδειγμα, απώλεια της όρεξης ή λιγότερο συχνά αύξηση της όρεξης
- απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή χόμπι που κάποτε είχε απολαύσει
- που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν (για παράδειγμα, δεν δίνουν προσοχή σε μια ταινία ή συνομιλία)
- αυξημένη ευερεθιστότητα
- εκφράζοντας αισθήματα ντροπής, ενοχής, υπερβολικής ανησυχίας ή απελπισίας
- απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ
Φυσικά, είναι φυσιολογικό ο καθένας να αισθάνεται κάτω ή μπλε μια φορά σε λίγο. Αλλά στην κατάθλιψη, τα συμπτώματα εμφανίζονται καθημερινά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Εκτός από την προσοχή για τα σημάδια αυτά, ακολουθήστε το έντερο - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δίκιο όταν αισθάνονται ότι κάτι είναι λάθος με το αγαπημένο τους πρόσωπο.
Εάν υποψιάζεστε ότι ο αγαπημένος σας άνθρωπος είναι καταθλιπτικός, ανήσυχος ή που βιώνει μια άλλη ψυχολογική διαταραχή, συζητήστε μαζί του και προτείνετε να δει τον νευρολόγο ή τον γιατρό του πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Ίσως μπορείτε να προσφέρετε να παρευρεθείτε στο ραντεβού μαζί τους ή να απευθυνθείτε σε άλλο αγαπημένο μέλος ή μέλος της οικογένειάς σας για να παρακολουθήσετε το ραντεβού.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ψυχική ασθένεια δυστυχώς συχνά διαιωνίζει την ταλαιπωρία και την αγωνία της ζωής με χρόνιο πονοκέφαλο ή διαταραχή ημικρανίας. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τόσο τη φαρμακευτική αγωγή όσο και την παροχή συμβουλών. Τα καλά νέα είναι ότι με την κατάλληλη θεραπεία, ένα άτομο συχνά βελτιώνει τους πονοκεφάλους τους εκτός από τη διάθεσή τους - μια διπλή νίκη.
Αποφύγετε τις άχρηστες συμβουλές
Μέσα από την προσπάθειά σας να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας και να κάνετε τα πράγματα γι 'αυτά, είναι σημαντικό να έχετε επίσης κατά νου τις χειρονομίες που μπορεί να μην είναι χρήσιμες στο τέλος.
Τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο περιλαμβάνουν:
- Μην τους ενθαρρύνετε να παίρνουν περισσότερα φάρμακα από ό, τι είχε συνταγογραφηθεί από τον γιατρό του. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μετριάσει προσωρινά τον πονοκέφαλο, μπορεί να επιδεινώσει τη διαταραχή της πονοκέφαλης ή την ημικρανία μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας υπερβολικής χρήσης πονοκεφάλου - μια διπλή ουλή.
- Μην ενθαρρύνετε τη σημαντική απόσυρση από κοινωνικές δραστηριότητες ή οικογενειακές λειτουργίες. Φυσικά, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας υποστηρίζοντας κατά καιρούς για το αγαπημένο σας πρόσωπο, εξηγώντας στους άλλους γιατί δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μια λειτουργία, και αυτό είναι εντάξει. Αλλά να είστε προσεκτικοί και μην αφήνετε τον αγαπημένο σας να απομονώνει τον εαυτό του ή τον εαυτό του. Η κοινωνική απόσυρση δεν είναι υγιής. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να πάει για δουλειά, σχολείο ή κάποια άλλη δραστηριότητα κάθε πρωί.
Κοιτάξτε τα άλλα μέλη της οικογένειας
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι χρόνιες ημικρανίες μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική υγεία και την ευημερία των μελών της οικογένειας. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2015 στην Κεφαλαλγία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρόνια ημικρανία σε έναν γονέα μείωσε τις οικογενειακές δραστηριότητες σχεδόν επτά ημέρες το μήνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός ή η ενόχληση μεταξύ άλλων μελών της οικογένειας. Μπορεί επίσης να επηρεαστούν ιδιαίτερα τα παιδιά.
Σε αυτή την περίπτωση, η ομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχίατρο που έχει εμπειρία στην εργασία με οικογένειες που ζουν με κάποιον με χρόνια ασθένεια είναι μια καλή ιδέα.
Φροντίδα του εαυτού σας
Ενώ είναι εύκολο να περάσετε όλο το χρόνο βοηθώντας τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας με χρόνιο πονοκέφαλο ή διαταραχή ημικρανίας, θυμηθείτε να νοιάζεστε για το σώμα και το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, το αγαπημένο σας πρόσωπο θα είναι καλύτερα να έχετε έναν υγιή συνεργάτη ή φίλο.
Έτσι είναι καλό για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε καθημερινά και τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Το πιο σημαντικό, ξέρετε ότι είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα. Είτε είστε σύζυγος, μέλος της οικογένειας, συνάδελφος, ή ένας στενός φίλος που παρέχει ένα ακουστικό ακρόασης, είναι λογικό να αφιερώσετε λίγο χώρο εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Ένα Word από τον Verwell
Μπορεί να είσαι αναπόσπαστο κομμάτι του πονοκέφαλου ή της ημικρανίας του αγαπημένου σου ανθρώπου - ένα δύσκολο έργο, αλλά αυτό που μπορεί να φέρει ειρήνη και προοπτική στη ζωή σου αν το αγκαλιάσεις. Τούτου λεχθέντος, φροντίστε τον εαυτό σας και κάνετε το σωστό για το αγαπημένο σας πρόσωπο, το οποίο μερικές φορές σημαίνει να πατήσετε πίσω κάπως.
> Πηγές:
> Adams ΑΜ, et αϊ. (2015). Ο αντίκτυπος της C χρόνιας ημικρανίας: οι μέθοδοι μελετών της επιδημιολογίας και των αποτελεσμάτων της χρόνιας ημικρανίας (CaMEO) και τα αποτελέσματα αναφοράς. Κεφαλαλγία . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack Α. Η αντίληψη του οικογενειακού βάρους της χρόνιας ημικρανίας: Αποτελέσματα της μελέτης CaMEO (επιδημιολογία και αποτελέσματα χρόνιας ημικρανίας) (P5.039). Νευρολογία. 2016 Sep · 56 (8): 1368-9.
> Ο Friedman D. Ο αγαπημένος σας έχει ημικρανίες. Πονοκέφαλος . 2016 Sep · 56 (8): 1368-9.